Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
szczurek_87
Galos
@szczurek_87: http://www.fiteligent.pl/fitstart/
Mirki i Mirabelki, kilka dni temu zacząłem dietę IF (intermittent fasting) i mam pytanie do bardziej doświadczonych - co jeść (dbać tylko o makro składniki i kalorie czy też o jakość żarcia)? oraz drugie, czy jak mam okno 20 - 24 to jest okej czy lepiej to zmienić? #silownia #mikrokoksy #dieta
@saxovic:
- możesz użyć sosu jak wliczysz makro w zapotrzebowanie
- cardio odpuść bo w IF chodzi właśnie o chudniecie bez biegania
- twaróg z mrożonymi malinami, zapiekanki z ryżem/makaronem i serem, omlety z płatkow owsianych, pasty z tuńczyka na chleb, generalnie wszystko co Ci smakuje tylko żeby było policzalne
- możesz użyć sosu jak wliczysz makro w zapotrzebowanie
- cardio odpuść bo w IF chodzi właśnie o chudniecie bez biegania
- twaróg z mrożonymi malinami, zapiekanki z ryżem/makaronem i serem, omlety z płatkow owsianych, pasty z tuńczyka na chleb, generalnie wszystko co Ci smakuje tylko żeby było policzalne
Mam zastoj na plaskiej 55kg 5x5, robie gora 2 serie 55 potem po 4/3 powtorzenia gora. Jak zamienie to 5x5 na 3 serie x5 i po tym 2-3 serie rozpietek myslicie, ze cos pomoze?
#silownia
#silownia
@Wild_Derp: staż treningowy, ile razy w tygodniu robisz wyciskanie na płaskiej, stosujesz jakiś plan treningowy, kiedy ostatnio robiłeś regeneracje? możesz spróbować 50 % deload przez tydzień jako odpoczynkowy albo zejść 10 % w dół i co trening dodawać lekki cięzar
@Wild_Derp: Osobiście zrobił bym deload o 5-10 kg i dokładał co trening 2 kg na hantle lub 2,5 na sztandze ale najlepiej jak poeksperymentujesz, może poprostu potrzebujesz odpoczynku żeby przełamać stagnacje. Trudno jednoznacznie odpowiedzieć.
siemanko
od jakiegoś czasu czytam wykop, postanowiłem założyć konto bo muszę się o coś zapytać.
w środe będę miał już wszystkie suple, dieta też jest, w czwartek zaczynał swoją przygodę z siłką. Dużo filmików pokazuje że kulturyści podczas treningu piją sobie suple np. mieszanka krety+bcaa.
Chciałbym sobie przygotować cos takiego i popijać podczas treningu, i tu jest pytanie jakie proporcje zastosować do takiego napoju?
do dyspozycji mam:
kreatyna creapure, bcaa, mam też
od jakiegoś czasu czytam wykop, postanowiłem założyć konto bo muszę się o coś zapytać.
w środe będę miał już wszystkie suple, dieta też jest, w czwartek zaczynał swoją przygodę z siłką. Dużo filmików pokazuje że kulturyści podczas treningu piją sobie suple np. mieszanka krety+bcaa.
Chciałbym sobie przygotować cos takiego i popijać podczas treningu, i tu jest pytanie jakie proporcje zastosować do takiego napoju?
do dyspozycji mam:
kreatyna creapure, bcaa, mam też
Czy przy Intermittent Fasting można pić kawę ze słodzikiem? Mam tutaj oczywiście okres postu.
Bo co opinia to różna. Teoretycznie aspartam ma znikome ilości kalorii ale w smaku jest słodki co móżg może interpretowac jak coś pozwalającego na wyrzut insuliny.
Co robić!? Jak żyć?
#silownia #mikrokoksy #dieta
Bo co opinia to różna. Teoretycznie aspartam ma znikome ilości kalorii ale w smaku jest słodki co móżg może interpretowac jak coś pozwalającego na wyrzut insuliny.
Co robić!? Jak żyć?
#silownia #mikrokoksy #dieta
#mikrokoksy #dieta
Mireczki i Mirabelki...mam pewien problem, mianowicie z brzuchem.
Jestem osobą której jako pierwsze co rośnie to rośnie brzuch (kobieta smacznie gotuje, szama jak głupia i waży 53kg przy 170cm- sick !).
Do rzeczy: Jak się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha ?
Jestem osobą czynnie jeżdżącą na rowerze, niegdyś chodziło się na siłownie (jak jeszcze czas był, teraz: praca, dom w wolnej chwili rower i jakiś spacer), mięśnie są, brzuszki
Mireczki i Mirabelki...mam pewien problem, mianowicie z brzuchem.
Jestem osobą której jako pierwsze co rośnie to rośnie brzuch (kobieta smacznie gotuje, szama jak głupia i waży 53kg przy 170cm- sick !).
Do rzeczy: Jak się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha ?
Jestem osobą czynnie jeżdżącą na rowerze, niegdyś chodziło się na siłownie (jak jeszcze czas był, teraz: praca, dom w wolnej chwili rower i jakiś spacer), mięśnie są, brzuszki
Siema #silownia #mikrokoksy.
Jestem po 9ciu tygodniach treningu. Schudłem 12kg #chwalesie (Obecnie 94kg/181cm). Chciałbym teraz więcej uwagi skierować w stronę treningu na ciężarach, ponieważ do tej pory głównie Kardio. Generalnie nadal chciałbym redukować, zostawiam ćwiczenia kardio, ale zmniejszam intensywność. Planuje trening FBW. Mam w związku z tym pytanie. Jak się za to zabierać ? Jakie serie/powtórzenia będą dla mnie najlepsze w związku z redukcją?
Jestem po 9ciu tygodniach treningu. Schudłem 12kg #chwalesie (Obecnie 94kg/181cm). Chciałbym teraz więcej uwagi skierować w stronę treningu na ciężarach, ponieważ do tej pory głównie Kardio. Generalnie nadal chciałbym redukować, zostawiam ćwiczenia kardio, ale zmniejszam intensywność. Planuje trening FBW. Mam w związku z tym pytanie. Jak się za to zabierać ? Jakie serie/powtórzenia będą dla mnie najlepsze w związku z redukcją?
@surge: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Punkt 14, serie i powtorzenia masz tam rozpisane, albo poszukaj innego planu który bardziej by Ci odpowiedał.
Punkt 14, serie i powtorzenia masz tam rozpisane, albo poszukaj innego planu który bardziej by Ci odpowiedał.
Mireczki i mikrokoksy kochane, proszę doradzcię mi, od dwóch miesięcy uprawiam intensywny trening, siłownia, basen, bieganie, podciąganie, pompki etc. no i jak pewnie wiecie, brakuje mi już sił. Nigdy się nie wspomagałem białkiem ani innymi anabolikami, a myślę że to już dobry czas by się w to troszeczkę pobawić. Zainwestować tylko w białko czy coś jeszcze?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
#silownia #mikrokoksy #dieta
Od początku roku schodzę na redukcji. W styczniu poszło jakieś 3-4kg i 5cm z pasa, w lutym już tylko ok. 1-1,5kg i 2cm z pasa. Ostatnie dwa tygodnie to już minimalny spadek, jakieś 0,5cm i waga w miejscu.
Chciałbym jeszcze zejść jeszcze niżej. Przez te dwa miesiące trzymałem twardo 2000kcal w dnt i 2500kcal w dt. Dla mnie to już dość mało (178/80)
Od początku roku schodzę na redukcji. W styczniu poszło jakieś 3-4kg i 5cm z pasa, w lutym już tylko ok. 1-1,5kg i 2cm z pasa. Ostatnie dwa tygodnie to już minimalny spadek, jakieś 0,5cm i waga w miejscu.
Chciałbym jeszcze zejść jeszcze niżej. Przez te dwa miesiące trzymałem twardo 2000kcal w dnt i 2500kcal w dt. Dla mnie to już dość mało (178/80)
Mała sonda.
1. Jaką dietę uważasz za najskuteczniejszą na redukcji/masie?
2. Jaki trening uważasz za najskuteczniejszy na redukcji/masie?
Tyle teraz tych wszystkich diet, ciężko się połapać, jestem ciekaw waszego zdania.
#dieta #mikrokoksy
1. Jaką dietę uważasz za najskuteczniejszą na redukcji/masie?
2. Jaki trening uważasz za najskuteczniejszy na redukcji/masie?
Tyle teraz tych wszystkich diet, ciężko się połapać, jestem ciekaw waszego zdania.
#dieta #mikrokoksy
Ma ktoś jakiś fajny zestaw ćwiczeń (najlepiej filmik) na rozciąganie? Strasznie u mnie z tym kiepsko.
#silownia
#silownia
AMA – Indie. Spędziłem tam 5 miesięcy podróżując i trochę studiując
Ama tworzę z nadzieją na poprawę wykopowego wizerunku tego wspaniałego kraju oraz z chęci pomocy tym którzy chcą się tam wybrać.
z- 233
- #
- #
- #
- #
#zarost #broda kurde mirki, zrobila mi sie dziura w zaroscie, dosc spora, po prostu wlosy tam przestaly rosnac :( Mial ktos cos takiego? Da sie to wyleczyc?
#problemyniebieskichpaskow
#problemyniebieskichpaskow
@gajowy_marucha: obawiam sie ze na genetyke nic nie poradzisz
@gajowy_marucha: Nie wiem dokadnie o jakiej dziurze mówisz, ja mam jedna w zaroscie idealnie pod broda wiec robi mi sie "zaczeska" ale obawiam sie ze u Ciebie moze to nie przejsc
@gajowy_marucha: hehe, dokladnie jak opisales, wszedzie relatywnie gesto tylko tam dziura i gladko jak u niemowlaka, zapuszczaj dluga, podcinanie brody pod zuchwe sprawi ze bedziesz wygladal jak George Lucas
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@szalony_kefir: 500 kcal dziennie to dość duży deficyt, ja przy TDEE 3200 jestem na deficycie 2900 i chudne.
Galos via iOS
@WscieklySmok: zapuszczaj
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Galos via iOS
Mircy, jak najlepiej przeprowadzić trening siłowy na wypalanie glikogenu przed krótkimi aerobami? (redukcja)
Wymyśliłem sobie trening siłowy trwający 25 do 40 minut, a potem 15-25 minut rowerka albo czegoś w tym stylu. Zastanawiam się tylko, czy lepiej przeplatać między sobą serie różnych ćwiczeń z dużymi obciążeniami, czy skończyć jedną maszynę i przejść na drugą?
#pytanie #silownia
Wymyśliłem sobie trening siłowy trwający 25 do 40 minut, a potem 15-25 minut rowerka albo czegoś w tym stylu. Zastanawiam się tylko, czy lepiej przeplatać między sobą serie różnych ćwiczeń z dużymi obciążeniami, czy skończyć jedną maszynę i przejść na drugą?
#pytanie #silownia
Galos via iOS
@miroslavski: nie sadze ze w 25 minut wykorzysasz caly glikogen miesniowy, chyba ze robisz super serie albo cos podobnego, i nie uzywal bym maszyn tylko wolne ciezary
Galos via iOS
@miroslavski: nie musi byc "od razu" ale to prawda, po wysilku fizycznym trzeba sporzyc weglowodany w przedziale do godziny lub dwoch
Mireczki co się porobiło. W końcu wziąłem się za siebie i dopiąłem swoją dietę na 100%. Dokładnie obliczone zapotrzebowanie, makroskładniki i rozpisanie diety na każdy dzień tygodnia.
Aby zaoszczędzić czas w tygodniu wszystkie dania ugotowałem wczoraj i zamroziłem. 30 pojemników (bez śniadań i kolacji) ledwo mi się zmieściło do zamrażarki. 6 godzin gotowania.
A wy jak robicie?
#silownia #mikrokoksy #dieta
Aby zaoszczędzić czas w tygodniu wszystkie dania ugotowałem wczoraj i zamroziłem. 30 pojemników (bez śniadań i kolacji) ledwo mi się zmieściło do zamrażarki. 6 godzin gotowania.
A wy jak robicie?
#silownia #mikrokoksy #dieta