wczoraj mój kolega robił po raz pierwszy życiu przysiady z obciążeniem (typu high bar). zauważyłem, że ma bardzo niestabilne nogi w stawie kolanowym, ruszają się mu na boki, a szczególnie do wewnątrz. jakie ćwiczenia akcesoryjne powinien robić, żeby to zmienić, ustabilizować ten ruch? #mikrokoksy #silownia
O co chodzi z Jackiem Bilczynskim? Kiedyś robil fajne merytoryczne filmiki o diecie, treningu etc. Teraz wbijasz na jego insta a tu k---a profil niespełnionego fotografa. Szkoda chłopa. #mikrokoksy
Martwy ciąg, siła jeszcze jest ale puszczają łapy. Magnezja czy od razu kupić paski i robić jakieś naprzemienne treningi, raz z paskami, raz bez. A może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie chwytu? Zwis na drążku np? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Jakie znacie stronki z przepisami z rozpisanymi makrosami? Bo jestem leniwy i mało kreatywny. Takimi na redu bo jestem ulańcem największym a bym coś zjadł. #dieta #mirkokoksy
Od jakiegoś czasu realizuje projekt wyjście z #przegryw aby wejsc w #wygryw. Aby to się stało z jednej strony kontroluje dietę ( czyli mniej żrę) , ale z drugiej walczę z bebzonem i redukcja wagi. Dlatego Mirki spod znaku #mikrokoksy proszę o poradę . Jakie ćwiczenia są najlepsze na bebzona. Zapier#dalac na bieżni aż zdechnę, czy połączyć to z brzuszkami aż mi kręgosłup w drobny mak się rozdupi. ? Jak to zrobić z głowa ? ( ͡°͜ʖ͡°) aby
@AnonimoweMirkoWyznania: na redukcje tkanki tłuszczowej najlepsze są interwały, sporo przykładowych treningów jest na youtube, nie musisz się katować godzinnym cardio
Mam pytanie, ćwiczę dopiero pół roku ale ogólnie w trakcie mojej masy nie zalałem się zbyt w pasie mam bardzo mało, widoczne żyły wiec bf nie jest jakiś wysoki, ale kostek na brzuchu nie widać wcale czy jest to możliwe ze mam po prostu zbyt słaby brzuch i przez to nie widać 6packa? Czy kostki na brzuchu mogą dość sporo urosnąć? #mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy z #silownia mam parę pytań co do klaty. ( na płaskiej max 70kg, miesiac stażu, 188 cm 79 kg) 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć. 2. Ile serii robić? 3. Ile powtórzeń w serii? 4. Co robić poza wyciskaniem na płaskiej? 5. Jakie obciążenie zakładać.
@Silku: jak masz miesiąc stażu to nie ma sensu układać całego planu pod wyciskanie. Dwa trzy razy będzie w porządku, zacznij od 5x5 w ostatniej serii żebyś kończąc miał siły na dwa powtórzenia, ogólnie temat rzeka a duzo pytań jest indywidualnych. Jako ze jesteś początkujący to znajdz sobie jakis plan fbw sakera czy greyskull (jest tego duzo) na kazdym bedziesz fajnie progressowal na poczatku
@technojezus: jak jesteś już sredniozaawansowany to powinies ustawiać sobie plan już pod siebie a nie gotowca z neta, ale jak Ci się nie chce kombinować to będzie dobry
HEj #mirkokoksy jakie białko smakowe polecacie? Generalnie stosuję Extensora Izolat 97% bezsmakowego bo to zdecydowanie najlepiej przyswajalny temat na rynku, ale chciałbym też mieć na zapas smakowego syfa gdy dopadnie mnie chwila słabości i chcę poczuć smak jakichś ciasteczek czekoladowych czy innej wanilii. Ktoś coś?
zauważyłem, że ma bardzo niestabilne nogi w stawie kolanowym, ruszają się mu na boki, a szczególnie do wewnątrz.
jakie ćwiczenia akcesoryjne powinien robić, żeby to zmienić, ustabilizować ten ruch?
#mikrokoksy #silownia
https://www.youtube.com/watch?v=WbcaO0-98Ss
i oczywiście zejść z ciężaru