Może będę tego żałował, ale trudno. Level 33, wzrost 183cm, waga 114,6kg. Bolące plecy, bolące kolana, bolące stawy skokowe. Dostałem zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty i dzisiaj wieczorej idę po raz pierwszy na siłownię. Jakieś porady? Jeśli chcesz być zawołany za miesiąc i usłyszeć o moim progresie, zostaw plusa (nie żebram o plusy - po prostu jeśli za miesiąc będę musiał kogoś zawołać, to zdecydowanie łatwiej będzie mi się zmotywować, żeby chodzić na siłkę regularnie).
@Koleszkaleszka: Na razie nie chodzi o to żeby było widać, tylko żeby plecy przestały mnie napieprzać ( ͡°͜ʖ͡°) @kanciak12: Już odstawione. No ale niezbyt zdrowo się odżywiałem, co widać na tym zdjęciu.
@groman43: Moja rada jest taka, żebyś nagle nie zaczął diety w stylu 100% zdrowo z dnia na dzień, bo się #!$%@? i to rzucisz w #!$%@?. Zmieniaj nawyki żywieniowe, licz kcal i pozwól sobie na to, żeby wliczyć w nie raz na czas coś słodkiego na przykład. Nie chodzi mi tu o jedzeniu codziennie 3kg cukierków ofc XD
@groman43: Zacznij spokojnie i nie przesadzaj z ciężarem.
Jak dostałeś zestaw ćwiczeń to pokazał Ci jak te ćwiczenia robić? Jak nie to sprawdź sobie co i jak na YT i na co zwrócić uwagę. Są też fajne appki które dokładnie pokazują co i jak, od KFD coś jest na Androida nawet (http://atlas.kfd.pl/).
@groman43: masz ze 30kg do zrzucenia silownia tego nie zalatwi tylko deficyt kalorii, fizjoterapeuta i jego cwiczenia na bol wszystko cute tylko to radzenie sobie z efektami otylosci a nie z samym zrodlem problemow
ja #!$%@?, nie bierz pod uwagę takich porad z #!$%@?.
@groman43: Fitatu - zacznij od 3k kcal, z tygodnia na tydzień schodź o 100 kcal w dół - liniowo do max 2k kcal. Dużo białka - w skali dziennej tak z 200 gram, ogarnij prosty plan na wielostawy i to tyle. Efekty przyjdą z czasem.
Ważyłem 133kg i zrzuciłem 14kg w miesiąc a po czterech ważyłem 92kg, teraz około 103-105. Po prostu nie żryj, 1000 kcal przez miesiąc jedz codziennie i styknie. Napoje tylko zeróweczki, alkohol do #!$%@? bo kcal w #!$%@?
@LoffeRemoo: Takie odchudzanie mija się z celem, chyba, że Twoim priorytetem jest wyglądanie jak gówno. Głodzenie się i szybka redukcja na pałe to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, napadów głodu, jojo i obwisłej skóry.
Nikt kto tyle schudł w szybkim tempie nie ma prawa wyglądać dobrze, zawsze kończy się to wrakiem skinny fat.
@Wyrewolwerowanyrewolwer: Ćwiczenia na picrel, nic super wyszukanego ani ciężkiego (do każdego ćwiczenia dostałem link na YouTube). Fizjo powiedział, że mogę dorzucić trochę typowo ćwiczeń siłowych jeśli będę miał ochotę. @ostr: Nie 30kg, ale pewnie 50kg. Wiem, że same ćwiczenia to za mało. @elf_pszeniczny: Myślę, że dojdzie do incydentu kałowego po około 5 minutach, nie ważne co będę robił ( ͡°ʖ̯͡°)
Level 33, wzrost 183cm, waga 114,6kg. Bolące plecy, bolące kolana, bolące stawy skokowe. Dostałem zestaw ćwiczeń od fizjoterapeuty i dzisiaj wieczorej idę po raz pierwszy na siłownię. Jakieś porady?
Jeśli chcesz być zawołany za miesiąc i usłyszeć o moim progresie, zostaw plusa (nie żebram o plusy - po prostu jeśli za miesiąc będę musiał kogoś zawołać, to zdecydowanie łatwiej będzie mi się zmotywować, żeby chodzić na siłkę regularnie).
#mirkokoksy #mirkokoksy #pokazforme
źródło: comment_16557926632fh12RBJXeEgpLlglAf28T.jpg
Pobierz@kanciak12: Już odstawione. No ale niezbyt zdrowo się odżywiałem, co widać na tym zdjęciu.
Komentarz usunięty przez autora
@groman43: Zacznij spokojnie i nie przesadzaj z ciężarem.
Jak dostałeś zestaw ćwiczeń to pokazał Ci jak te ćwiczenia robić? Jak nie to sprawdź sobie co i jak na YT i na co zwrócić uwagę. Są też fajne appki które dokładnie pokazują co i jak, od KFD coś jest na Androida nawet (http://atlas.kfd.pl/).
@groman43: 6 razy w tygodniu po 1.5h na orbitreku
ja #!$%@?, nie bierz pod uwagę takich porad z #!$%@?.
@groman43: Fitatu - zacznij od 3k kcal, z tygodnia na tydzień schodź o 100 kcal w dół - liniowo do max 2k kcal. Dużo białka - w skali dziennej tak z 200 gram, ogarnij prosty plan na wielostawy i to tyle. Efekty przyjdą z czasem.
Przy tej wadze z cardio radzę się ograniczać,
Nikt kto tyle schudł w szybkim tempie nie ma prawa wyglądać dobrze, zawsze kończy się to wrakiem skinny fat.
@ostr: Nie 30kg, ale pewnie 50kg. Wiem, że same ćwiczenia to za mało.
@elf_pszeniczny: Myślę, że dojdzie do incydentu kałowego po około 5 minutach, nie ważne co będę robił ( ͡° ʖ̯ ͡°)
źródło: comment_1655794356JvanlTrRtOuvpGw8mwWgFt.jpg
Pobierz