[groman43]

Może będę tego żałował, ale trudno.
Level 33, wzrost 183cm, waga 114,6kg. Bolące plecy, bolące kolana, bolące stawy skokowe. Dostałem zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty i dzisiaj wieczorej idę po raz pierwszy na siłownię. Jakieś porady?
Jeśli chcesz być zawołany za miesiąc i usłyszeć o moim progresie, zostaw plusa (nie żebram o plusy - po prostu jeśli za miesiąc będę musiał kogoś zawołać, to zdecydowanie łatwiej będzie mi się zmotywować, żeby chodzić na siłkę regularnie).

#mirkokoksy #mirkokoksy #pokazforme

[groman43]

@groman43: Motyla noga, znowu obróciło!

[F.....d]

@groman43: Zerknąłem tylko.

[Koleszkaleszka]

@groman43: Bardzo fajnie, ale za miesiąc to chyba nie bedzie jeszcze widać efektów za wiele.

[kanciak12]

@groman43: odstaw fastfoody i słodzone napoje jeśli je spożywasz.

[lalalama]

@groman43: nie #!$%@? sobie diety 1,6kkcal na start i nie szalej z obciążeniem na siłce

[groman43]

@Koleszkaleszka: Na razie nie chodzi o to żeby było widać, tylko żeby plecy przestały mnie napieprzać ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@kanciak12: Już odstawione. No ale niezbyt zdrowo się odżywiałem, co widać na tym zdjęciu.

[somskia]

@groman43: Moja rada jest taka, żebyś nagle nie zaczął diety w stylu 100% zdrowo z dnia na dzień, bo się #!$%@? i to rzucisz w #!$%@?. Zmieniaj nawyki żywieniowe, licz kcal i pozwól sobie na to, żeby wliczyć w nie raz na czas coś słodkiego na przykład. Nie chodzi mi tu o jedzeniu codziennie 3kg cukierków ofc XD

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

Jakieś porady?

@groman43: Zacznij spokojnie i nie przesadzaj z ciężarem.

Jak dostałeś zestaw ćwiczeń to pokazał Ci jak te ćwiczenia robić? Jak nie to sprawdź sobie co i jak na YT i na co zwrócić uwagę. Są też fajne appki które dokładnie pokazują co i jak, od KFD coś jest na Androida nawet (http://atlas.kfd.pl/).

[ostr]

@groman43: masz ze 30kg do zrzucenia silownia tego nie zalatwi tylko deficyt kalorii, fizjoterapeuta i jego cwiczenia na bol wszystko cute tylko to radzenie sobie z efektami otylosci a nie z samym zrodlem problemow

[UniversalHater]

idę po raz pierwszy na siłownię. Jakieś porady?

@groman43: 6 razy w tygodniu po 1.5h na orbitreku

[elf_pszeniczny]

@UniversalHater: op się zesra próbując zrobić 20 minut

[AVOIDME]

6 razy w tygodniu po 1.5h na orbitreku

ja #!$%@?, nie bierz pod uwagę takich porad z #!$%@?.

@groman43: Fitatu - zacznij od 3k kcal, z tygodnia na tydzień schodź o 100 kcal w dół - liniowo do max 2k kcal. Dużo białka - w skali dziennej tak z 200 gram, ogarnij prosty plan na wielostawy i to tyle. Efekty przyjdą z czasem.

Przy tej wadze z cardio radzę się

[Scc_1]

@groman43: powodzenia

[LoffeRemoo]

Ważyłem 133kg i zrzuciłem 14kg w miesiąc a po czterech ważyłem 92kg, teraz około 103-105. Po prostu nie żryj, 1000 kcal przez miesiąc jedz codziennie i styknie. Napoje tylko zeróweczki, alkohol do #!$%@? bo kcal w #!$%@?

[polemarchos]

@somskia: pierwsze co to alko powinien odstawić, bo pewnie zażera kaca i mniej śpi przez to,błędne koło

[josan]

@groman43: powodzenia!!!! Pamiętaj małymi krokami!!! Nie od razu Rzym zbudowano. Powodzenia

[AVOIDME]

@LoffeRemoo: Takie odchudzanie mija się z celem, chyba, że Twoim priorytetem jest wyglądanie jak gówno. Głodzenie się i szybka redukcja na pałe to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, napadów głodu, jojo i obwisłej skóry.

Nikt kto tyle schudł w szybkim tempie nie ma prawa wyglądać dobrze, zawsze kończy się to wrakiem skinny fat.

[Rebeliant]

@groman43: na bolące plecy ważne jest też rozciąganie, jak fizjo nie dał wytycznych to poproś

[groman43]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: Ćwiczenia na picrel, nic super wyszukanego ani ciężkiego (do każdego ćwiczenia dostałem link na YouTube). Fizjo powiedział, że mogę dorzucić trochę typowo ćwiczeń siłowych jeśli będę miał ochotę.
@ostr: Nie 30kg, ale pewnie 50kg. Wiem, że same ćwiczenia to za mało.
@elf_pszeniczny: Myślę, że dojdzie do incydentu kałowego po około 5 minutach, nie ważne co będę robił ( ͡° ʖ̯ ͡°)