[s0ngo_]

Cześć sportowe świry, wrzucam update 11 tygodnia masy.

Co aktualnie robię?
-jestem na 11tym tygodniu masy, moim celem jest jebnięcie 140kg na klatę i 190-200kg w martwym do 1 maja.

Jak żyję?
-śpię 7-8h i w tym średnio 1.5h głębokiego snu (sen mierzę przy pomocy zegarka GARMIN)
-tryb siedzący, praca biurowa przez 10-12h dziennie, bardzo mało ruchu poza siłownią
-4x w tygodniu trening góra dół
-jem 4000 kcal w tym makro b: 192g t: 102g w: 575g
(nie będę schodził niżej z tłuszczami, bo jest to po prostu dla mnie niewygodne)
-piję 3-4l wody, #!$%@?łem te soki bo po każdym mnie zgaga #!$%@? (rivivia kubuś i te inne)

Co suplementuję?
*każdego dnia
-rhodiola rosea
-ashwaganda
-tongat ali
-kreatyna 5g
-witamina b comlex
-biotyna 5mg
-enzymy (na trawienie, bo miałem problemy kilka msc temu)
-d3 5000-10000 jednostek (z badań mi wyszło, że mam mocny niedobór)
-herbatka z pokrzywy 2x
-herbatka ze skrzypu 2x (
-k2
-sok z pokrzywy 25ml
-potas
-magnez
-wit a co 3 dzień

Wymiary:

wzrost: 170.5cm (╯︵╰,)
waga: 85.5 kg (-0.7) (byłem chory od soboty do środy, dwa treningi w tyle jestem, dietę trzymałem)
klata: 108cm (+0 -||-)
łapy: 39cm i 39.2 cm (+0, +0 -||-)
łydki: 39.5 39.5cm (+0 -||-)
nadgarstek: 17cm 17.5cm (+0.5 -||-)
przedramiona: 34 i 34 cm (+0 -||-)
uda: 64 i 63cm (+0 -||-)
kark: 38cm (+0 -||-)
pas: 91cm (+0 -||-)
ptyś: 13 cm (+0)

Pierwsze problemy:
-sranie się polepszyło, wyrzuciłem mleko z całej diety oraz produkty mleczne, zamieniłem na soję.
-mój główny posiłek zaczynał śnić mi się po nocach, więc go zmieniłem na inny, na razie wchodzi :)
-czuję się ulany, ale zaczynam czuć się również najsilniejszy jaki kiedykolwiek w życiu byłem :)

PLAN DO 1 MAJA
-zwiększenie maksymalnie siły na wyciskaniu na płaskiej (6 tyg temu było 120kg normalnym chwytem, 4 tygo temu zrobiłem 125kg wąskim chwytem, 3 tyg temu zrobiłem 120kgx2.5 (lekka pomoc).
-zwiększenie maksymalnie siły w martwym ciągu (170kg z pauzą w połowie ruchu 4 tyg temu, 2 tyg temu 180 na podwyższeniu prawie się udało, w tym tygodniu 190kg na 6cm podwyższeniu, cel 190kg-200kg klasyk martwy)
-+1-2kg w miarę czystej wagi w górę

Więcej fot w komentarzach.

Obserwuj hasztag ##!$%@? , aby być na bieżąco z moimi updejtami dotyczącymi włosów/suplementacji/testosteronu/dietetyki/treningów i ogólnego rozwoju swojej postaci.

Pozdro, Wasz s0ngo.

#silownia #progres #dieta #wymiary #looksmaxing #manlet #kulturystyka #zyzz

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@s0ngo_:

[Wyrewolwerowanyrewolwer]

@s0ngo_: Ziomek, a skoliozę będziesz ogarniał?

[rozkoszny_bamboszek]

@s0ngo_: Mmm ale pierdziawa skarbie, usiądź mi na mordzie

[p.....u]

@s0ngo_: ok oski

[PanManieglev]

ptyś: 13 cm (+0)

@s0ngo_: typowe, siusiak mały, to trenuje d00psko i potem mówi, że tylko bycie pasywnym mu przyjemność zawsze sprawiało. ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[s0ngo_]

@rozkoszny_bamboszek: mrau

[s0ngo_]

@Wyrewolwerowanyrewolwer: ogarniam caly czas, to cel długoterminowy

[s0ngo_]

@PanManieglev: tak jest

[WUJICO]

@s0ngo_: ale jesteś krzywy, polecam wizytę u fizjo.

[s0ngo_]

@WUJICO: pospinany jestem, jeden masaz i bedzie po robicie

[BayzedMan]

@s0ngo_:

[s0ngo_]

@BayzedMan: ok yea we gonna make it

[valko77]

@s0ngo_ nie pospinany, tylko ty masz kilka wad postawy, ogarnij kręgosłup jak chcesz tyle dźwigać, widać że masz pracę siedząca

Skoliozę widać nawet jak stoisz przodem, zamknięta klatka, przeodopochylenie miednicy i znaczna lordoza w odcinku lędźwiowym

Ogarnięty fizjo pewnie wyłapie to lepiej i poleci jak korygować.

[s0ngo_]

@valko77: takie wady to mam od urodzenia, #!$%@? z tym zrobię niestety. Pracę siedzącą to mam raptem od pół roku :).
Hiperlordozę ogarnąłem już na tyle, że mogę dźwigać i nic mnie nie boli, bo kiedyś bolało.. #!$%@?łem poślad i jest gitara