[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Moim zdaniem powinno się stosować największy mozliwy deficyt kaloryczny czyli 1000 kalorii mniej zamiast 500, bo chodzenie na siłownię podczas redukcji to trochę marnowanie czasu bo żadnych mięśni nie robisz i tak więc po co to przedłużać. A gdzieś badania robili ze wychodzi na to samo na końcu i tak.
#mirkokoksy #silownia #mikrokoksy

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

[czmyk]

@mirko_anonim: podobno agressive cut czyli sciecie kalorii wlasnie powiedzmy o 1000 przy niezmienionej podazy bialka tzn okolo 2g/kg masy ciala dziala, ale krotkoterminowo. Gdzies czytalem, ale nie zaglebialem sie w temat ani nie testowalem. Wydaje mi sie ze ma to sens na 2/3 tygodnie.

[niegwynebleid]

@mirko_anonim: tylko że organizm za bardzo lubi spalać też mięśnie. Chodzenie na siłownię w redukcji ma chyba na celu zapobiegać nadmiernemu spalaniu mięcha

[DEMONzSZAFY]

@mirko_anonim
https://supermenu.com.pl/blog/efekt-jojo-skad-sie-bierze-jak-mu-zapobiec/

[przecietnyczlowiek]

@mirko_anonim: ale wtedy mi będzie burczeć w brzuchu

[twardy-zawodnik]

@mirko_anonim: no dobra matematycznie wszystko sie spina ale co z tego jak bedziesz sie czul jak gowno? na redukcji czlowiek nie ma energii, gorsza jest regeneracja. no chyba ze lecisz na towarze to spoko

[Saprofit]

@mirko_anonim: trochę się zgodzę i trochę się nie zgodzę. Wszystko oczywiście zależy od bardzo wielu czynników.
Niektórzy źle znoszą duży deficyt i przez to szybko przychodzą jego negatywne skutki i tego nie przeskoczysz.
Ważny jest też cel i poziom, z którego startujesz. Przy dużej otyłości, to co do zasady nie ma problemu, aby na start uciąć więcej, niż te "standardowe" 500 kcal. Analogicznie przy dość wysokim poziomie wysportowania, zbudowanej masie

[Kotdog]

@mirko_anonim: jak już obcinać kalorie to albo delikatnie albo od razu pod głodówkę/ketozę. Bo gdzieś pomiędzy to tylko będziesz zmęczony i głodny.

[programista15cm]

chodzenie na siłownię podczas redukcji to trochę marnowanie czasu bo żadnych mięśni nie robisz i tak więc po co to przedłużać

@mirko_anonim: dawno czegoś głupszego nie słyszałem.

Ja jestem bardzo początkujący a przy 5x split wychodzi średnio 700kcal na trening czyli 3500kcal tygodniowo na sam trening

[programista15cm]

@mirko_anonim: myślę wręcz odwrotnie, jeżeli już jesteś na takim poziomie zaawansowania (początkującym), ze umiesz wypracować i dowieźć deficyt w swojej diecie to powinieneś eksperymentować z treningiem i objętościami, adaptacja do nich pod określonym deficytem i plynnie manipulować kaloriami i objętością tygodniowego treningu

Celem redukcji jest utrzymanie mięśni, a nie zdobienie sobie krzywdy

Deficyt zawsze musi być uzupełniony z tłuszczu który posiadasz na ciele, a jak metabolizm jest upośledzony brakiem ćwiczeń

[mirko_anonim]

Anonim (nie OP): Ciekawe jak potem odbudujesz te spalone organy wewnętrzne bo przy takim cięciu organizm zacznie palić wszystko od mięśni po organy, mięśnie obciążysz i się odbudują, a ciekawe jak obciążysz organy żeby się odbudowały...

─────────────────────
· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: mkarweta

[programista15cm]

@mirko_anonim: dokładnie deficyt nie może być większy niż katabolizm tłuszczu z ciala. Z brak ćwiczeń zatrzyma metabolizm i spadnie katabolizm tłuszczu

[In_thrust_we_trust]

@mirko_anonim:

żadnych mięśni nie robisz i tak

Ale dzięki ćwiczeniom zapobiegasz traceniu mięśni

Ale ogólnie sie zgadzam, że wg mnie kepsza jest mocna i krótka redukcja niż powolna i rozłożona w czasie

[In_thrust_we_trust]

@programista15cm:

wychodzi średnio 700kcal

W życiu nie palisiz 700 kcal na treningu silowym, no chyba że siedzisz tam 3 godz xD

[programista15cm]

@In_thrust_we_trust: mogę Ci rozpiskę podesłać, robię koło 10 ćwiczeń po 3-5 serii. Są lżejsze dni

[Saprofit]

@programista15cm: ale to tak nie działa. Ile efektywnej pracy i na jakiej intensywności masz przy treningu siłowym? Niewiele... Natomiast wszystkie wyliczenia z kalkulatorów i zegarków są tylko szacunkowe za to bardzo niedokładne

[programista15cm]

@Saprofit: pracy masz dokladnie tyle ile jej wykonasz, fizyki nie oszukasz. Dane biore z aplikacji gdzie masz predefioniowane cwiczenia i przeciez to sie latwo da okreslic ile pracy trzeba wykonac zeby na lawce podniec na dana wysokosc dany ciezar, wychodzi praca w Watach i zeby ja wykonac trzeba zuzyzc odpowiednia ilosc kalorii.

700 w 1.5h to normalny wynik

[g455]

@Kasahara opowiedz jak to jest

[Kasahara]

@g455: OP jest idiotą

[Saprofit]

@programista15cm: jest w tym dużo racji, ale nie można pominąć tego, że organizm nie jest prostą maszyną w fizycznym rozumieniu. Nawet jak ma określoną sprawność, to też trzeba to wziąć pod uwagę (a przy okazji mnóstwo innych zmiennych fizycznych i biologicznych), więc podstawienie do prostego wzoru średnio się sprawdzi. Podaj co to za appka, to się trochę zainteresuję tematem.

[programista15cm]

@Saprofit: ale prawdopodobnie też masz rację bo 700 to trochę sporo. Tzn ja mam tam też naprawę imponująca objętość, ale przemyśle to jeszcze