[mirko_anonim]

✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam Mirki, daje plan do oceny #kalistenika.
W założeniu ma mi pomóc trochę robić sylwetkę i trochę gubić tluszcz ( ͡° ͜ʖ ͡°). Trenuje 2 razy w tygodniu boks, ten trening dorzucam również 2 razy w tygodniu, max. 3, sam aktualnie jestem z niego zadowolony, ale może jest coś co można poprawić.
Trening ma być FBW i szybki do zrobienia, tj. max 60 minut stąd wygląda jak wygląda i stąd podział na tzw. superserie.
Jest coś co byście poprawili? Tak jak mówię, cudow nie oczekuję od tego treningu, a ogólnie dbania o formę :)
Ciężary u mnie w grę nie wchodzą, z racji tego że dodatkowe obciążanie się powoduje u mnie bóle stawów i kręgosłupa (sam ważę 113 kg ale przy 2 metrach wzrostu), a sport bez dodatkowego obciążenia fajnie wpływa na samopoczucie.
Z góry dzięki za pomoc!

Superseria 1- 3 serie
Podciągnięcia max.
Pompki max.
Przysiady głębokie max.

Superseria 2 -3 serie
Unoszenie nóg na drazku/poręczach
Bridges
Plank

Superseria 3 - 3 serie
Unoszenie tulowia/YTWL
Podciąganie 2 serie/dipy na poręczach jedna seria

Cardio 15-25 minut. Rowerek, bieżnia albo orbitrek zależy na co ochota najdzie xD

#silownia #sport #mirkokoksy #gym #zdrowie

─────────────────────

· Akcje: Odpowiedz anonimowo · Więcej szczegółów
· Zaakceptował: RamtamtamSi
· Autor wpisu pozostał anonimowy dzięki Mirko Anonim

[kuroszczur]

@mirko_anonim: Zawsze i wszędzie polecam to
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine/

[owsikalfred]

@kuroszczur: taktyk bo to biblia wręcz jest.