co powiecie o takiej tabacie 2 razy w tyg w dni wolne od 5x5
ciezar 30-50%masy ciala
3 obwody
20 sek martwy
10 sek prerwy
ciezar 30-50%masy ciala
3 obwody
20 sek martwy
10 sek prerwy
Dobra #mirkokoksy, jak bardzo da się poszerzyć klatkę piersiową oraz bary? Mam 20 lvl, 192 cm wzrostu, aktualnie 71,3 kg (mój rekord to 58kg rok temu we wrześniu) i NIESAMOWITY rozstaw barków około 45 cm (nadgarstek 14 cm, klatkę łatwo sobie wyobrazić, dodam tylko, że lewa strona mocno wklęśnięta aka zapadnięta), więc jak się łatwo domyśleć jestem podludziem dla różowych (nietrzymający #przegryw here).
W poprzednim semestrze chodziłem
W poprzednim semestrze chodziłem
@Der_Deutscher_Kaiser: zacznij więcej jeść i trenować zamiast użalać się nad sobą i oczekiwać nie wiadomo czego po miesiącu
@Der_Deutscher_Kaiser: dojdziesz do optymalnej wagi przy twoim wzroscie to i twój wygląd się zmieni
@Der_Deutscher_Kaiser: pewnie cos kolo tego, no ale co ma jakas waga kosci do rzeczy, myslisz ze nie mozesz przez to przybrac masy czy jak? nie wiem czy by tluszcz pomogl, ale z trenowaniem efekt na pewno 10 razy lepszy
@Der_Deutscher_Kaiser: wazysz okolo 20kg za malo i jestes zdziwiony ze zle wygladasz? moze Cie zaskocze ale trenujac jakis czas nabierzesz tyle masy miesniowej ze nie bedziesz mial juz wkleslej klaty...
@Der_Deutscher_Kaiser: bo są absurdalne, 1 miesiąc na siłowni + waga jaką masz= brak widocznych efektów, ogarnij sobie dobry plan treningowy i się go trzymaj, jedz tyle aby waga szła w górę i jedyne co Ci potrzeba to cierpliwość, dużo osób zaczyna trenować bo wstydzi się tego jak wygląda, musisz trzymać się swojego celu i tyle
Zainspirowany wpisami chciałem Was zapytać o tym co oznacza dla Was natty. Do każdemu podpunktu proszę dać TAK/NIE. Tak jako "ok still natty", Nie jako "sterydziarz"
- HTZ - obojętnie czy to będzie hormon tarczycy, testosteron, gh, insulina cokolwiek jeśli jest poniżej normy i podaje się tego tyle aby było w normie
- Przyjmowanie SARMów (w tym np. ostaryny podczas kontuzji)
- Przyjmowanie SERMów
- Przyjmowanie stymulantów i spalaczy lub substancji zwiększających wydolność (efedryna, yohimbina,
- HTZ - obojętnie czy to będzie hormon tarczycy, testosteron, gh, insulina cokolwiek jeśli jest poniżej normy i podaje się tego tyle aby było w normie
- Przyjmowanie SARMów (w tym np. ostaryny podczas kontuzji)
- Przyjmowanie SERMów
- Przyjmowanie stymulantów i spalaczy lub substancji zwiększających wydolność (efedryna, yohimbina,
Mam pytanie do was mikrokoksy... Czy ktoś z was używał BPC 157 i czy powiem mi czy iniekcja ma być w miejscu bólu czy ogólnie podskórnie? Ogólnie mam problem z rozcięgnem podeszwowym i chciałem to właśnie załagodzić BPC
#silownia #doping #mikrokoksy #fitness #kontuzje
#silownia #doping #mikrokoksy #fitness #kontuzje
@RadiOBagdaD: może być i tak i tak, teoretycznie rozprowadza on się po organizmie, aczkolwiek wiele osób twierdzi, że iniekcje robione około miejsca urazu przynosiły lepsze efekty
http://ar.pl/plany/c33835e07084c4efecc27b28065759ac.png
(jogurt natulqny bez laktozy jak cos)
mam 23 lata
mam z 188cm wzrostu i nadwage nie wiem z 115kg moge wazyc
chcialbym do 90-100 zejsc
(jogurt natulqny bez laktozy jak cos)
mam 23 lata
mam z 188cm wzrostu i nadwage nie wiem z 115kg moge wazyc
chcialbym do 90-100 zejsc
@elofrytki: kup sobie wagę żebyś wiedział od czego zaczynasz, ja bym Ci polecił spróbować zbilansowanej diety a nie od razu low carb, a zapotrzebowanie to przynajmniej 3k kcal na początek, zacznij liczyć ile jesz itd z apki typu fitatu, bo bez tego będzie słabo, zmniejszasz stopniowo jak waga przestanie spadać
@elofrytki: jakoś do tej wagi doszedłeś i wątpię, że rzeczywiście 2400 Ci wystarczy
@elofrytki: jakoś do tej wagi doszedłeś i wątpię, że rzeczywiście 2400 Ci wystarczy
Zrobiłem dziś siady 195kg x9 @ RPE 11 (zabrakło mi powietrza do dziesiątego, za dużo efedryny prewo)
Za tydzień jak nie zrobię 200 x10 i nie wstawię filmu to usuwam konto i przestaje wszystkich wku*wiać
Robić screeny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #j--------o #pdk
Za tydzień jak nie zrobię 200 x10 i nie wstawię filmu to usuwam konto i przestaje wszystkich wku*wiać
Robić screeny (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)
#mikrokoksy #silownia #j--------o #pdk
Lepiej walić teścia w dupe czy kwas(nie w dupe xD)? Po czym bardziej w------e?
#przegryw #mirkokoksy #narkotykizawszespoko
#przegryw #mirkokoksy #narkotykizawszespoko
BPC-157
Tylko z woda bakteriostatyczna czy styknie woda iniekcyjna albo sól fizjologiczna?
#mikrokoksy #silownia #suplementy
Tylko z woda bakteriostatyczna czy styknie woda iniekcyjna albo sól fizjologiczna?
#mikrokoksy #silownia #suplementy
Mam problem z umieszczeniem trzeciego treningu w tygodniu. Od ~8 miesięcy ćwiczę siłowo, zacząłem 5x5, teraz chcę zmienić na Greyskulla. Właśnie dorzuciłem sobie nowe zajęcie - we wtorki i czwartki, jest to głównie cardio, ale następnego dnia mam styrane np. nogi - i jest to dla mnie priorytet, nie mam też wpływu kiedy się odbywa. Większość początkujących planów, Greyskull też, ma treningi A/B 3 razy w tygodniu. W poniedziałek i sobotę mogę
Poproszę o ocenę planu treningowego bazującego na 5/3/1:
Dzień martwego
1. Martwy ciąg wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Martwy ciąg FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Siad przedni 5x10
Dzień martwego
1. Martwy ciąg wg. 5/3/1 + Joker sety (w zależności od dnia od 1 do 3 setów)
2. Martwy ciąg FSL (First set last- waga z pierwszego setu wg. 5/3/1) 5-8 powtórzeń x4
3. Siad przedni 5x10
Załóżmy że utrzymam dietę około 1200 kcal dziennie robiąc przy tym ćwiczenie ogólne rano + chodzenie tak minimum 3km dziennie to z bazowej wagi 106 kg schudnę tak do 80 do maja-czerwca?
#pytaniedoeksperta #mirkokoksy #chudnijzwykopem
źródło: comment_zXh9MorC5i4mH2HZFN8Cxlay2M33z8Vy.jpg
Pobierz