Przygotowuję sobie wartościowy posiłek na śniadanie. Jako że po wstaniu potrzebujemy dużego zastrzyku energii aby zacząć dobrze funkcjonować starałem się dobrać wartości odżywcze w proporcjach białko 25%, węglowodany 60%, tłuszcze 15%. Dobrałem poszczególne składniki ( wartości odżywcze oraz kaloryczność podane na 100g):

Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie

Płatki owsiane 12 g 62 g 7,2 g 376 kcal
Zarodki pszenne 27,5 31,5 9,4 349Pokaż całość

Pozdrawiam wrzaskunów z "Syndromem Czubaki" , którzy stosują zasadę: im głośniej krzykniesz, tym więcej wyciśniesz. #silownia
"IAAAAAA" "HNGGGGGG" "YAURYGH"

#silownia #mikrokoksy #spuchnijzsulkovem
Panie, Panowie. Poznaj plan treningowy dzięki któremu Paweł zaczyna już dzisiaj puchnąć.
http://www.sulkov.pl/spuchnij-z-sulkovem-3-podstawowy-plan-treningowy/

Wieczorne posiłki lepsze dla spalania tłuszczu i zdrowia
Mit czy prawda?
#dieta #silownia

Redukcja stoi.

Zszedłem po cyklu masowym z 94kg na 89,5kg i waga nie rusza się. Widać, że metabolizm zwolnił. Ćwiczę 4razy w tygodniu split. Po każdym treningu 30min cardio tętno jedynie takie aby być w przedziale palenia tłuszczu czyli szybki marsz pod górkę. Co robić dalej?

#silownia #mikrokoksy

Czy istnieje coś takiego jak szybkie proste zdrowe i smaczne śniadanie? Bo ja niestety się z czymś takim w życiu nie spotkałem...
#mirkokoksy #dieta #silownia

Witam ponownie,

Parę osób zaczęło obserwować tag, więc tak jak pisałem w pierwszym wpisie trochę więcej o sobie oraz o pierwszym dniu z długiego, 15 tygodniowego planu.

Obecna waga: 99,8 kg
Wzrost: 182 cmPokaż całość

Jak jeść panie Pakerze?!
Ułożyłem dietę sobie, ze strony IIFYM wychodzi mi, że żeby masy nabrać muszę mieć 2925kcal, nawciskałem żarcia ile wlezie, a dalej mi brakuje ponad 600 kcal, które zapchałbym tabliczką czekolady dziennie xD Gotowanie nie jest moją pasją, wydawanie pieniędzy na żarcie również
Ktoś może rzucić okiem i coś doradzić, coś taniego i pożywnego? Błagam, tylko nie ryż z kurczakiem...

#mikrokoksy #dieta

Mireczki jak wam udaje się trzymać na 100% dopiętą dietę? Przyznam się, że dla mnie jest to zbyt trudne. Obliczyć kalorię i poszczególne makroskładniki potrafię. Najgorsze jest to, że trzeba liczyć dokładnie wszystkie posiłki. Dla przykładu: kupuje w biedrze pierś z kurczaka gramatura 573g i chce z tego zrobić 3 porcję. Jak wszystko usmażę to jak niby potem mam obliczyć ile jedna porcja ma skoro nie są one równe? Na oko? WagaPokaż całość

@polish95: Mirki powiedzcie mi co myślicie o takim treningu:

Poniedziałek:
Klata + biceps
40 minutPokaż całość

Jakie białko polecacie, bo zastanawiam się nad białkiem KFD?
#silownia #mikrokoksy

Cześć Mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°), mam pytanie.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Ogarnąłem sobie siłownię we Wrocławiu (Champion Gym), od poniedziałku rozpoczynam trening. Ważę 80kg przy wzroście 175 cm. Mimo tego, że wiem o istnieniu Google, prosiłbym Was o jakieś porady dla mega początkującego lub jakiś program, jak się odżywiać, itp.
Obecnie moja dieta (jak to studenta) to: najczęściej kurczak i wieprzowina, makaron, ryż, sos, dużo nabiału (jajka, sery) oraz warzywaPokaż całość

Pomyślałem, że podzielę się postępami, pewnie nikogo to nie obchodzi ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale zawsze będę miał jakąś formę dziennika zmian.
Zacząłem się przygotowywać do zmiany #dieta, mam mniej więcej już co będę ćwiczył ale to jeszcze ustalam. 10.01 mam zamiar zacząć ćwiczyć, połączyłem sobie to wyzwanie z no-fapem Challenge (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■) oraz odejściem od Onychofagii #pdk

Dieta jaką mniej więcej ustaliłem jestPokaż całość