[matcheek]

Ale mnie duma rozpiera.
25% wagi ciała zrzucone. Ze 100kg na 75kg. Przy wzroście 180cm - 5cm :).
BMI z 33 na 25.

Trzy reguly:

1. Zadnego liczenia kalorii - #!$%@? tyle ile chce ale bez jedzenia smieciowego typu slodkie, slone, tluste.
I wazne, tylko jeden posilek dziennie. I zawsze o tej samej godzinie. U mnie jest to 12. Raz w tygodniu daje sobie offa natomiast i jem caly dzien co chce, bez zadnych ograniczen.

2. Pięć razy w tygodniu ogólnorozwojówka: 15 minut tylko. Nie więcej. Pompki, drazek, brzuszki i damskie xD hantle.

3. Sześć razy w tygodniu rower albo bieganie.
3000km na rowerze prawie w dwa miesiące. Z czego pierwszy tysiąc na damce mojej żony, bo rowerowe zamówienia w podczas lockdownu mialy po kilka tygodni czas realizacji.

Da się.
Nie jestesm już grubym knurem xD
Wystarczylo ruszyc dupe.

#rower #odchudzanie i troche #mikrokoksy #wychodzeniezprzegrywu #rower #uk #edynburg

[bartd]

@matcheek: miales okresy kiedy waga stawala w miejscu? Jezeli tak to co robiles?

[matcheek]

@bartd: Tak, mialem. Ale przejmowalem sie tylko srednia waga z ostatnich 7 dni, a nie dziennymi wagami.
Zmienialem stopniowo diete. Bez gwaltownych ruchow, bo za slaba ma wole, zeby wykonywac ostre zmiany.
Bardziej skupielm sie na wytrzeniu i pielegnacji nowych, lepszych nawykow.

[piotrveyner]

@matcheek: jeden posilek dziennie to samobojstwo dla organizmu przeciez, zniszczysz sobie organizm albo #!$%@? Ci jojo, pytanie co pierwsze

[matcheek]

@piotrveyner: przerywane głodówki polecił mi mój lekarz rodzinny . Taka książka: fast diet autorstwa Mosley i Spencer.

Ja robie właśnie najprostsza z nich, czyli jeden posiłek dziennie. Masz jakieś własne doświadczenia z głodówkami przerywanymi, intermittent fasting?

Istotą jest zmiana przyzwyczajeń bo jojo jest po krótkim okresie.

https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#methods

[yehilok]

@piotrveyner: niby czemu? myslisz, ze ile posilkow dziennie jadl czlowiek 20 tysiecy lat temu?

[piotrveyner]

@yehilok: a jak dlugo czlowiek zyl 20 tysiecy lat temu?

[slepywidzi]

@piotrveyner zalezy o co pytasz? O średnia? No to krócej - wysoka śmiertelność dzieci. Jednostce nic nie przeszkadzało żeby dożyć 80 lat.

[eenki]

@matcheek: ale Ci #!$%@? jojo xD zacznij tylko jeść normalnie.

[K.....a]

@matcheek: Jak przyjdzie drugi lockdown albo po prostu ci się odechce rowerka, to wrócisz do tej stówy. Nie piszę tego, żeby umniejszać twój sukces, gratsy, ale bez trwałej zmiany nawyków żywieniowych z gatunku "#!$%@? ile chcę, a w sobotę dwa razy tyle" po prostu nie da się schudnąć na dłuższą metę. Wiem, co mówię XD

[johnmorra]

@matcheek: ten pan też stosuje 1 posiłek dziennie.

[krzat]

jeden posilek dziennie to samobojstwo dla organizmu przeciez, zniszczysz sobie organizm albo #!$%@? Ci jojo, pytanie co pierwsze

@piotrveyner: Hurr durr śniadanie to najważniejszy posiłek dnia xD

Masa ludzi stosuje IF (ja już 4 lata), chudnie i żyje. Chyba najlepsza obecnie metoda na odchudzanie i utrzymanie wagi.

[geuze]

Masa ludzi stosuje IF (ja już 4 lata), chudnie i żyje. Chyba najlepsza obecnie metoda na odchudzanie i utrzymanie wagi.

@krzat: pod warunkiem, że będziesz tak jeść cały czas :)

[krzat]

@geuze: Nie można permanentnie schudnać bez zmiany nawyków żywieniowych.

[Saprofit]

@geuze: czyli mówisz, że jak op zamieni ten jeden posiłek na równowartość 3-5 mniejszych, to zacznie tyć?

[geuze]

@Saprofit: sądzę, że jak zmieni z powrotem na 3-5 mniejszych, to zacznie jeść tyle kalorii ile wcześniej ( ͡º ͜ʖ͡º) Teraz po prostu nie jest w stanie w siebie tyle wcisnąć Cytując OPa:

1. Zadnego liczenia kalorii - #!$%@? tyle ile chce ale bez jedzenia smieciowego typu slodkie, slone, tluste.

Mi samemu udało się skutecznie zrzucić 12 kilo na... 7 lat. Przeprowadzka, zamiana roweru na samochód

[Saprofit]

@geuze: jak nie liczy kalorii, to w takim przypadku na pewno ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Ale ja na przykład chwaliłem sobie IF na redukcji, tylko rozbijałem sobie na dwa posiłki dziennie - przed i po treningu. Dla zabieganych i nie mających cały czas ssania całkiem spoko opcja. Osobiście gdybym nie uprawiał intensywnie sportu (dzięki któremu mogę i muszę dużo jeść), to w zasadzie mógłbym całe życie utrzymywać

[geuze]

@Saprofit: no generalnie założenia są fajne, ale ja tak bardzo lubię jeść i gotować, że nie wytrzymałbym jednego czy dwóch posiłków w ośmiogodzinnym okienku XD

[matcheek]

@KorwinMocnoMasakrujeMlodegoLewaka: robiłem też liczenie kalorii z myfitnesspal. Różnica tylko taka że jesteś cały czas głodny. Po każdym posiłku. I wtedy jest właśnie yo-yo. No nie masz nowych nawyków.