[testokrol]

Siema mirki Jak poprawić maks w podciąganiu? Podciągam się już pare miesięcy i mój aktualny maksymalny wynik w serii to 7-8 (nie ważne jaki chwyt, może 1 różnicy w tą czy w tą). Od jakiegoś czasu nie mogę przejść tej bariery i dorzucam powtórzenia tylko do serii (przykładowe serie podczas treningu 4 5 7 6 4 ) Mam dostęp do drążka tylko na siłowni 2 razy w tyg. Oczywiście podciąganie robię przed treningiem typowo siłowym pleców, klaty czy czego tam, żeby było najwiecej siły. Jakieś porady? Waga 80kg, bf nwm 20% xD Tak robię pełen zakres ruchu, retrakcja itp. #mikrokoksy #silownia #kalistenika

[testokrol]

@drillResE @Jazon Czemu negatywy tak pomagają? Jakoś układ nerwowy przeciążają? xD wytłumaczy ktoś

[d.....E]

@testokrol: > Negatywne podciąganie na drążku to ekscentryczne ćwiczenie, które zadziała przeciwko tobie, czyli musisz wyeliminować fazę koncentryczną lub wznoszącą, aby skupić się tylko na fazie obniżania lub ekscentrycznej .

nie pytaj tylko #!$%@?
jak mam to opisać swoimi słowami to napinasz maksymalnie swoje wszystkie mięśnie w danym momencie przez co sie przystosowują do podciągania i jest ci potem łatwiej

[testokrol]

Dobra mirki dzięki a jakis planów na podciągnięcia nie macie? Czy #!$%@? zawsze pod max po 3-4 serie i tyle