Aktywne Wpisy
ApuApustaja +18
Grooveer +5
Rosyjskie media informują, że celowo pozwolono wpuścić trochę głębiej ukraińskich dywersantów by było łatwiej ich wyeliminować czyli pułapka
https://twitter.com/nexta_tv/status/1660644137660477453?t=-kSUwW7RPSE2KJMjbSRNrA&s=19
#wojna #ukraina #rosja
https://twitter.com/nexta_tv/status/1660644137660477453?t=-kSUwW7RPSE2KJMjbSRNrA&s=19
#wojna #ukraina #rosja
Pytanie do tych którzy kojarzą lub jadą na planie Greyskull LP. Ćwiczę od roku i szukam czegoś nowego. Czy ćwiczeń nie jest za mało? Wydaje się, że taki trening można spokojnie zrobić w 30-40min... Pokażcie swoje efekty ćwicząc Greyskull LP i podzielcie się swoim zadaniem. Ciężko mi zaufać temu, a opinie ma świetne.
Plan A
Wyciskanie leżąc - 2 x 5, 1 x 5+
Wiosłowanie sztangą - 3 x 8
Przysiad - 2 x 5, 1 x 5+
Pompki na poręczach z obciążeniem - 3 x 8
Plan B
Martwy ciąg - 1 x 5+
Wyciskanie stojąc - 2 x 5, 1 x 5+
Podciąganie na drążku z obciążeniem - 3 x 6-8
Szrugsy ze sztangą / z hantlami - 3 x 10-12
Miałem długa przerwę treningów i leciałem planem greyskull przez jakieś 3-4 miesiące dosyć luźno, bo jednocześnie wracałem do formy i uczyłem się techniki, a sylwetka i siła poszła do przodu.
Jestem jakiś upośledzony i ucieka mi ręka przy wyciskaniu na płaskiej sztangi to zastąpiłem hantelkami i doszedłem w tym czasie do 27.5kg na stronę w serii (startowałem od 15), w