Dzień dobry! Oby ten tydzień minął szybko i jak najmniej bolał ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#dziendobry #heheszki #oswiadczenie
#dziendobry #heheszki #oswiadczenie
Gr1mek via Android
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Gr1mek: wypisz wymaluj ja dzisiaj
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@Gr1mek: Dobra, masz szczęście ;)
źródło: comment_NiVQHK4foJNou88P4cg1UjaJ1FsR1Frm.jpg
Pobierz
Gr1mek via Android
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@bizo legenda
źródło: comment_5mTBIc2Qm41ce3Plps9tELCNMJxwu2FO.jpg
Pobierz
@Gr1mek ja dostałem dziś powiadomienie o 5 rano, trochę creepy
Gr1mek via Android
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Brawo
@Gr1mek: Gratulacje :)
Gr1mek via Android
Kończy mi się kret kfd o smaku tropikalnym. Jakie polecacie smaki? Fb kfd, czy fora z opiniami to swoją drogą. Jakie smaki najbardziej wam podeszły?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
Gr1mek via Android
Trenuje co 2 dzień, i na każdym treningu mam na zmianę albo front albo back sqaut 5x5. Ostatnio po siadach robię akcesoria jak wykroki czy glute bridge. Ile serii w takich ćwiczeniach(akcesoriach) powinno być? Robić tak samo np 5x5 czy zmniejszyć ilość serii np do 3? Jakie macie opinie na ten temat?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
@Gr1mek w wykrokach bym celował w 3-4x8-12
Zakładam że robisz to ćwiczenie w celach prehabilitacyjnych lub po to żeby objętości dołożyć na dół ciała, więc robienie 5x5 mija się z celem, będziesz tylko bardziej d------y.
Glute bridge tak samo, chociaż tu można trochę niższych powtórzeń użyć.
Zakładam że robisz to ćwiczenie w celach prehabilitacyjnych lub po to żeby objętości dołożyć na dół ciała, więc robienie 5x5 mija się z celem, będziesz tylko bardziej d------y.
Glute bridge tak samo, chociaż tu można trochę niższych powtórzeń użyć.
@Gr1mek jak tylna taśmę chcesz wzmocnić to bardziej bym poszedł w kierunku GHR, RDL, Stiff legs deadlift, single leg deadlift, dzień dobry klasyczne lub sumo, zamiast wykrokow
Gr1mek via Android
Gr1mek via Android
#mikrokoksy
Obecnie w trakcie treningów prawie co trening się pdociągam. Uważam, że to jedne z najlepszych ćwiczeń na rozwój pleców. 5 serii po 11-12 powtórzeń(do całkowitego wyprostowania rąk) Czy warto zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zamiast tego podwiesić sobie jakiś ketel/talerz/hantel? Jeśli tak, jaką robić ilość powtórzeń/serii 5x5 ?
Obecnie w trakcie treningów prawie co trening się pdociągam. Uważam, że to jedne z najlepszych ćwiczeń na rozwój pleców. 5 serii po 11-12 powtórzeń(do całkowitego wyprostowania rąk) Czy warto zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zamiast tego podwiesić sobie jakiś ketel/talerz/hantel? Jeśli tak, jaką robić ilość powtórzeń/serii 5x5 ?
Gr1mek via Android
@beefislife Obecnie tylko się pdociągałem, jednak nuda zaczęła się wkradać. Więc obecnie w zależności od treningu mam podciąganie lub barbell row.
@Gr1mek: Mozesz robic na zmiane, np jak masz trening silowy, to walisz 5x5 z ciezarem, a na kolejnym kiedy np hipertrofie to bez ciezaru i te 11-12 pow.
Albo jakies cykle miesieczne 5x5 z ciezarem a potrem kolejny miesiac 5x10-12
Albo jakies cykle miesieczne 5x5 z ciezarem a potrem kolejny miesiac 5x10-12
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
SL 5x5, drugie podejście pod 87,5 w siadzie, znowu porażka. Przy końcówce 2 serii, mocno siada technika. Kiedy chce wyjść w górę środek ciężkości, zaczyna mi iść na palce, a nie na całą stopę. Robić deload 10%, zrobić jeszcze jedno podejście? Może jakieś inne tipy ?
#mikrokoksy
#mikrokoksy
@Gr1mek: można na maszynie robić co się leży brzuchem i ugina nogi w stronę pleców albo żurawie polecam motzno. Martwy ciąg klasyk jeszcze fajnie angażuje dwugłowe ale pewnie go już robisz, więc możesz dodać jakąś inną wariacje np. na prostych nogach w zakresie 8-10 powtórzeń.
@Gr1mek brzmi jak by Cie skladalo. Moze siadaja plecy i trzeba dodac dzien dobry?
Albo za wolno wstajesz. Masz sie odpychac od ziemi najszybciej jak sie da. Schodzac zaczynasz wolno i gdzies w polowie ruchu przyspieszasz a pozniej szybko wstajesz jak bys chciał glowa przebic sufit...
Albo za wolno wstajesz. Masz sie odpychac od ziemi najszybciej jak sie da. Schodzac zaczynasz wolno i gdzies w polowie ruchu przyspieszasz a pozniej szybko wstajesz jak bys chciał glowa przebic sufit...
Gr1mek via Android
Czym rano najlepiej nabić tłuszcze? Jajka odpadają, nie mam ochoty jeść ich codziennie. Orzechy jem zazwyczaj w okolicy obiadowej, różne rodzaje. A coś ostatnio czytałem, nawet u nas się to pojawiło, że masło orzechowe nie jest takie piękne jak je malują(chodzi o takie 95-100%). A świetnie dzięki niemu je dobijałem. Tak więc co zostaje, żeby nie krzywiło mordy ?
Tej pizzy z biedry to nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡
Tej pizzy z biedry to nie chcę ( ͡° ͜ʖ ͡
#dziendobry #oswiadczeniezdupy #zalesie