el_dreso
el_dreso
via Wykop Mobilny (Android)
  • 1
W jaki sposob podejść do maksa na jedno powtórzenie w podciaganiu z obciążeniem?
Chce zaatakować 50 kg w podchwycie i nie wiem jak sobie to rozłożyć. Znam zasadę z przysiadow czy WL w ktorej progresuje sie o 10% w celu aktywacji włókien mięśniowych ale nie wiem czy u mnie 10% to bedzie z 50 czy 130 (80 wlasna + 50 dodatkowych). Lepiej progresowac co powtórzenie o 5 kg (25, 30, ..., 50)
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 1
@el_dreso Z własnego doświadczenia działa na Ciebie lepiej większa ilość serii/powtórzeń na rozgrzewkę? Osobiście to zrobiłbym to na dwa sposoby. BWx10, 10kgx3, 15kgx3, 20kgx3, 25kgx2, 30kgx2, 35kgx1, 40kgx1, 45kgx1 i 50kg, tak jak mówiłeś o dodawaniu 5kg. A innym sposbem to BWx10 10kgx5, 20kgx3, 30kgx2, 40kgx1, 45x1 i 50. Pierwsza opcja wydaje mi się lepsza. I pamiętaj o odpowiednich przerwach 2-4 minuty
  • Odpowiedz
stefan8800
  • 0
W czasach kiedy moim maxem x10 na płaskiej było jakieś 85x10, mogłem robić skos hantlami 38 kg x10. Teraz robię na płaskiej 110x10 i od jakiegoś czasu próbuję wrócić do machania hantlami na skosie ale sram przy 34x10. Gdzie tu sens, gdzie tu logika? Ponoć progres w głównych bojach przekłada się na asysty ale w moim przypadku to jest bullshit.. Ma ktoś podobnie?
#mikrokoksy #silownia
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 3
@stefan8800 Daj sobie trochę czasu z hantlami bo mozliwe, że zapomniałeś ruch albo przerwa wpłynęła na siłę stricte w hantlach. Btw, nie dodawaj takiego samego posta w paru różnych miejscach bo jakiś wykopek cię wystalkuje (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞
  • Odpowiedz
DywanTv
  • 4
Czesc,

blok treningowy trwal juz ponad 9 tygodni, wiec czas na kilkanascie dni odpoczynku. Zamiast standardowego deloadu moj misiu zaleca w tej strategii trenigowej robic tzw. pivoty. Czyli zamieniasz cwiczena na takie, ktorych standardowo nie robisz.

Dzis np. siady high bar wlecialy (ktore kocham szczerze).

130
DywanTv - Czesc, blok treningowy trwal juz ponad 9 tygodni, wiec czas na kilkanasc...
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 0
@DywanTv Kiedyś miałem okazję w nich posiadać i to kurdebele trudniejsze niż się wydaje. Całkiem co innego. Mogą się przyczynić do zwiększenia siły w neoprenach. W każdym razie fajne doświadczenie
  • Odpowiedz
Saturday_Night
Saturday_Night
via Wykop Mobilny (Android)
  • 3849
Miruny, potrzebuję programu na windowsa, który będzie nagrywał kamerką z laptopa w taki sposób jak wideorejestratory samochodowe, albo robil zdjęcia np co sekundę. Wystarczy, żeby nagrywał 30 min dziennie, jak wychodzę pod prysznic.
Wiem jak to brzmi, ale współlokatorka mi wchodzi do pokoju jak jestem pod prysznicem i prawdopodobnie kradnie kasę z portfela. Chce ją przyłapać, żeby mieć twardy dowód, a lapek jest zawsze otwarty i widzi caly pokój.

Macie jakies fajne
  • 381
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 2
@chlodny__klecha

@vizori: troche serii po 70kg, troche po 80 kg, troche po 90 kg ,we wszystkich nie mniej niż 10 powtórzeń

A no to siły możesz nie utrzymać. Baw się w niższe zakresy powtórzeń od 80% maxa wzwyż. Nie musisz się zajeżdżać takim ciężarem. Najwyżej porobisz po tym jakieś backoffy.
  • Odpowiedz
Frezeek
  • 737
Siema, z faktu iż kupiłem se jakiś czas temu kilka paczek żelek od gusto a nie ma kto tego już jeść bo fit i w ogóle to postanowiłem oddać jedną taką paczuszkę jednym z wam, jedynie co musicie zrobić to napisać numerek, a ja pod koniec losowania czyli 20.04 ( ͡° ͜ʖ ͡°) o godzinie 20:00, zielonki nie biorą udziału, żelków jest całe kilo ( ͡° ͜
Frezeek - Siema, z faktu iż kupiłem se jakiś czas temu kilka paczek żelek od gusto a ...

źródło: comment_Id6F08HnnV3AFO0Wnr9MjBOVLDVw82YF.jpg

Pobierz
  • 189
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M4staBl4sta
  • 0
@DywanTv Piłem białko WPC 80 z Mlekovity i nie było takie złe. Sam proch jest bardziej sypki niż inne białka. Naturalny smak mocno mi nie podchodził, ale po dodaniu kakao/cynamonu dało się z tym rozprawić. Nie miałem też problemów żołądkowych. Jestem tylko ciekawy składu, w sumie firma mleczarska nie powinna robić ludzi w bambusa :p
  • Odpowiedz
M4staBl4sta
  • 0
@FEED_YOUR_HEAD No to po każdej sesji ciągów wybierz sobie jakiś % ciężaru roboczego i trzymaj nachwytem na czas. Nie więcej niż 15 sekund w kilku seriach. Zwis na drążku jednorącz też jest spoko, trzymanie krążków w palcach również moge polecić.
  • Odpowiedz

Osiągnięcia