[xionacz]

Koniec bycia ulaną świnią. Czas zadziałać, bo inaczej nie dożyję czterdziestki. Do zrzucenia 52 kg.
Zaczynam od ćwiczeń cardio, bo nadciśnienie nie pozwala na siłowe, to potem ( ͡º ͜ʖ͡º). Życzcie mi wytrwałości...
#silownia #wykop30plus #zdrowie

[BiuroInterwencjiObywatelskiej]

@xionacz oprócz dietetyka sugeruje edukowanie się w żywieniu bo dietyk raczej za ciebie tego nie zrobi. No i ważniejsze są nawyki niż dieta na chwilę.

[xionacz]

@WrzeCiOna 10000 to ja z psem na drugim spacerze w dzień robię. Przede mną jeszcze badania tarczycy, a ćwiczenia cardio mam zalecone od lekarza mnie prowadzącego. Zauważyłem że po ćwiczeniach tętno mam bardzo w normie, i staram się je non stop kontrolować podczas ćwiczeń by nie przedobrzyć. Za niedługo wybieram się na basen, sam jestem ciekaw jak w porównaniu do siłki to podziała u mnie.

[xionacz]

@BiuroInterwencjiObywatelskiej staram się podtrzymywać uczucie lekkiego głodu, a nie wpinkalac do oporu jak zwykle. Zredukowałem w ogóle porcje. Sam się przerazilem tym ile za dużo pchałem w siebie jedzenia, gdzie teraz jem o wiele mniej i też czuje się na siłach a co najważniejsze nie przepełniony i ociężały

[BiuroInterwencjiObywatelskiej]

@xionacz brzmi jak dobry początek;)

[xionacz]

@BiuroInterwencjiObywatelskiej dobrze to czytać, dzięki!

[eeehhh]

@xionacz: Jestem z Tobą. Właśnie tak brzmi to wyśmiewane po stokroć i sprowadzone do mema 'walnięcie pięścią w stół'...

Demony będą czyhać, ale z drugiej strony będzie coraz lżej żeby z nimi walczyć.

[WrzeCiOna]

@xionacz: powodzenia

[nie_odpisuj]

@xionacz: powodzenia, od cwiczen sie nie chudnie.

[pieknylowca]

@xionacz: pogadaj z rodzinnym albo weź sobie receptę z receptomatu na ozempic/mounjaro

[pendzoncy_jez]

@xionacz: to 3/4 sukcesu
nie zrec macznych gowien i slodyczy
a cwiczenia to dodatek
powodzonka

[rumapark]

@xionacz powodzenia, mi z 46kg pozostało jeszcze 4,9 i pierwszy cel osiągnięty.

[xionacz]

@pieknylowca słyszałem o nim, tylko muszę skonsultować czy z moimi lekami i schorzeniami to zagra.

[AlexAndR]

@xionacz: nie zapomnij o byciu na deficycie kalorycznym kazdego dnia, bo inaczej to mozesz sobie cwiczyc :)

[x4vhb7s88op]

@xionacz: Trzymam kciuki. Ja od listopada zjechałem ze 113 kg do 87 kg obecnie, zostało jeszcze około 10 kg. Obecnie jestem na etapie rekompozycji sylwetki i idzie to świetnie. Nie wyobrażam sobie życia bez treningu siłowego, to zmęczenie po treningu daje ogromną satysfakcję.

[acpiorundc]

Koniec bycia ulaną świnią. Czas zadziałać, bo inaczej nie dożyję czterdziestki. Do zrzucenia 52 kg.

Zaczynam od ćwiczeń cardio, bo nadciśnienie nie pozwala na siłowe, to potem ( ͡º ͜ʖ͡º). Życzcie mi wytrwałości...

@xionacz: jak pracujesz zdalnie przy kompie to możesz rozważyć bieżnię pod biurko. Chodzisz 3-4km/h przez kilka h dziennie podczas pracy.

[xionacz]

@acpiorundc nawet nie wiedziałem, że takie są!

[kupkesobieciagne]

Zaczynam od ćwiczeń cardio

@xionacz: Zacznij od diety, z ćwiczeniami na prawdę powoli i spokojnie. Sama dieta ci wystarczy, możesz się zniechęcić, a dodatkowo podjadać, bo ćwiczenia mogą ci podkręcać łaknienie. Same ćwiczenia spalą ci żałośnie mało kcal w porównaniu do po prostu diety.

Przy obecnej nadwadze powinieneś na spokojnie mieć -1500 kcal dziennie deficytu, za miesiąc będziesz 10 kg chudszy, później sobie to spowalniaj.

Nic też sobie nie ograniczaj i

[galopujacypasikonik]

@xionacz: obczaj #grubyzaklad, chłopaki odwalili świetną robotę w kilka miesięcy. Niezbyt zdrowo, ale szybko, nagle i brutalnie :D Ja inspirując się ich podejsciem zrzuciłem jak na razie 15kg

[xionacz]

@kupkesobieciagne well, 1500 lekarz mnie nie zaleca. Mam stopniowo redukować na razie -500 do następnej konsultacji

[acpiorundc]

nawet nie wiedziałem, że takie są!

@xionacz: tu sobie więcej poczytaj: https://thomasvoland.com/blog/korzystanie-z-komputera-na-biezni-do-chodzenia/

to był 2022 teraz nie brałbym R1 pro ( bo akurat taką miałem ale się połamała sama z siebie na zgięciu ). Teraz brałbym tańszą C2 lub R2 Pro jeżeli koniecznie chciałbym składaną. Natomiast ja wybrałem 2 bieżnie ale nieskładaną ( zipro za jakieś 800 zł ).