Galos via iOS
@Terem: na Feliniadzie kilka lat temu ganial za mna koles z bagnetem :-/
Bójka na feliniadzie LUBLIN 2015
Bójka na feliniadzie LUBLIN 2015
z- 180
- #
- #
- #
- #
- #
#mikrokoksy
Cześć, chciałbym skonsultować mój przysiad. Niepokoi mnie trochę to podwijanie ogona, ciekawe jest tez to, ze im większy ciężar, tym w mniejszym stopniu to występuje. Ostatnia seria to mój maks na tę ilość powtórzeń, ostatnie ledwo wstałem. Wołam eksperta @berti
Cześć, chciałbym skonsultować mój przysiad. Niepokoi mnie trochę to podwijanie ogona, ciekawe jest tez to, ze im większy ciężar, tym w mniejszym stopniu to występuje. Ostatnia seria to mój maks na tę ilość powtórzeń, ostatnie ledwo wstałem. Wołam eksperta @berti
@wspolrzednebiegunowe: jeszcze dodam ze tez mam z tym problem, wydaje mi sie ze pomoglo mi kilka rzeczy ktore polecono mi tutaj:
- rozciaganie zginacza stawu biodrowego, https://www.youtube.com/watch?v=CCp5xSO-TN4 tylko zamiast rozciagania dynamicznego robie cos na ksztalt "Relax into Stretch" calych nog, przy kazdym wydechu opuszczam sie troche nizej
- rozciaganie lydek
- http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/oct_17_2012_-_1257pm/img_7980sm.jpg takiego rodzaju przysiad tylko kettla trzymam wyciagnietego mocniej do przodu starajac sie zejsc jak najznizej trzymajac proste plecy
- rozciaganie zginacza stawu biodrowego, https://www.youtube.com/watch?v=CCp5xSO-TN4 tylko zamiast rozciagania dynamicznego robie cos na ksztalt "Relax into Stretch" calych nog, przy kazdym wydechu opuszczam sie troche nizej
- rozciaganie lydek
- http://img.breakingmuscle.com/sites/default/files/imagecache/full_width/images/bydate/oct_17_2012_-_1257pm/img_7980sm.jpg takiego rodzaju przysiad tylko kettla trzymam wyciagnietego mocniej do przodu starajac sie zejsc jak najznizej trzymajac proste plecy
Macedońska policja walczy z dużą grupą terrorystów [ENG]
![Macedońska policja walczy z dużą grupą terrorystów [ENG]](https://wykop.pl/cdn/c3397993/link_GOgFgnsoH6syCOtmbPeYm86K6IMJBYkD,w220h142.jpg)
W Kumanovo (40km od stolicy Macedonii Skopje) doszło do walk pomiędzy policją a duża grupą terrorystów z sąsiedniego państwa (wg niektórych źródeł jest ich do 70 i mają mundury kosowskiego UCK). Co najmniej 20 policjantów rannych oraz 3 zabitych.
z- 53
- #
- #
- #
- #
Galos via iOS
Nie dobrze, mam zaplanowany urlop w Macedonii w Lipcu
@JestemPsem: Autostopem po Balkanach, lot powrotny z Ohrid, teraz przynajmniej wiem które miejsca omijac
@Bobikkv7: 90 gram płatków owsianych, 20 gram otrębów, zalać 200 ml wrzątku, 240 gram białek jaj (6 sztuk), do smaku (20 gram budyniu bez cukru lub łyzka kawy rozpuszczalnej lub łyzka kakao, cynamon, opcjonalnie 30 gram rodzynek, smążyć na małym ogniu z obu stron pod przykryciem aż się zetnie, do posmarowanie masło orzechowa, dżem niskosłodzony lub maliny mrożone z kaszą manna
Dawno nic nie pisałem, to coś naskrobie. powrót po majówkowej przerwie, podczas której jedynie biegałem w ramach przygotowania do startów na 10k.
Bench Press (Smolov Jr.)
62,5 kg x 6 x 6
Wiosło sztangą
60 x 5 x 5
Bench Press (Smolov Jr.)
62,5 kg x 6 x 6
Wiosło sztangą
60 x 5 x 5
źródło: comment_MbN4WYFal3BKof45KKGkAfgm0cLZxJax.jpg
Pobierz
No i #warszawskikoks #wk zaorany :D
https://www.youtube.com/watch?t=600&v=u4VIfAtc4lE
#mikrokoksy #silownia #iifym
https://www.youtube.com/watch?t=600&v=u4VIfAtc4lE
#mikrokoksy #silownia #iifym
Elo mireczky, macie jakiś sposób, żeby ryż po jakimś czasie od ugotowania nie robił się żałośnie suchy? Bo robię sobie na przykład rano 4 torebki na cały dzień, i już po godzinie leżenia nie nadaje się to do zjedzenia - suche, zbite, ohydne. Nieważne czy to biały, brązowy czy parboiled. Ktoś coś?
#mikrokoksy #dieta #kuchnia #silownia
#mikrokoksy #dieta #kuchnia #silownia
Mirki, dwa pytania odnośnie przysiadu.
- Podwijanie dolnej części pleców po przekroczeniu linii kolan w low bar, jak poprawić mobilność. Wydawało mi się ze wszystko idzie dobrze dopóki się nie nagrałem, jakieś sprawdzone sposoby rozciągania?
- Ból w łokciu przy siadzie low bar, pojawia się wraz z dużym ciężarem, lepiej przerzucić się na high bar czy zainwestować w jakiś stabilizator stawu.
#mikrokoksy #silownia
- Podwijanie dolnej części pleców po przekroczeniu linii kolan w low bar, jak poprawić mobilność. Wydawało mi się ze wszystko idzie dobrze dopóki się nie nagrałem, jakieś sprawdzone sposoby rozciągania?
- Ból w łokciu przy siadzie low bar, pojawia się wraz z dużym ciężarem, lepiej przerzucić się na high bar czy zainwestować w jakiś stabilizator stawu.
#mikrokoksy #silownia
@jezyk123: Dzięki za materiał. Skupie się na rozciąganiu w tym momencie, mam ponad dwa metry, na pewno mam przykurcz ściegień Achillesa. Jeśli to nie pomoże spróbuje pasa.
@wspolrzednebiegunowe: Łokcie trzymam w przysiadzie jak najwyżej, żeby zablokować sztange, uczyłem się techniki na filmach Ripptoe.
Dzięki za pomoc
@wspolrzednebiegunowe: Łokcie trzymam w przysiadzie jak najwyżej, żeby zablokować sztange, uczyłem się techniki na filmach Ripptoe.
Dzięki za pomoc
Zamiast samego twarogu dzisiaj zmieszałem sobie z twarogiem ziemniaki, i pogniotłem razem. Jakie to cholerstwo sycące, pierwszy raz nie wiem czy dam radę zjeść wszystko przed 12 w nocy (IF) :D
#dieta #mikrokoksy
#dieta #mikrokoksy
@roknasilowni: wypróbuje, tylko dołoże jogurt naturalny żeby nie było za suche
Galos via iOS
@JavaEngineer: Ryz kupuj lepiej sypany, zalewasz garnek zimna woda i oplukujesz kilka razy az woda przestanie byc metna. Do gotowania uzywasz proporcji 1:2 (dwa razy wiecej wody), lekko solisz, doprowadzasz do wrzenia, zmniejszasz ogien, przykrywasz i gotujesz przez 10 minut bez zagladania do srodka (woda powinna sie wchlonac), zdjemujesz z ognia i odstawiasz zeby doszedl jeszcze 5 minut, wychodzi sypki i ma lepszy smak. Opcjonalnie do wody mozesz dodac przypraw
Dzisiaj jest dzień kiedy po 7-8 miesiącach ciężkich treningów zamierzam doładować się suplementami.
Moja lista suplementów i Wasze opinie lub propozycje mile widziane (towar jeszcze nie zamówiony) więc chcę zamówić:
Białko - OSTROVIT WPC80.EU 900g BIAŁKO SERWATKOWE + SHAKER
Kreatyna
Moja lista suplementów i Wasze opinie lub propozycje mile widziane (towar jeszcze nie zamówiony) więc chcę zamówić:
Białko - OSTROVIT WPC80.EU 900g BIAŁKO SERWATKOWE + SHAKER
Kreatyna
@Reinspired: cel: masa? redukcja?, nic nie piszesz o diecie, wrzuć witaminy, omega 3, przetreningówka: mocna kawa, tyle odemnie
@Reinspired: dieta jest?
@Reinspired: jeśłi dobrze liczone makro to możesz brać wszystko co wypisałeś, wspomógł bym się tylko witaminami i zdrowym tłuszczem
@Reinspired: 3 g białka to troche duże obciażenie dla organizmu, na redukcji trzymam 2.2 bo sie bardziej najadam a na masie bym trzymal 1,8 lub około, tłuszcze zostaw na 1 gram, reszta z wegli.
#silownia #mirkokoksy #odzywki
Niedawno wróciłem do ćwiczeń po kilku latach przerwy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Przede wszystkim chcę zrzucić 10 kg, które niewiadomo kiedy się uzbierało... Diety raczej zmieniać nie chcę bo z różowym nie mamy czasu ani ochoty gotować dwóch różnych obiadów. Poza tym to bardziej kwestia pracy za biurkiem niż tego co jem.
Chciałbym żebyście polecili coś oprócz czeskiej mety
Niedawno wróciłem do ćwiczeń po kilku latach przerwy ( ͡° ʖ̯ ͡°)
Przede wszystkim chcę zrzucić 10 kg, które niewiadomo kiedy się uzbierało... Diety raczej zmieniać nie chcę bo z różowym nie mamy czasu ani ochoty gotować dwóch różnych obiadów. Poza tym to bardziej kwestia pracy za biurkiem niż tego co jem.
Chciałbym żebyście polecili coś oprócz czeskiej mety
Galos via iOS
@DelPiotrek: masz okropne zrozumienie pojecia diety. Jedz to co jesz z dziewczyna tylko patrz na makroskladniki, odejmuj i dodawaj produktow zeby zmiescic sie w dziennym zapotrzebowaniu, bez tego nic niezmienisz. Takie 10 kg nie pojawilo sie od domowych obiadow wiec sie troche poswiec na "czyste" gotowanie
@DelPiotrek: ok, od podstaw:
- tyjesz bo spozywasz za duzo kalorii, niewazne czy zjesz hamburgera czy brazowy ryz, jedzac za duzo ( w stosunku do zapotrzebowania) sprawiasz ze Twoj organizm magazynuje energie w postaci tluszczu
- zeby schudnac musisz jesc mniej niz Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odwrotnie, zeby przybrac na masie (tluszcowej lub miesniowej) musisz jesc nadwyzke kaloryczna
- dieta to nie jedzenie suchego ryzu z kurczakiem, tylko dostarczenie
- tyjesz bo spozywasz za duzo kalorii, niewazne czy zjesz hamburgera czy brazowy ryz, jedzac za duzo ( w stosunku do zapotrzebowania) sprawiasz ze Twoj organizm magazynuje energie w postaci tluszczu
- zeby schudnac musisz jesc mniej niz Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odwrotnie, zeby przybrac na masie (tluszcowej lub miesniowej) musisz jesc nadwyzke kaloryczna
- dieta to nie jedzenie suchego ryzu z kurczakiem, tylko dostarczenie
@DelPiotrek: nie potrzebujesz, mozesz brac zestaw witamin i omega-3 jak nie lubisz ryb, suplementujesz sie jak nie mozesz czegos dostarczyc, skoro przytyles to lubisz jesc wiec dostarczales makroskadnikow z "nadmiarem"
po jakim czasie po posiłku wykonujecie trening? ja dotychczas robiłem po 1,5h. dzisiaj sie bardzo spieszylem i zrobiłem po 0,5h. jestem w ogromnym szoku gdyż mialem o wiele wiecej sily:
- weszły większe ciężary niż zwykle
- trening trwał krócej (1h 15m zwykle, a dzis 50m) przy takiej samej albo i większej objętości (bo wieksze ciezary, ilosc serii ta sama), czyli krotsze przerwy miedzy seriami
- nie spociłem sie jak świnia, jak
- weszły większe ciężary niż zwykle
- trening trwał krócej (1h 15m zwykle, a dzis 50m) przy takiej samej albo i większej objętości (bo wieksze ciezary, ilosc serii ta sama), czyli krotsze przerwy miedzy seriami
- nie spociłem sie jak świnia, jak
4-5 lipca jestem w Warszawie na szkoleniu z mobilności na Mokotowie - czy ktoś poleca jakieś miejsca noclegowe w tym rejonie ? Wolałbym coś przystępnego bo nie widzi mi się płacić po 100+ za dobę : )
#mirkokoksy #silownia