[Syncu]

#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie

Pytanie do tych którzy kojarzą lub jadą na planie Greyskull LP. Ćwiczę od roku i szukam czegoś nowego. Czy ćwiczeń nie jest za mało? Wydaje się, że taki trening można spokojnie zrobić w 30-40min... Pokażcie swoje efekty ćwicząc Greyskull LP i podzielcie się swoim zadaniem. Ciężko mi zaufać temu, a opinie ma świetne.

Plan A

Wyciskanie leżąc - 2 x 5, 1 x 5+

Wiosłowanie sztangą - 3 x 8

Przysiad - 2 x 5, 1 x 5+

Pompki na poręczach z obciążeniem - 3 x 8



Plan B

Martwy ciąg - 1 x 5+

Wyciskanie stojąc - 2 x 5, 1 x 5+

Podciąganie na drążku z obciążeniem - 3 x 6-8

Szrugsy ze sztangą / z hantlami - 3 x 10-12

[drigoseth]

@Syncu jak masz wątpliwości to możesz sobie obczaić jeszcze greyskull dla średnio zaawansowanych

[szczepan-szczypawa]

@Syncu: udawało ci się progresowac z ciężarem z treningu na trening?

Miałem długa przerwę treningów i leciałem planem greyskull przez jakieś 3-4 miesiące dosyć luźno, bo jednocześnie wracałem do formy i uczyłem się techniki, a sylwetka i siła poszła do przodu.

Jestem jakiś upośledzony i ucieka mi ręka przy wyciskaniu na płaskiej sztangi to zastąpiłem hantelkami i doszedłem w tym czasie do 27.5kg na stronę w serii (startowałem od 15), w

[chnibi]

@Syncu: koniec redukcji na tym planie