Nie ma odpoczywania po półmaratonie, trzeba cisnąć z treningiem maratońskim ( ͡°͜ʖ͡°) W tym tygodniu 82km i całkiem sporo sensownej roboty: - 10km ciągłego po 3:44/km - zabawa biegowa 1min/1min w tempie 3:10-3:15/km - 3x4km po 3:40/km + 3x1km po 3:21/km
I na zakończenie tygodnia mocniejszy long: 2km + 16km po 4:04/km + 2km ( ͡°͜ʖ͡°)
Noga luźna, wszystko wchodzi jak pieron, na maratonie musi być ogień i sub 2:40, innej opcji nie ma ( ͡°͜ʖ͡°)
@cassiopei: Florencja pod koniec Listopada. Bieganie na wynik sub 2:50 - 2:40 w Polsce to duża szansa na samotny bieg.
We Florencji jest szansa że kilka osób na ten czas sie złapie, miałem biec w Walencji bo tam to była by ze 100 osób na taki czas, ale nie ogarnąłem zapisów xd
no minimum dla kobiet to 2:29:30 więc jeszcze troche, może za rok-dwa :D
@aukolb: no już będziesz w zasięgu ~10 min. od minimum olimpijskiego dla kobiet. Jak na amatorskie bieganie to super wynik, chyba że nie jesteś amatorem ( ͡°͜ʖ͡°) Progresuje się na takim poziomie pewnie ciężej ale 10 min. na tak długim dystansie pewnie do #!$%@? ( ͡°͜ʖ͡°)
@Ark00: Amator, palący szlugi na imprezach ( ͡°͜ʖ͡°)
No to rozciągam biodra, pośladki itp żeby poprawić mobilność a przy tym wydłużyć krok biegowy. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i pośladki, żeby wzmocnić cały ten obszar, bo to jest najsłabsza cześć u biegaczy amatorów, a przez to właśnie jest ta lordoza w odcinku lędźwiowym.
Ale takie rzeczy jak wyprowadzanie rąk itp to jednak praca od podstaw i
Takie coś to strata przynajmniej sezonu lub dwóch, bo to trzeba zacząć poprawiać przy wolnym bieganiu, a potem przyspieszać i dalej starać się to utrzymać
@aukolb: właśnie chyba chodzi o to by wyrobić pewne nawyki ruchowe i przede wszystkim bazę mięśniową by utrzymać taki ruch, bo wymuszanie, bo tak rozumiem staranie utrzymania ruchu i formy biegu w szybszym tempie, nie koniecznie doprowadzi do sukcesu a prędzej do kontuzji bo technika biegu
@Ark00: no tak, niektóre rzeczy można poprawić normalnie trenując, ale niektóre to przebudowanie całego ruchu od podstaw u zawodnika i teraz jest pytanie: Czy warto tracić sezon lub dwa gdy nie wiadomo czy ta zmiana pomoże osiągać lepsze wyniki, a jeśli tak to o ile to pomoże. Jak zawsze odpowiedź brzmi "to zależy" :D
Są topowi maratończycy co biegają z kadencją 200 i są tacy co biegają z 160, każdy z
Nie ma odpoczywania po półmaratonie, trzeba cisnąć z treningiem maratońskim ( ͡° ͜ʖ ͡°) W tym tygodniu 82km i całkiem sporo sensownej roboty:
- 10km ciągłego po 3:44/km
- zabawa biegowa 1min/1min w tempie 3:10-3:15/km
- 3x4km po 3:40/km + 3x1km po 3:21/km
I na zakończenie tygodnia mocniejszy long: 2km + 16km po 4:04/km + 2km ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Noga luźna, wszystko wchodzi jak pieron, na maratonie musi być ogień i sub 2:40, innej opcji nie ma ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#sztafeta #bieganie
źródło: comment_1662889766lPTQPF8HXJr6bNUffbEx2j.jpg
PobierzBieganie na wynik sub 2:50 - 2:40 w Polsce to duża szansa na samotny bieg.
We Florencji jest szansa że kilka osób na ten czas sie złapie, miałem biec w Walencji bo tam to była by ze 100 osób na taki czas, ale nie ogarnąłem zapisów xd
W Porto podobno jest też fajny maraton. Miałem jechać, ale życie mi się inaczej ułożyło (╯︵╰,)
@aukolb: Trzymam kciuki i czekam na relację z biegu ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Nic konkretnego pod to nie robie, w zimie troche siłowni z lekkimi ćwiczeniami, a tak żadnych skipów czy co tam się robi.
@aukolb: no już będziesz w zasięgu ~10 min. od minimum olimpijskiego dla kobiet. Jak na amatorskie bieganie to super wynik, chyba że nie jesteś amatorem ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Progresuje się na takim poziomie pewnie ciężej ale 10 min. na tak długim dystansie pewnie do #!$%@? ( ͡° ͜ʖ ͡°)
No to rozciągam biodra, pośladki itp żeby poprawić mobilność a przy tym wydłużyć krok biegowy.
Dodatkowo ćwiczenia na brzuch i pośladki, żeby wzmocnić cały ten obszar, bo to jest najsłabsza cześć u biegaczy amatorów, a przez to właśnie jest ta lordoza w odcinku lędźwiowym.
Ale takie rzeczy jak wyprowadzanie rąk itp to jednak praca od podstaw i
@aukolb: właśnie chyba chodzi o to by wyrobić pewne nawyki ruchowe i przede wszystkim bazę mięśniową by utrzymać taki ruch, bo wymuszanie, bo tak rozumiem staranie utrzymania ruchu i formy biegu w szybszym tempie, nie koniecznie doprowadzi do sukcesu a prędzej do kontuzji bo technika biegu
Są topowi maratończycy co biegają z kadencją 200 i są tacy co biegają z 160, każdy z