Mam 28 lat. Zawsze zwolnienia z Wf-u... (╥﹏╥) Próbowałem biegać... Samą dietą dwa lata temu zrzuciłem z 90 kg na 72 :) Parowar, pełnoziarniste produkty, posiłki 5 razy dziennie. Przytyłem ostatnio do 78 kg - McDonlads, Słodkie napoje itp.

Od jakiś 5 lat chciałem iść na siłownię. Kompleksy, introwertyczny charakter mnie powstrzymywały ... Zima się kończy, ja się starzeję ( ͡° ͜ʖ ͡°)ﾉPokaż całość

Mirki i Mirabelki, kilka dni temu zacząłem dietę IF (intermittent fasting) i mam pytanie do bardziej doświadczonych - co jeść (dbać tylko o makro składniki i kalorie czy też o jakość żarcia)? oraz drugie, czy jak mam okno 20 - 24 to jest okej czy lepiej to zmienić? #silownia #mikrokoksy #dieta

Mam zastoj na plaskiej 55kg 5x5, robie gora 2 serie 55 potem po 4/3 powtorzenia gora. Jak zamienie to 5x5 na 3 serie x5 i po tym 2-3 serie rozpietek myslicie, ze cos pomoze?
#silownia

siemanko
od jakiegoś czasu czytam wykop, postanowiłem założyć konto bo muszę się o coś zapytać.
w środe będę miał już wszystkie suple, dieta też jest, w czwartek zaczynał swoją przygodę z siłką. Dużo filmików pokazuje że kulturyści podczas treningu piją sobie suple np. mieszanka krety+bcaa.
Chciałbym sobie przygotować cos takiego i popijać podczas treningu, i tu jest pytanie jakie proporcje zastosować do takiego napoju?
do dyspozycji mam:
kreatyna creapure, bcaa, mam teżPokaż całość

Czy przy Intermittent Fasting można pić kawę ze słodzikiem? Mam tutaj oczywiście okres postu.

Bo co opinia to różna. Teoretycznie aspartam ma znikome ilości kalorii ale w smaku jest słodki co móżg może interpretowac jak coś pozwalającego na wyrzut insuliny.

Co robić!? Jak żyć?

#silownia #mikrokoksy #dieta

#mikrokoksy #dieta
Mireczki i Mirabelki...mam pewien problem, mianowicie z brzuchem.
Jestem osobą której jako pierwsze co rośnie to rośnie brzuch (kobieta smacznie gotuje, szama jak głupia i waży 53kg przy 170cm- sick !).
Do rzeczy: Jak się pozbyć nadmiaru tłuszczu z brzucha ?
Jestem osobą czynnie jeżdżącą na rowerze, niegdyś chodziło się na siłownie (jak jeszcze czas był, teraz: praca, dom w wolnej chwili rower i jakiś spacer), mięśnie są, brzuszki mogęPokaż całość

Siema #silownia #mikrokoksy.
Jestem po 9ciu tygodniach treningu. Schudłem 12kg #chwalesie (Obecnie 94kg/181cm). Chciałbym teraz więcej uwagi skierować w stronę treningu na ciężarach, ponieważ do tej pory głównie Kardio. Generalnie nadal chciałbym redukować, zostawiam ćwiczenia kardio, ale zmniejszam intensywność. Planuje trening FBW. Mam w związku z tym pytanie. Jak się za to zabierać ? Jakie serie/powtórzenia będą dla mnie najlepsze w związku z redukcją?

Mireczki i mikrokoksy kochane, proszę doradzcię mi, od dwóch miesięcy uprawiam intensywny trening, siłownia, basen, bieganie, podciąganie, pompki etc. no i jak pewnie wiecie, brakuje mi już sił. Nigdy się nie wspomagałem białkiem ani innymi anabolikami, a myślę że to już dobry czas by się w to troszeczkę pobawić. Zainwestować tylko w białko czy coś jeszcze?

#mikrokoksy #silownia

#silownia #mikrokoksy #dieta

Od początku roku schodzę na redukcji. W styczniu poszło jakieś 3-4kg i 5cm z pasa, w lutym już tylko ok. 1-1,5kg i 2cm z pasa. Ostatnie dwa tygodnie to już minimalny spadek, jakieś 0,5cm i waga w miejscu.

Chciałbym jeszcze zejść jeszcze niżej. Przez te dwa miesiące trzymałem twardo 2000kcal w dnt i 2500kcal w dt. Dla mnie to już dość mało (178/80) i zastanawiam się czy moge obciąćPokaż całość

Mała sonda.
1. Jaką dietę uważasz za najskuteczniejszą na redukcji/masie?
2. Jaki trening uważasz za najskuteczniejszy na redukcji/masie?

Tyle teraz tych wszystkich diet, ciężko się połapać, jestem ciekaw waszego zdania.

#dieta #mikrokoksy

Ma ktoś jakiś fajny zestaw ćwiczeń (najlepiej filmik) na rozciąganie? Strasznie u mnie z tym kiepsko.
#silownia

#zarost #broda kurde mirki, zrobila mi sie dziura w zaroscie, dosc spora, po prostu wlosy tam przestaly rosnac :( Mial ktos cos takiego? Da sie to wyleczyc?
#problemyniebieskichpaskow

Dobra, męczy mnie już bycie na tych low carbach i ckd. W ciągu roku zrzuciłem ponad 20kg, ale już mnie te diety strasznie męczą. Postanowiłem, że przejdę na normalną,zbilansowaną(ewentualnie carb cycling). Przy 90kg i 3 treningach(5x5+jakieś cardio) w tygodniu tdee wyszło mi ~2700kcal. Czyli przy 2200kcal, 200g białka, 65g tłuszczy i reszta z węgli, nie ma opcji, żebym nie schudł(Deficyt w tygodniu 3500kcal, czyli jakieś 0,5kg tłuszczu)?
#dieta #mikrokoksy

Co sądzicie o #ruda #broda ?

Mireczki poproszę przepis na zdrową owsiankę na śniadanie dla koksa. Z czym podawać aby była zdrowa i smaczna. Suszone owoce odpadają bo ich nie lubię. Próbowałem już samą bez niczego i smakuje jak papier. Robiłem też z jogurtem owocowym i już znacznie lepiej ale jogurt ma za dużo węgli prostych.

#mikrokoksy #silownia #dieta

Mircy, jak najlepiej przeprowadzić trening siłowy na wypalanie glikogenu przed krótkimi aerobami? (redukcja)
Wymyśliłem sobie trening siłowy trwający 25 do 40 minut, a potem 15-25 minut rowerka albo czegoś w tym stylu. Zastanawiam się tylko, czy lepiej przeplatać między sobą serie różnych ćwiczeń z dużymi obciążeniami, czy skończyć jedną maszynę i przejść na drugą?
#pytanie #silownia

Mireczki co się porobiło. W końcu wziąłem się za siebie i dopiąłem swoją dietę na 100%. Dokładnie obliczone zapotrzebowanie, makroskładniki i rozpisanie diety na każdy dzień tygodnia.

Aby zaoszczędzić czas w tygodniu wszystkie dania ugotowałem wczoraj i zamroziłem. 30 pojemników (bez śniadań i kolacji) ledwo mi się zmieściło do zamrażarki. 6 godzin gotowania.

A wy jak robicie?

#silownia #mikrokoksy #dieta