OGIEŃ? TAK! SSB box squat vs chains 380kg (280kg bar weight + 100kg chains). A potem SSB Normal stance Rounded Back Good Morning vs chains 280kg x 5 (180kg bar weight + 100kg chains)
Kusiło żeby dowalić na te siady do 400kg łacznej wagi i niech się dzieje wola niebios... Jednak odpuściłem, bo wiedziałem że nawet jak z tym wstanę, to potem siły na GM nie będzie.
Dzisiaj wariant GM z jak największym garbem jaki mogłem zrobić, a potem w koncentryce właśnie prostowanie tego garba. Jak zwykle, nie powtarzać za mną, ciężkie GM to nie jest "bezpieczne" ćwiczenie. Ogólnie łeb prawie urwało.
Dziwnie ciągle czuje wszędzie jakiś zapas :P W trakcie ćwiczenia jest oczywiście ciężko, bardzo ciężko, ale nie czuje jakby mięśnie pracowały na 100% swoich możliwości, że jeszcze dałoby się coś podkrecić, coś z nich wyciągnąć. No ale jak już wspomniałem nie ma potrzeby teraz cisnąć do samych granic. I treningi to potwierdzają, bo z tygodnia na tydzień czuje się o wiele silniejszy i wszystko idzie łatwiej.
Cały trening SSB box squat vs chains 380kg x 1 (280kg bar weight + 100kg chains) SSB GM vs chains 280kg x 5 (180kg bar weight + 100kg chains) Reverse hypers 5x15 AB lat pulldown 5x15
Jestem ciekaw, ile razy gość 1,9/180 musi kogoś #!$%@?ąć, żeby ogłuszyć
@chuopiszcze: A jak myślisz, co się stanie jak osobnik 180kg, trenujący kiedyś boks, trafi kogoś czysto na szczękę... chociaż nawet nie musi być to czyste uderzenie lol.
jakie ćwiczenia najczęściej robisz stricte pod kaptury?
@Pstrong: DB shrugs, Cable shrugs, Hise shrugs, Trap Bar shrugs, Barbell shrugs. Close grip Upright rows to chin. Właściwie coś z tego wybieram. Z czego ostatnio głównie właśnie DB Shrugs, Cable shrugs i Upright rows.
DB shrugs, Cable shrugs, Hise shrugs, Trap Bar shrugs, Barbell shrugs. Close grip Upright rows to chin. Właściwie coś z tego wybieram. Z czego ostatnio głównie właśnie DB Shrugs, Cable shrugs i Upright rows.
@IntruderXXL: a propos, ta różnorodność w ćwiczeniach na kaptury wynika z przełamywania nudy czy jest wymagana programowaniem treningu? One w ogóle są jakoś wybitnie istotne z punktu widzenia celu treningowego czyli dokładania kg w totalu?
a propos, ta różnorodność w ćwiczeniach na kaptury wynika z przełamywania nudy czy jest wymagana programowaniem treningu?
@NicolasLatifi: Ta różnorodność wynika z mojego podejścia do treningu :) Ja nie robię nigdy dwóch takich samych treningów, co trening coś zmieniam, zmieniam zakresy, zmieniam warianty ćwiczeń, ilość ćwiczeń etc. A plecy są moim zdaniem kluczem do budowy siły, i je trzeba zawsze katować, pod różnymi kątami, różnymi ćwiczeniami, na różne sposoby.
@NicolasLatifi: Ta różnorodność wynika z mojego podejścia do treningu :) Ja nie robię nigdy dwóch takich samych treningów, co trening coś zmieniam, zmieniam zakresy, zmieniam warianty ćwiczeń, ilość ćwiczeń etc.
@IntruderXXL: i to jest ciekawe w sumie, bo 99% treningowych GURU nie tylko polskich, ale też angielsko-języcznych mówi, że nie powinno się zmieniać planu ćwiczeń tylko katować je te 4-8 tygodni (co 4 tygodnie akcesoria np zmienić uginanie na biceps
@nad__czlowiek: No mówią też że nie powinno się robić 1RM zbyt często... A ja robię je właściwie każdego tygodnia przez cały rok, i tak już od lat :P I to 2x w tygodniu, bo lower i upper 1RM. :P
#sejm Niesamowite, że nadal niektórzy uważają, że to tylko kobiety interesuje aborcja XD Ja rozumiem, że przegrywy nie ruchają, nie mają związków itp, ale normalni faceci w związkach też często nie chcą mieć niechcianego dzieciaka więc facet tutaj tez o swoje walczy.
18+
Zawiera treści 18+
Ta treść została oznaczona jako materiał kontrowersyjny lub dla dorosłych.
Kusiło żeby dowalić na te siady do 400kg łacznej wagi i niech się dzieje wola niebios... Jednak odpuściłem, bo wiedziałem że nawet jak z tym wstanę, to potem siły na GM nie będzie.
Dzisiaj wariant GM z jak największym garbem jaki mogłem zrobić, a potem w koncentryce właśnie prostowanie tego garba. Jak zwykle, nie powtarzać za mną, ciężkie GM to nie jest "bezpieczne" ćwiczenie. Ogólnie łeb prawie urwało.
Dziwnie ciągle czuje wszędzie jakiś zapas :P W trakcie ćwiczenia jest oczywiście ciężko, bardzo ciężko, ale nie czuje jakby mięśnie pracowały na 100% swoich możliwości, że jeszcze dałoby się coś podkrecić, coś z nich wyciągnąć. No ale jak już wspomniałem nie ma potrzeby teraz cisnąć do samych granic. I treningi to potwierdzają, bo z tygodnia na tydzień czuje się o wiele silniejszy i wszystko idzie łatwiej.
Cały trening
SSB box squat vs chains 380kg x 1 (280kg bar weight + 100kg chains)
SSB GM vs chains 280kg x 5 (180kg bar weight + 100kg chains)
Reverse hypers 5x15
AB lat pulldown 5x15
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme #sport
@Boroova: Hobby? Już raczej OBSESJA. Muszę sprawdzić jak wielkie ciężary będę zdolny podnieść.
Komentarz usunięty przez autora
za ćwiczenia daje 9/10 ale za krzyki, ryki, odgłosy zasłużone 11/10
I już wiem gdzie mieszkasz ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)
źródło: intruder
PobierzKomentarz usunięty przez moderatora
@chuopiszcze: XD a ty byś do niego wyskoczył? no ja myślę, że nie
Komentarz usunięty przez moderatora
@chuopiszcze: A jak myślisz, co się stanie jak osobnik 180kg, trenujący kiedyś boks, trafi kogoś czysto na szczękę... chociaż nawet nie musi być to czyste uderzenie lol.
@Pstrong: DB shrugs, Cable shrugs, Hise shrugs, Trap Bar shrugs, Barbell shrugs. Close grip Upright rows to chin. Właściwie coś z tego wybieram. Z czego ostatnio głównie właśnie DB Shrugs, Cable shrugs i Upright rows.
@IntruderXXL: a propos, ta różnorodność w ćwiczeniach na kaptury wynika z przełamywania nudy czy jest wymagana programowaniem treningu? One w ogóle są jakoś wybitnie istotne z punktu widzenia celu treningowego czyli dokładania kg w totalu?
@NicolasLatifi: Ta różnorodność wynika z mojego podejścia do treningu :) Ja nie robię nigdy dwóch takich samych treningów, co trening coś zmieniam, zmieniam zakresy, zmieniam warianty ćwiczeń, ilość ćwiczeń etc.
A plecy są moim zdaniem kluczem do budowy siły, i je trzeba zawsze katować, pod różnymi kątami, różnymi ćwiczeniami, na różne sposoby.
@IntruderXXL: i to jest ciekawe w sumie, bo 99% treningowych GURU nie tylko polskich, ale też angielsko-języcznych mówi, że nie powinno się zmieniać planu ćwiczeń tylko katować je te 4-8 tygodni (co 4 tygodnie akcesoria np zmienić uginanie na biceps
Takie podejście do treningu, Westside method :)