@ChoNoTu Słabe przedramię, za mała objętość podwalania

@uytx A może narzuć sobie jakieś szalone tempo do ćwiczeń? Potem możesz obcinać sekundy pod napięciem itd i może to mieć swoje benefity

@L3stko Trzymanie ciężaru jednorącz, niewymagającego koło 30s wzwyż. Możesz też trzymać jakieś obciążenie w samych palcach

@psposki Weź sobie np łyżkę, złap nie za rękojeść tylko za tą "główkę" i krawędzią(wypukłe żeby było w stronę dłoni) szoruj od nadgarstka w stronę bicepsa. Tylko w ta jedną stronę nie w obie. Nie bój się użyć siły i bólu. Ze dwie minuty tak pośmigaj i może pomóc.

@TheFlash front squat, zercher hold i zercher carry, ab wheel, martwe ciągi :p i wiele innych

@krzykrzy1995 XD ale niektórzy to zabawne rzeczy tutaj piszą. Facepulls with external roatation, jak dobrze to robisz to pewnie, że wchodzi na środkowy akton barków. Zobacz sobie analizę EMG

@krzykrzy1995 Tak, to jest to. Możesz sobie zobaczyć film Seby Kota o środku naramiennych

@IVE347 No tak, tak, masz rację. U mnie na siłowni sporo osób robi te wariacje face pulli, tylko że źle dostosowując tą wariację do swoich celów. Jak kolega wspomniał o face pullach i środku barków to mi się tak skojarzyło.

@kosti9191 Hmmm 5/3/1 i boring but big? Plus inne akcesoria i ofc mega dużo kcal?

@kosti9191 Zalety 5/3/1 to właśnie krótkie treningi i spoko efekty. Nie znam Cię, nie wiem. Może tylko Ci się wydaje, że mało jesz. A jeśli jesteś typem co potrzebuje Z 5k kcal to nie widzę problemu w uzupełnianiu części kalorii z syfu. Ofc z umiarem. Jak to mawiał pewien Mistrz: posiłek na masę? 5 pączków i 10 jajek heheszki

@kosti9191 https://www.kfd.pl/531-jim-wendler-239637.html/ Proszszsz, wszystko wyjaśnione. Jak sobie układasz cokolwiek to na spokojnie :p bez pośpiechu

@kosti9191 Kaloria z syfu idzie w sadło a kaloria że zdrowego jedzenia idzie w bicek, tak tak. Baw się jak chcesz. Jak 100% dopięta dieta sprawia ci fun to spoko. Tylko nie płacz za miesiąc że jesz dużo a nadal jesteś chudym szczurem.

@Duzy_Dziki_Zwierz Hmm może siady i mc pauzowanie co bardziej zmusza Cię do trzymania dobrej postawy? Plus zercher holdy i walki co pokażą jak spinać brzuch nieźle :p

@Duzy_Dziki_Zwierz Jak postawę w trakcie boju masz git, no to wszystko jest git :D. Z fartem

@konsajacybogdan Jest trochę jego wpisów/artykułów na forum body factory

@DywanTv Pas założony na nasz bebal stawia opór. Przez ten opór wytwarza się większe ciśnienie śródbrzuszne=lepsza stabilizacja=więcej możemy podnieść czy tam przysiąść. Stań i wypchnij przed siebie rękę. A potem zrób to samo ale przed ścianą. Gdzie było ciężej? Wnioski wyciągnij już sobie sam. Core to nie tylko proste brzucha albo lędźwia. To cały gorset mięśniowy, miesnie głębokie. Kiedy używasz pasa wytwarzasz to ciśnienie i jest git. A jak nie używaszPokaż całość

@denigger Może jak pospina Ci się biceps to "ciągnie" za sobą bark i doprowadza do protrakcji? Albo zmęczony biceps nie może odpowiednio stabilizować całego ramienia w innych ćwiczeniach. IMO

@AnonimoweMirkoWyznania OHP robiłbym przed ciągami w treningu A, martwy może Cię na tyle zmęczyć i Twój core, że potem może być ciężko z pressami. Zamieniłbym nachwyt z podchwytem w tych treningach. Podchwyt bardziej rozciąga najszersze. Szwedki zamienilbym na jakieś uginanie przedramion na wyciągu górnym z tempem. Jako forma dobicia tricepsa może być lepszym rozwiązaniem. Szrugsy robiłbym na sztandze z dużym ciężarem. Większy bodziec IMO i u mnie się sprawdziło. Podciąganie dalbymPokaż całość

@Izdeb Niedługo powstanie tag dotyczący zdarzeń z naszego miasteczka (ʘ‿ʘ)

@Izdeb Jeszcze świnki na placu zabaw dla dzieci i dwóch panów mocno "zainteresowanych" swoją cielesnością w parku w biały dzień. Jestem ciekawy co będzie następne :p.

@spaghetti_galopuje-2 Jakbym był taki silny to też bym tyle zrobił!

@Marek_Kodrat Porozciągaj łydki oraz staraj się jak najbardziej zbliżyć łokieć(trzymając się za głowę XD) do palców stopy na wyprostowanej nodze

@rudy_bigos Taśma tylna, ale doradziłeś... Sposob rozciągania karateków, który sam sprawdzalem i nie uwierzysz, zadziałał!