[Herato]

Ćwiczę na #silownia około już 3 lata i moja sylwetka wygląda tak, mógłby ktoś coś poradzić co mógłbym zmienić?

#mikrokoksy

[Pentylion]

@Herato jes gites, moze opal sie tylko

[Saprofit]

@Herato: więcej białka przydałoby się jeść, np. marsów proteinowych ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[SzmaragdowySmok]

@Herato: zwiększyłbym ilość tanki tłuszczowej na biodrach i zapraszamy na tag #trojboj

[RopuchYtong]

@Herato: masa. Musisz wejść na masę, dowalić nawet 15kg i potem redukcja. Powtarzasz do osiągnięcia pożądanej sylwetki. Nie przestajesz chodzić na siłownię

[pamareum]

@Herato: jest git. Prawa łapa konkret ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[psych]

A skąd Ci biedni ludzie maja to wiedzieć, skoro ani nie napisaleś jaki cykl treningowy wykonujesz, jakie ciezary i maszyny, ani jaka diete stosujesz.... a to podstawy podstaw...

[Loginconajmniej4znaki]

@Herato: zacznij jeść więcej niż chomik syryjski i będzie git

[krucjan]

@Herato kawa piernikowa i zmiana chwytu będzie potrzebna Przemas

[biszkoptowy_pies_obronny]

@Herato: zmień rękę przy waleniu gruchy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[r3pr3z3nt]

@Herato wiecej marsow proteinowych musisz #!$%@? Przemas…

[lukiboss]

@Herato: kupuj teścia i będziesz rósł w oczach. Ja z 73kg na 85kg wbijam w parę miechów

[NocnikDzienny]

@pamareum: Może niech zmieni rękę, tą już dość bił tego konia.

[WielkiElektronig]

@Herato: zwieksz kalorycznosc powyzej potrzeb o 300-500 kcal, ok 1.2-1.5g bialka na kg masy, w tym duzo czerwonego miesa (najlepiej wolowina, potem piers z indyka, kaczki, kurczaka), jakies bialko serwatkowe. I co jakis czas na treningu zwiekszyc ciezar do maksimum mozliowisc tak, ze zrobisz 3-5 powtorzen max. Tak kilka serii. Poza tym treningi na 10-15 powtorzen w serii z przerwami pomiedzy o dlugosc ok 1.5 raz czasu ile zajelo zrobienie serii.

[jednorazowka]

ktoś coś poradzić co mógłbym zmienić?

@Herato: Ten żółty kafelek na biały.