[skydancer]

Jak robicie interwały podczas #bieganie, na przykład 10 x 400m, to jak długie robić przerwy pomiędzy sprintami? Jest jakaś ogólna zasada, którą można zastosować?

[szaki]

@skydancer: To zalezy jak szybko pobiegniesz 400. Ale zakładając że około 1.30min to odpoczynek przynajmniej tyle samo. Ja polecam 1min bieg / 1min odpoczynek, daje w kość.

[Ark00]

@skydancer: wyznacz sobie dystans na odpoczynek, np. 400m wysiłku 400m odpoczynku.
Ja generalnie bardziej robiłem hiity, krótsze dystanse ale przebiegane praktycznie na pełnej i miarę postępu manipulowałem różnicą czasu na wysiłek i odpoczynek, przykładowo zaczynając 20/40 sekund a w formie robiąc nawet 40/20 (wysiłek/przerwa), ale robiłbym jakoś tak, sprawdź na ile masz siły i dostosuj sobie przerwę

[aukolb]

@skydancer: 50-90% trwania szybkiego odcinka. Zależy na jakim etapie jesteś

[p.....a]

@aukolb ale bieg na pełnej czy np. jeśli chce na zawodach na 10 km mieć tempo 4:10 to interwały robię na tempie 4:00

[aukolb]

@piotria: Tu jest pytanie o przerwy, wiec jak interwał trwa 4min to przerwa od 2 do 3,5min
A sam interwał to już różnie się robi

[p.....a]

@aukolb jak np

[aukolb]

@piotria: Jak robisz interwały tym samym tempem co chcesz biec na 10km to wtedy krótkie przerwy np. 50-60% czasu odcinka, potem jak już się zaadaptujesz może być nawet krócej.

A jak atakujesz 110% procent tempa to wtedy dłuższe przerwy bo się zajedziesz