[adamtg]

Przesiadłem się z 4 dniowego Splita na FBW, ale jednak to nie dla mnie więc zaczynam Push&Pull.W układaniu sugerowałem się głównie tym wpisem. Mogę prosić o ocenę?

Push 1

- Wycisakanie płasko 3x12

- Wyciskanie żołnierksie 3x12

- Unoszenie sztangielek bokiem 3x12

- Rozpiętki skos górny 3x12

- Dipsy

Pull 1

- Martwy ciąg 3x12

- ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x12

- wykroki 3x12

- wspięcia na palce 3x12

- uginanie ramion hantelkami 3x12

Push 2

- Wyciskanie na ławce skośnej (negatywy) 3x12

- rozpiętki płasko 3x12

- Arnoldki 3x12

- wyciskanie z klatki w staniu 3x12

- wyciskanie francuskie 3x12

Pull 2

- Przysiady ze sztangą 3x12

- Podciąganie nachwytem

- Wiosłowanie hantelkami 3x12

- Suwnica

- uginanie ramion sztanga 3x12

#silownia

[meh0w]

@adamtg: a gdzie przysiad?

EDIT: dobra, nie zauwazylem XD

[adamtg]

@meh0w: zaraz na początku pull 2.

[shdw]

@adamtg: w push #1 przerzuciłbym rozpiętki zaraz po wyciskaniu, ponieważ możesz nie mieć wystarczająco siły po żołnierskim i unoszeniach, a angażują one klatkę, która potrzebuje dużo więcej powiedzmy "napięcia" aby została odpowiednio aktywowana.

[churagan]

@adamtg: 4/10 nie podoba mi się.

[adamtg]

@churagan: mogę spytać czemu?

[churagan]

@adamtg: Przysiady, suwnica i wykroki to push nie pull. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie hantlami. I dlaczego akurat 3x12? Nie przepadam za wysokimi zakresami powtórzeń, szczególnie w przysiadzie i martwym.

[adamtg]

@churagan: dzięki za odpowiedź!

Tak jak napisałem wyżej sugerowawłem się wpisem z kfd i tam nogi to był właśnie Pull (w przykładowym treningu nawet przysiady i wyroki były właśnie dla Pull).

A 3x12 to maks jest, zwykle kończy się na 12-10-8. Jeśli zrobię 3x12 to na następnym treningu zwiększam ciężar bardziej niż zwykle. Czemu wyciskanie zamiast rozpiętek?

[M.....i]

@adamtg:

kończy się na 12-10-8

olej piramidę. Rampa lepiej wchodzi. Sprawdzone.