[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Siemka, prosze o ocene planu treningowego. Wcześniej robiłem fbw sakera przez kilka miesięcy.

PUSH
wyciskanie sztangi na skosie 3x7-9
wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10
rozpiętki 3x10-12
przysiad 3x7-9
wznosy bokiem 3x10-12
skullcrushers 3x8-10

PULL
ściąganie drążka 3x8-10
rdl 3x7-9
wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x10-12
uginanie sztangi na biceps 3x8-10
odwrotne rozpiętki 4x12-15
allachy 3x12-15

FBW
ohp 3x7-9
wiosło sztangą 3x7-9
wyciskanie hantli na płaskiej 3x10-12
przysiad bułgarski 3x10-12
uginanie hantlami na biceps 3x10-12
triceps na wyciągu 3x10-12
deska 3xmax

Czy mogę w takim planie robic push i pull dzień po dniu? np. w weekend, a fbw w środę.

#mikrokoksy

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Opublikuj swój własny wpis: Mirko Anonim
· Zaakceptował: RamtamtamSi

[Kasahara]

@mirko_anonim: Nie można robić 7 repów, bo to ani siła, ani hipertrofia, zrobienie 7 repów to tyle samo co nie zrobienie żadnego - błąd w matrixie

[bartt345]

@Kasahara: Potwierdzam, od roku robię 7 powtórzeń i nie ma progresu, miałem już zacząć sterydy ładować, ale widzę, że najpierw muszę skorygować trening

[kexus512]

@Kasahara: to prawda, od robienia 7 powtorzen kolezanki przestaly sie przede mna rozbierac i zmalal mi beniz

[Avekkk]

@mirko_anonim: Dni dla wykonywania treningu push pull fbw wybrałeś spoko.

Ale plan wygląda dość średnio. Moze poszukaj jakichś gotowców w necie i dostosuj pod swoje priorytety.

Trochę razi mnie to, że w pushu masz tylko 3s na nogi, a na klatkę 9.

Wyrzuć rozpietki, daj zamiast tego military pressa, i przysiady rób między klatka a barkami. Dorzucił bym 2 serie do tych siadow