[testokrol]

Siema mirki Jak poprawić maks w podciąganiu? Podciągam się już pare miesięcy i mój aktualny maksymalny wynik w serii to 7-8 (nie ważne jaki chwyt, może 1 różnicy w tą czy w tą). Od jakiegoś czasu nie mogę przejść tej bariery i dorzucam powtórzenia tylko do serii (przykładowe serie podczas treningu 4 5 7 6 4 ) Mam dostęp do drążka tylko na siłowni 2 razy w tyg. Oczywiście podciąganie robię przed treningiem typowo siłowym pleców, klaty czy czego tam, żeby było najwiecej siły. Jakieś porady? Waga 80kg, bf nwm 20% xD Tak robię pełen zakres ruchu, retrakcja itp. #mikrokoksy #silownia #kalistenika

[K.....i]

@testokrol: rób armstronga

[Tatiagla]

@testokrol: a uzywasz wspomagaczy do podciagania typu gumy oporowe itp?

[syfanalny]

@testokrol: smarowanie gwintów

[testokrol]

@Tatiagla: Nie

[Marek_Kodrat]

@testokrol: dipy robisz?

[Stolbilardowy]

@testokrol: dodaj 5kg, zrobisz pewnie z 5-6 podciagniec, znowu dobij do 8 i dodaj kolejne 5kg.

[testokrol]

@Krabowski: 2 dni w tyg mam dostęp do drążka

[testokrol]

@Marek_Kodrat: Rzadko łokieć mnie często boli potem

[Dr_Killjoy]

@testokrol: pas i dokładaj ciężar, celując +-6 powtórzeń

[testokrol]

@Dr_Killjoy: Na serie?

[testokrol]

@syfanalny: 2 razy w tyg po 2h mam drążek do dyspozycji

[testokrol]

@Stolbilardowy: Jakim chwytem te z ciężarem robić? Jest sens wchodzić na ciężar jak 10 nie robię?

[Dr_Killjoy]

@testokrol:

Na serie?

tak. 3 serie po 6, max 8 (więcej nie ma sensu, ze względu na potencjalne przeciążenia w barkach) z obciążeniem + ostatnia na maxa bez

2 razy w tyg po 2h mam drążek do dyspozycji

raz nachwyt raz podchwyt

[testokrol]

@Dr_Killjoy: Z 4-5 serii na 3 zejść tylko?

[Dr_Killjoy]

@testokrol: 3 z obciążeniem w zakresie 6-8 i jedna na maksa na koniec bez

[testokrol]

@Dr_Killjoy: Tylko taki zakres to ja mam bez ciężaru nawet słabszy ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Jazon]

@testokrol: ogólnie to doradziłbym założenia sobie za cel 10 podciągnięć na serie. Zrobisz 7 to 3 dobijasz negatywnie. Gum oporowych do podciągania nie polecam. Jeśli chodzi o samo podciąganie to rób eksplozywnie w górę i jak najwolniej w dół. Jeśli kiedyś muscle upa zechcesz zrobić to już będziesz miał delikatną bazę pod to.
Ciężar też dobra sprawa, ale moim zdaniem dopiero bym zarzucił jak zdołasz zrobić conajmniej 10 podciągnięć w 3

[testokrol]

@Jazon: Właśnie chce dobić do tych 10 ale nwm jak

[dawid-adamsky]

@testokrol przecież Ci wyjaśnił

[d.....E]

@testokrol: Chcesz osiagnac cel 10 podciagniec to rób tak jak napisal @Jazon
Rób maks ile dasz rady, jak juz wiesz ze nie dasz rady sie podciagnac kolejny raz tk szybko wskakujesz na jakis stołek i robisz negatywy