[Kasahara]

Po 2 latach treningów metodą 3/5/1 postanowiłem stworzyć "własną" oczywiście opartą o wszelkie badania i inne wytyczne intensywności/objętości. Sam nową już trenowałem dół, obecnie będę leciał wszystko. No i teraz - za darmo udostępnię to metodę do testów - kompletnie nic nie chce opróćz feedbacku czy fajnie idzie i jest progres (tak samo jak odpowiem na pytanie, gdyby ktoś tam nie zrozumiał na priv co ma robić)

(Wiele osób mnie zna z planów z neta - Greyskull dla początkujących. Greyskull dla zaawansowanych oraz Greyskull dla kobiet jak i wiele wykopków, ludzi już je przetestowało)

Plan dla "średnio zaawansowanych" około 100 na klate i 150 kg ciąg i 130-140 kg siad by wypadało mieć maxa do niego

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout

[parowczankreatyny]

@Kasahara poproszę

[Nesther]

@Kasahara: Zapodaj( ͡° ͜ʖ ͡°)

[G.....y]

@Kasahara: chętnie zobaczę

[snickersfgh]

@Kasahara: Na razie sobie jadę swoim planem, ale kto wie, jak to wariacja 5/3/1 to się może skuszę po redukcji, podsyłaj.

[Anonymous1899]

Też poproszę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[redinpc]

@Kasahara: Z chęcią przetestuje.

[Kasahara]

@Anonymous1899: @redinpc: to privy odblokujcie

[thedumbdeer]

@Kasahara: dej no ten plan

[Kasahara]

@thedumbdeer: następny z zablokowanym privem

[thedumbdeer]

@Kasahara: teraz powinno działać, domyślnie jest tylko dla obserwujących

[Venn]

@Kasahara: prośba o plan na pv :)

[Honou]

@Kasahara: też poproszę :) tylko przetestuje dopiero za jakis miesiąc bo kończę inny plan.

[swierzaq]

@Kasahara: też poproszę :)

[OttoVonAnus]

@Kasahara: A ja chętnie poczytam

[hiddenaccount]

@Kasahara: chętny ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Saprofit]

@Kasahara: zapowiada się ciekawie, też z chęcią przetestuje, ale dopiero od 2021 r., bo na razie mam zaplanowane do grudnia już cały makrocykl przed generalnym sprawdzianem maxów. Do tego właśnie zacząłem się zastanawiać nad czymś rozplanowanym falowo, więc czemu nie skorzystać z porządnego gotowca ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Kolczaneiro]

@Kasahara jak robię troche mniejsze wyniki to też mogę?

[Kasahara]

@Kolczaneiro: jak minimalnie miejsze to ujdzie

[spaghetto]

@Kasahara: a myślałem żeby wrócić do 5x5 Bill Stara i szukałem czegoś nowego, podeślij, jak machnę 200kg w siadzie HB dzięki temu to zamawiam hawajską na grubym do Torunia.

[knoor]

@Kasahara: Jadę akurat 5/3/1, chętnie przeczytam/potestuje Twoje pomysły