[Kulfonix]

Panowie od niedawna włączyłem do ćwiczeń front squaty i tu pojawia się moje pytanie. Co zrobić żeby sztanga się tak nie wrzynała w barki? Czy to bywa uciążliwe tylko na początku i później już tak tego nie odczuwamy? Może macie jakiś fajny sposób aby to załagodzić podczas ćwiczeń? Pozdrawiam ʕ•ᴥ•ʔ
#kulfonix #mirkokoksy #mikrokoksy #cwiczenia

[game_changer]

@Kulfonix: dowalic wiecej miesa na siebie to mniej sie wrzyna ʕ•ᴥ•ʔ

[Kulfonix]

@game_changer: Chciałbym ale dopiero zaczynam i ja chudy szczurol :(

[game_changer]

@Kulfonix: ale to nic zlego koliego kazdy przeciez kiedys jakos zaczynal

[elsajko]

@Kulfonix: ja jak to robiłem kiedyś to trzymałem cały czas sztangę tylko na rękach lekko przed sobą, nie podpierałem jej na barkach, co to ma dawać

[AtlantyQ]

@Kulfonix: Ja robię nie ze sztangą, ale z workami obciążeniowymi, jak chcę zwiększyć ciężar to biorę 5kg obciążniki na kostki w dłonie

[Xandress]

@Kulfonix: zla pozycja sztanga, ona nie spoczywa na barku, tylko w zagłębieniu pomiędzy obojczykiem a przyczepem barku (mniej więcej xd)

[krne]

@Kulfonix: Zanim nauczyłem się bezboleśnie trzymać sztangę tak jak jest przedstawione na obrazku, robiłem zombie squat. Barki były inaczej ustawione i jakoś sobie radziłem.

[elsajko]

@Kulfonix: o coś takiego rób i masz w------e na barki https://www.youtube.com/watch?v=OXB0vXpphL0. Jest się prosto cały czas i to wymusza przysiad dupą do ziemi poza tym. Ładnie tez pracuje core. Podobnie zercher squat działa ale jest trudniej dla mnie.

[bst]

@elsajko: i ile tam utrzymasz w ten sposob? To sa tak zwane sposoby udawania, ze cos tam cwiczysz. Zanim zmeczysz core czy nogi wysraja Ci sie barki biceps. Przy odrobinie szczescia ten biceps/przedramie prezciazysz i dostaniesz zapalenia przyczepu.

[elsajko]

@bst: jak ćwiczyłem tak, to podnosiłem więcej niż opierając na barkach. U mnie chodziło też o nadgarstki, nienawidzę mieć ich tak wygiętych jak się ma w klasycznym front squacie. I barki tu praktycznie w ogóle nie są obciążane, sprawdź sobie sam.

[Kulfonix]

@game_changer @elsajko @AtlantyQ @Xandress @krne @bst Bardzo dziękuję za tak liczny odzew, pomoc i sugestie komledzy ʕ•ᴥ•ʔ Dało mi to sporo do myślenia i fajnie zobaczyć jak każdy wykonuje dane ćwiczenie, skłania to do refleksji i przemyśleń. Dopiero zaczynam i nie chcę popełnić błędów. Postanowiłem zakupić sobie takie pianki na sztangę, o. Mam nadzieję że mi nieco ulżą przy ćwiczeniach i zapobiegną

[bst]

@elsajko: Sa rozne tricki aby nie wyginac nadgarstkow przy frontach, mozna zalozyc paski na sztange i trzymac przez paski, mozna ostatecznie na krzyz, ale wtedy gorzej sie ukladaja lopatki i trudniej o stabilizacje gory. Nie bede probowal sam, nie bede sobie przeciazal bicepsu i barkow trzymajac tak nedzne bo nedzne ~120kg bo tyle gdzies obecnie wezme na fronty nie cwiczac nog od kilku lat.