Treść nieodpowiednia do przeglądania w pracy lub miejscu publicznym...
@FEED_YOUR_HEAD: zrób chociaż normalną fote
@FEED_YOUR_HEAD: będziesz porównywał formę w pozycji wygięta dżdżownica?
@FEED_YOUR_HEAD: jak już chcesz to relacjonować to jednak fajnie by było jak byś tutaj też wrzucał normalną, ale to tylko sugestia
cytrulina
- 5 g dni treningowe 5 g dni NIEtreningowe 12.2% (5)
- 5 g dni treningowe 41.5% (17)
- 10 g dni treningowe 5 g dni NIEtreningowe 12.2% (5)
- 10 g dni treningowe 34.1% (14)
Jak dawkoujesz kreatynke?
- 5 g dni treningowe 5 g dni NIEtreningowe 82.6% (76)
- 10 g dni treningowe 5 g dni NIEtreningowe 4.3% (4)
- 0,1 g kreatyny / 1 kg masy ciała, codziennie 13.0% (12)
Mirki i Mirabelki, czy możecie skontrolować moje plany treningowe? Jestem na początkach długiej siłownianej drogi i chciałabym żeby ktoś kto zna się na tym bardziej niż ja (pomimo wykonania ogromnego researchu), spojrzał na to swoim wprawnym okiem i skomentował. Przyjmę krytykę na moje (póki co ( ͡° ʖ̯ ͡°)) wątłe barki. Dodam, że zamierzam ćwiczyć 2x w tygodniu partie dolne i 2x partie górne na przemian. Dodam też
@FoxyBelle: http://wkforum.pl/Fundamenty-Treningu-Silowego-Michal-Sakowski.pdf gotowy, bardzo dobry plan dla kobiet
Co do twojego, dziwna kolejność ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiad pod koniec treningu, plan powinien opierać się o ćwiczenia wielostawowe, bardzo duże przedziały powtórzeń, brak klatki piersowej i przede wszystkim nie masz ustalonej progresji
Co do twojego, dziwna kolejność ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiad pod koniec treningu, plan powinien opierać się o ćwiczenia wielostawowe, bardzo duże przedziały powtórzeń, brak klatki piersowej i przede wszystkim nie masz ustalonej progresji
@FoxyBelle: jeśli chodzisz ze znajomymi to tym bardziej powinnaś zainteresować się fbw sakera, będzie Ci łatwiej nauczyć się ćwiczeń których nie wykonywałaś z jakiegoś powodu tj wyciskanie leżąc czy inne na górę ciała, jeśli chcesz mieć dobrą sylwetkę to nie możesz niektórych partii po prostu omijać
wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe to jest klucz do sukcesu, a siady na smithcie to można powiedzieć, że upośledzona wersja jednego z najlepszych ćwiczeń,
wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe to jest klucz do sukcesu, a siady na smithcie to można powiedzieć, że upośledzona wersja jednego z najlepszych ćwiczeń,
@FoxyBelle: wydaje Ci się, bo po prostu nie robiłaś dołu, wszystko dojdzie do normy jak zaczniesz ćwiczyć z głową, kompletne pomijanie ćwiczeń na klatkę piersiową czy barki to bezsens, przez który możesz sobie zaburzyć równowagę strukturalną co możesz przypłacić kontuzją lub np garbieniem się przez słabą taśmę push
hej #mirkokoksy ogólnie sytuacja wygląda tak: 27 lat, 175cm 76kg. Niby wszystko cacy, a tu jednak w------o mi bęben i chciałbym coś ze sobą zrobić. W związku z tym mam przechodzić na jakąś super mega dietę czy po prostu zacząć się ruszać? pracuję przy biurku, w domu w sumie podobnie ( ͡° ͜ʖ ͡°) ruch kończy się na dojściu do garażu i raz na tydzień po
Mirki odpaliłem aplikacje #fitatu wracam dziś do treningów na siłce, pytanie czy słuchanie się tej aplikacji jest sensowne? Mówię tu o jadłospisie, korzystał ktoś z was, sprawdziło się w przypadku odchudzania?
#mirkokoksy #silownia #dieta
#mirkokoksy #silownia #dieta
@Pirat_Brodacz: ile ważysz, że chcesz od razu wchodzić na 2k kcal? takie apki są ok do liczenia kcal ale nie wyliczania zapotrzebowania jeśli coś ćwiczysz
@Pirat_Brodacz: to zacznij od 3k kcal i obserwuj wagę, jeśli waga nie spada to ucinaj np -200 i dalej obserwuj, 2k kcal to kaloryka dla kobiety
@Pirat_Brodacz: z doświadczenia wiem, że takie coś sprawdza się w niewielu przypadkach, na niskiej kaloryce prawdopodobnie będziesz miał dużo słabszy performance, nie będziesz mógł progresować no i przez to poleci więcej mięsa niż na stopniowym ucinaniu, no i możliwe że będziesz się słabo czuł i po prostu nie wytrwasz
Rodzice, którzy tuczą własne dzieci i robią z nich wielkie spasione świnie powinni mieć odebrane prawa rodzicielskie.
Mój kuzyn, który ma 15 lat, już kilka miesięcy temu przekroczył 100kg i cały czas przybiera na wadze. Oczywiście ciocia z wujkiem tłumaczy wszystko kwestią genów i problemów z tarczycą (bez diagnozy oczywiście). Pamiętam, jak byłem kiedyś u nich na obiedzie, to mięso wręcz pływało w tłuszczu, a głównym napojem była zwykła Coca-Cola, bo ta
Mój kuzyn, który ma 15 lat, już kilka miesięcy temu przekroczył 100kg i cały czas przybiera na wadze. Oczywiście ciocia z wujkiem tłumaczy wszystko kwestią genów i problemów z tarczycą (bez diagnozy oczywiście). Pamiętam, jak byłem kiedyś u nich na obiedzie, to mięso wręcz pływało w tłuszczu, a głównym napojem była zwykła Coca-Cola, bo ta
@Pappito: przesada, dzieciak w wieku 15 lat już wie co i jak i sam powinien zainteresować się swoim wyglądem i zdrowiem, to, że wcześniej go tuczyli nie oznacza, że teraz nie może zmienić swoich nawyków
a januszowego p---------a o genach, metaboliźmie itd nawet nie komentuje, a myślenia takich ludzi nie zmienisz łatwo, bo zawsze znajdą jakąś wymówkę, szkoda czasu
a januszowego p---------a o genach, metaboliźmie itd nawet nie komentuje, a myślenia takich ludzi nie zmienisz łatwo, bo zawsze znajdą jakąś wymówkę, szkoda czasu
Ten Patryk to jest ewenement na skalę światową. Ja nie wiem jak gość zrobił całkiem spoko formę ćwicząc z tak c-------i ciężarami, co włączam jego live to gość robi bica 10kg hantelkami, gdzie na 1 serię przypada 5 minut pozowania do kamerki i spuszczania się nad wyglądem (swoją drogą śmiał się z naderwanej klaty Karmowskiego, a patrząc na zdjęcie które wrzucam to tam też się coś odrywa). P------i te swoje farmazony, jak
źródło: comment_AOBBUXbv2PwMIESSMZcaSxo4FRZzOKwo.jpg
Pobierz
Jakie opinie o Optimum Nutrition? W moim sklepie mam promocję na to i rozważam czy ZMA i tran w kapsułkach brać od nich czy produkty marki własnej sklepu też się sprawdzą równie dobrze. I w ogóle czy jest sens rozglądać się suplami markowymi czy takie "tesco value" jest wystarczające dla amatora?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
#mikrokoksy #suplementy
Ziomki, nigdy nie brałem przedtreningówki. Jakie są Wasze ulubione? Co polecilibyście pod kątem najlepszy stosunek cena/jakość? Chętnie z KFD bo robię tam też inne zakupy.
Czy to się nada?
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-pre-workout-375-g-p-4452.html
Ziomki, nigdy nie brałem przedtreningówki. Jakie są Wasze ulubione? Co polecilibyście pod kątem najlepszy stosunek cena/jakość? Chętnie z KFD bo robię tam też inne zakupy.
Czy to się nada?
https://sklep.kfd.pl/kfd-premium-pre-workout-375-g-p-4452.html
źródło: comment_SB8Hdy5H7vPJ1VHTDxDDUBQKtNgI1JN8.jpg
Pobierz
#anonimowemirkowyznania
#mirkokoksy od baaardzo długiego okresu czasu nie mogę ruszyć swojego rekordu w wyciskaniu na klatkę, cały czas tylko śmieszne 75kg, nawet po tym, gdy przez jakiś miesiąc robiłem ją średnio jakieś 5 razy w tygodniu. trenowałem zarówno bez planu (raczej żaden plan nie przewiduje robienia klaty 5x w tygodniu), jak i z różnymi planami. Jest jakiś sposób żeby ją ruszyć? kolega mi mówił, że ewidentnie nie mam
#mirkokoksy od baaardzo długiego okresu czasu nie mogę ruszyć swojego rekordu w wyciskaniu na klatkę, cały czas tylko śmieszne 75kg, nawet po tym, gdy przez jakiś miesiąc robiłem ją średnio jakieś 5 razy w tygodniu. trenowałem zarówno bez planu (raczej żaden plan nie przewiduje robienia klaty 5x w tygodniu), jak i z różnymi planami. Jest jakiś sposób żeby ją ruszyć? kolega mi mówił, że ewidentnie nie mam
@AnonimoweMirkoWyznania: sterydy nic Ci nie dadzą takich kaloriach więc sobie odpuść, chyba że dnp
co do pytania to nie oczekuj, że wiecznie będziesz progresował na takim wysokim deficycie i domyślam się, że bez przemyślanego planu
co do pytania to nie oczekuj, że wiecznie będziesz progresował na takim wysokim deficycie i domyślam się, że bez przemyślanego planu
@AnonimoweMirkoWyznania: to zacznij trenować dobrym, gotowym planem takim jak fbw sakera czy greyskull lp i się go sztywno trzymaj, no ciężko żebyś widział różnice robiąc dane ćwiczenie 2x w miesiącu, naucz się trenować to będziesz miał efekty
@AnonimoweMirkoWyznania: To co napisałem tyczyło się tego co odpowiedziałeś do Kasahary, czyli martwego. A co do klaty to 5x w tygodniu wyciskanie to też nie bardzo, próbowałeś innych planów? Jakich, ile na nich byłeś? Nie modyfikuj planów, bo one z jakiegoś powodu są zrobione w dany sposób i raczej autor wie bardziej niż Ty co i jak. 3-4 dniowy plan z powyżej wymienionych, dodatni bilans kaloryczny, regeneracja (zadne spanie po
Jakiś pomysł na stymulant, który zamiast kofeiny i LEGALNIE będzie można brać w celu podniesienia energii? Ćwiczę dosyć mocno, 4 h co dwa dni, uczę się na dziennych, w domu śpię/czytam. Na nic nie mam siły. Na kofeinie leciałem ale z grubsza potem trzeba podbijać dawke. Wołam #mirkokoksy #nocna #pytanie #suplementy
Dzis Mija rowno miesiac od wejscia na bombe.
250mg enan e3d + 60mg tury dziennie.
Powiem