Galos via Wykop Mobilny (Android)
Na wykopie nie ma bootów i spamerów, 42 wpisy w ciagu jednej minuty z 42 kont
źródło: comment_1646249444KFIRI6itM1E2GtlDfnJSPi.jpg
Pobierz
@Galos: przecież to rumun.
Komentarz usunięty przez moderatora
Galos via Wykop Mobilny (Android)
Galos via Wykop Mobilny (Android)
Komentarz usunięty przez autora
Galos via iOS
@Galos: ale sraczysko sarajewo pierdziawa.
Mirki, dwa pytania odnośnie przysiadu.
- Podwijanie dolnej części pleców po przekroczeniu linii kolan w low bar, jak poprawić mobilność. Wydawało mi się ze wszystko idzie dobrze dopóki się nie nagrałem, jakieś sprawdzone sposoby rozciągania?
- Ból w łokciu przy siadzie low bar, pojawia się wraz z dużym ciężarem, lepiej przerzucić się na high bar czy zainwestować w jakiś stabilizator stawu.
#mikrokoksy #silownia
- Podwijanie dolnej części pleców po przekroczeniu linii kolan w low bar, jak poprawić mobilność. Wydawało mi się ze wszystko idzie dobrze dopóki się nie nagrałem, jakieś sprawdzone sposoby rozciągania?
- Ból w łokciu przy siadzie low bar, pojawia się wraz z dużym ciężarem, lepiej przerzucić się na high bar czy zainwestować w jakiś stabilizator stawu.
#mikrokoksy #silownia
@Galos: Polecam przeczytać: http://deansomerset.com/butt-wink-aout-hamstrings/
W skrócie:
1. Podwijanie ogona zależy głównie od konstrukcji stawu biodrowego.
Na pkt.1 nic nie poradzisz ale możesz:
-Spróbować rozciągania mięśnia dwugłowego uda i sprawdzić czy coś się zmieniło
-Wzmocnić korpus tak by poprawić stabilność podczas przysiadu (bardzo możliwe, że to jest przyczyną podwijania ogona)
W skrócie:
1. Podwijanie ogona zależy głównie od konstrukcji stawu biodrowego.
Na pkt.1 nic nie poradzisz ale możesz:
-Spróbować rozciągania mięśnia dwugłowego uda i sprawdzić czy coś się zmieniło
-Wzmocnić korpus tak by poprawić stabilność podczas przysiadu (bardzo możliwe, że to jest przyczyną podwijania ogona)
@Galos: mi przy podwijaniu pleców mi pomogło:
-nauczenie się poprawnego oddychania (manewr Valsalwy)
-trening brzucha i pośladków- sam fakt, że zacząłem to robić robi różnice
-pas treningowy
-pilnowanie, by łokcie były idealnie pod sztangą
-lekkie spłycenie przysiadu
Problem wyeliminowałem prawie całkowicie, jeszcze się upewnię jak nagram.
-nauczenie się poprawnego oddychania (manewr Valsalwy)
-trening brzucha i pośladków- sam fakt, że zacząłem to robić robi różnice
-pas treningowy
-pilnowanie, by łokcie były idealnie pod sztangą
-lekkie spłycenie przysiadu
Problem wyeliminowałem prawie całkowicie, jeszcze się upewnię jak nagram.
#mikrokoksy #silownia #dieta
Cześć mikrokoksy, za kilka dni będę robił pierwszą redukcję na IF, mam kilka pytań odnośnie diety do osób które ja stosowały w związku z różnicami w opiniach między różnymi ludźmi.
Plan jest taki żeby powoli obcinać tłuszcze do jakiś 0,8 g/kg, podniość białko na 2,5 g/kg i resztę dołożyć z węgli. (w tym momencie B-2,1,T-1,W-4,4) i zobacze jak pójdzie
- lepiej jest doładować na dzień przed planowanym przejściem (zjeść
Cześć mikrokoksy, za kilka dni będę robił pierwszą redukcję na IF, mam kilka pytań odnośnie diety do osób które ja stosowały w związku z różnicami w opiniach między różnymi ludźmi.
Plan jest taki żeby powoli obcinać tłuszcze do jakiś 0,8 g/kg, podniość białko na 2,5 g/kg i resztę dołożyć z węgli. (w tym momencie B-2,1,T-1,W-4,4) i zobacze jak pójdzie
- lepiej jest doładować na dzień przed planowanym przejściem (zjeść
@avejoe:
- otłuszczenie koło 15 procent (schodziłem z 25) więc zobaczę w przeciągu pierwszych dwóch-trzech tygodni czy będzie jakiś spadek wagi oraz moje samopoczucie, ostatnią dietę zakończyłem na 3300Kcal i do tego pułapu zacznę IF w przeciągu tygodnia
- mięso z warzywami było polecane przed treningiem jako źródło energii bez zbytniego podbijania insuliny
@berti: spróbuje okna 12-12 i będę starał się codziennie wydłużać głodówke oraz dołoże BCAA jako zabezpieczenie przed
- otłuszczenie koło 15 procent (schodziłem z 25) więc zobaczę w przeciągu pierwszych dwóch-trzech tygodni czy będzie jakiś spadek wagi oraz moje samopoczucie, ostatnią dietę zakończyłem na 3300Kcal i do tego pułapu zacznę IF w przeciągu tygodnia
- mięso z warzywami było polecane przed treningiem jako źródło energii bez zbytniego podbijania insuliny
@berti: spróbuje okna 12-12 i będę starał się codziennie wydłużać głodówke oraz dołoże BCAA jako zabezpieczenie przed
zbytniego podbijania insuliny
@Galos: a co jest złego w podbiciu insuliny przed treningiem? przeszkadza Ci insulina okołotreningowo a nie przeszkadza Ci insulina z dużych posiłków w ramach IF? :)
Funkcją insuliny jest wychwycenie zawartości z krwi i dostarczenie jej tam gdzie potrzeba. Nagły ubytek glikogenu i zniszczenie mięśni w trakcie treningu wydaje mi się bardzo odpowiednim powodem do szybkiego dostarczenia tam węgli i białek. I tego chcemy.
Jeśli ćwiczysz po poście
Slużby aresztuja wroga narodu, taki silny kraj