@mirko_anonim: Normalnie ćwiczyć i redukować i mieć w dupie. Coś tam minimalnie ci ubędzie, ale realnie nie masz na to praktycznie wpływu, a żeby katabolizm wywołać to byś się musiał głodzić. Mit, że spalisz sobie mięśnie na redukcji to knury propagują co myślą że jak im woda zeszła i nabicie glikogenem to im się mięśnie pospalały. Trzymaj białko, ćwicz jak ćwiczyłeś i będzie git

@mirko_anonim: Unikać kompletnie to raczej nie, ale na pewno nie przeginać i nie psuć treningu siłowego oraz regeneracji cardio. Zrobisz cardio przed treningiem - słabo, bo teraz masz słabszy trening. Zrobisz zbyt intensywne w czasie regeneracji? Twoja regeneracja i tak już jest słabsza z powodu diety a Ty jeszcze ją wydłużasz. Intensywne cardio będzie kataboliczne, dorzuć do tego deficyt i masz "double trouble". Żeby ochronić mięśnie rób więcej lekkiego cardio.Pokaż całość

ćwiczyć na więcej powtórzeń

@mirko_anonim: Ćwicz tak samo i staraj się jak najdłużej utrzymywać ciężar i ilość powtórzeń.