jak połączyć trening fbw z super seriami? mam sobie zrobić coś na zasadzie stacji, przysiad > martwy > wyciskanie sztangi leżąc > wyciskanie żołnierskie?
#mirkokoksy #silownia
#mirkokoksy #silownia
@niekompalityca: takie połączenie nie ma żadnego sensu, jeśli chcesz robić cardio to lepiej wybierz aeroby
@niekompalityca: ale jaki jest w tym cel? redukcja? to dodaj cardio po treningu siłowym czy dodatkową aktywność w ciągu dnia, nie będziesz progresował takim machaniem i nie będziesz poprawie wykonywał każdego ćwiczenia a o ostatnich seriach nawet nie wspomnę
@niekompalityca: ta, nie robić wcale, lepiej posiedzieć przed kompem ( ͡° ͜ʖ ͡°) a interwały to właśnie forma cardio
#mikrokoksy Kilka razy pojawiało się pytanie o polecane słuchawki na silke, ale nie mogę znaleźć tematu. Co mirki polecają? Najlepiej bluetooth i NIE dokanałowe.
da sie hantlami 10kg zrobić taką sylwetke? #mikrokoksy #ankieta
źródło: comment_PRo8KcHyX54XZogoIEjFm78GEtjeNEoc.jpg
Pobierz???????
- tak 42.3% (90)
- nie 57.7% (123)
Bążur Mirasy i Mirabelki, mam w zaopatrzeniu BCAA Glutamine +
- opakowanie 500g za 30zł (cena sklepowa 79zł),
- producent - Active Life Energy,
- smak - grejprut,
- możliwość wysyłki i odbioru własnego (teren Łodzi),
- jedyny minus to data ważności na opakowaniu do końca lutego (sam jem bez problemu)
- opakowanie 500g za 30zł (cena sklepowa 79zł),
- producent - Active Life Energy,
- smak - grejprut,
- możliwość wysyłki i odbioru własnego (teren Łodzi),
- jedyny minus to data ważności na opakowaniu do końca lutego (sam jem bez problemu)
źródło: comment_xwHl876txv2XcgRPuzP6dVW2NR9eMGvL.jpg
Pobierz
Słuchajcie, masy mięśniowej ja nie zbuduję bo testosteron w dolnych granicach ale chciałbym się Was poradzić, jakie witaminy warto zakupić. Myślę o zestawie:
- D3+K2 w wysokich dawkach (pytanie jakiej firmy kupić?)
- Kompleks witamin z grupy B
- Cynk + Selen
- Witamina C
Do tego dieta składająca się z mięsa: karkówka, boczek, wołowina, ryby. Warzywa: pomidory, czasem zestawy "na patelnię", woda z cytryną, sery typu wiejskiego, sery białe chude, sery typu skyr.
- D3+K2 w wysokich dawkach (pytanie jakiej firmy kupić?)
- Kompleks witamin z grupy B
- Cynk + Selen
- Witamina C
Do tego dieta składająca się z mięsa: karkówka, boczek, wołowina, ryby. Warzywa: pomidory, czasem zestawy "na patelnię", woda z cytryną, sery typu wiejskiego, sery białe chude, sery typu skyr.
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
Siema Mirki,
Zaczynam od następnego tygodnia redukcję.170cm 82kg, trenuję od ok 3 lat. 2100 kcal w dni nietreningowe, 2300 w treningowe. Myślicie, że ok?
Jak
Siema Mirki,
Zaczynam od następnego tygodnia redukcję.170cm 82kg, trenuję od ok 3 lat. 2100 kcal w dni nietreningowe, 2300 w treningowe. Myślicie, że ok?
Jak
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Cierpie na poważny brak testosteronu, ledwo mieszczący się w "dolnej granicy" akceptacji. Próbowałem już zmiany diety na taką która zawiera mniej tłuszczów zwierzęcych, a za to więcej zróżnicowanych tłuszczy roślinnych(ponoć to ma pomagać) oraz #nofapchallenge , ale nie dostrzegłem praktycznie żadnych zmian. Mam poważne problemy przez brak testo jak np. praktycznie brak zarostu(20lvl), brak motywacji do życia itp. Znacie jakieś skuteczne sposoby jak zwiększyć poziom testo? Zarówno poprzez diete jak
@fapowiczowski: głupszej odpowiedzi chyba nie mogłeś napisać
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Utero: a co Ci da takie badanie skoro nie masz żadnego porównania, skąd wiesz ile czego miałeś wcześniej, będziesz miał liczby, które Ci nic nie powiedzą i pomiar "w przybliżeniu",
obwody, lustro?
obwody, lustro?
@Utero: tak krótki okres i nieprecyzyjność tych pomiarów to nawet wynik może być taki sam, czy dojść samej wody, napisz jak chcesz trenować, jaką dietę trzymać i łatwiej będzie stwierdzić czy się sprawdzi niż takimi pomiarami
@Utero: rozumiem dlaczego chcesz to sprawdzić, ale po prostu nie jest to opłacalne, możesz porównać sylwetkę, pomiary ciała czy progres siłowy i tym powinieneś się kierować, nie oczekuj super efektów w 3 miesiące, musisz nauczyć się trenować, trzymać dietę i tyle, wydaje mi się, że takie pomiary szybciej mogą zniechęcić
Jak lepiej? Zredukować 5 kilo nadmiaru tłuszczu, potem zacząć masę 10 kg i potem redukcja, czy od razu masa a potem całość redukcja? #mikrokoksy #dieta
tak będe wyglądał za dokładnie rok #mikrokoksy
źródło: comment_0fK58PfFnxl8kIKZSo6TWdgZA7PwFcIb.jpg
Pobierz
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
- przysiad na maszynie 2x15
- ściąganie drążka podchwytem 2x12
- wiosłowanie na wyciągu wąsko 2x12
- wyciskanie na maszynie 2x12