Aktywne Wpisy
kamsher +30
Skala przegrywu. Jeśli dany opis dotyczy was dajecie sobie jeden punkt. Napiszcie podsumowanie w komentarzu.
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
1.Wzrost poniżej 180cm
2.Nigdy się nie całowałes
3. Nigdy nie uprawiałeś seksu za darmo
4. Nie masz jakiejś kończyny
5. Masz trądzik
6. Nie masz znajomych
7. Masz hiv
8. Masz cukrzyce
9. Nigdy nie byłeś za granicą
10. Jąkasz się
11. Gnębiono/ jesteś gnębiony w szkole
12. Spotkał się mobbing w pracy
13. Masz podwójny podbródek
Hopsa +10
Czym mogę pozytywnie zaskoczyć chłopaka z którym się od jakiegoś czasu spotykam?
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Jakie cechy powinna mieć w dzisiejszych czasach dziewczyna z którą chce się być?
Staram się wymyślać jakieś fajne plany nawet na luźne randki, seks też staram się żeby był fajny i nie robię tego na siłę, próbuje jakoś pokazywać się za każdym razem w różnych innych stylówkach fajnych i ogólnie staram się pokazywać swoje zaangażowanie w relacje.
Nie pisze z
Aktywne Znaleziska
Sprzęt, to znaczy dół stroju do siadów/gacie (powerlifting briefs) miał ułatwić wszystko... a siady stały się piekłem xD Poziom trudności wzrósł kilkukrotnie. Bo sprzęt chce mnie wyrzucić z pozycji i trzeba walczyć aby w tej pozycji pozostać, jednocześnie ciśnienie robi się ogromne, ściska prze okrutnie. Do tego czuć na plecach ten ciężar, który jest większy w moim przypadku o jakieś 50kg. I na górze gacie nic nie pomagają, schodząc czuje się że zaczynają asystować... i najgorszy jest moment siadania na skrzynie bo nagle, zero, jakby przestawały pomagać, i z takiej pozycji trzeba wstać xD O niebo łatwiej byłoby mi robić taki siad bez boxa.
Przy takim ciężarze nagle też zaczynam czuć mięśnie których nigdy nie czułem robiąc siady, typu łydki, czwórki. Już nie wspomnę o plecach które ledwo dają radę. Dobrze że mam Texas squat bar bo inaczej barki/łokcie by mi chyba wybuchły xD bo ta sztanga jest dłuższa od zwykłej sztangi, dzięki czemu pozwala łapać szerzej.
Muszę więcej potrenować, bo po 3 tygodniach dalej czuję ogromną niepewność, i ciężar wydaje się prze potężnie ciężki na plecach.
Skrzynie też pozostawiam wyższą bo jeszcze tego ruchu nie czuję. W każdym razie gdybym mógł się nakręcić, miał więcej pewności co do ruchu, i moje ciało lepiej znosiłoby ciężar że tak powiem, to dużo więcej mógłbym zrobić. Póki co, ogromny overload oraz świadomość tego że może mną rzucić w każdą stronę, skutecznie mi ten ciężar ogranicza.
Po siadach, GM wide stance arch back + chains 4x5 ostatnia seria to 257kg, nagranie niestety straciło ostrość.
Cały trening
Box squat 345kg x 1
GM arch back + chains 197x5 217x5 237x5 257kg x 5
DB Front Foot Elevated Split Squat 4x10
Reverse hypers 4x12
BB overhead side bends 3x20
Cieszę się że już po tych siadach, bo kolejne 1RM w siadach za 3 tygodnie dopiero :)
#strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #silownia #pokazforme
@biamiVajs: W GM arch back wide stance, trzymam plecy sztywno, staram się je trzymać maksymalnie sztywno, staje szeroko, i ROM ograniczam tylko do punktu gdy sztanga znajdzie się minimalnie przed kolanami, to czuć momentalnie w dole pleców.
W zwykłym GM czyli dla mnie Round back GM, po prostu dopuszczam większe zaokrąglenie pleców, jakby trzymam
@markov90: Powiem inaczej, prawidłowo zrobiony box squat RAW przekłada się na zrobienie w zwykłym siadzie RAW bez taśm o 10-15% więcej. Bo box squat jest znacząco trudniejszy od zwykłego siadu.
@markov90: Zupełnie bez porównania, kompletnie inne ćwiczenia.
@biamiVajs: Polecam zupełnie zmienić wysokość racków. Taki ROM jest bardzo niekorzystny i nie warty zachodu szczególnie że znacząco zwiększa ryzyko kontuzji.
Piny ustawiasz na wysokości pępka i to już jest dolna granica :)
Zwykła sztanga do ciężkich GM się nie nadaje, poza właśnie wariantem wide stance arch back, gdzie ROM jest niski. Do innych wariantów najlepszy jest
@biamiVajs: Właśnie to schodzenie nisko jest niesamowicie niebezpieczne. Już samo poprawnie zrobione GM jest zajebiście niebezpiecznym ćwiczeniem, gdzie zgubienie napięcia, puszczenie brzucha może być tragiczne w skutkach dla kręgosłupa, więc ja nie mam zamiaru schodzić jeszcze niżej i ryzykować kontuzji, szczególnie że to nie daje tak naprawdę większych efektów.
@biamiVajs: W pierwszej kolejności pytanie, dlaczego robisz do pinów? To ma swoje plusy oczywiście, ale warianty bez pinów, mają tych zalet o wieleee więcej :)
N A T U R A L N Y
A
T
U
R
A
L
N
Y
rozumiesz?
Komentarz usunięty przez autora
@J_ake: @Mastah1: Akurat nie to jest powodem :) Po prostu nie lubię biegać i walczyć z "czasem" a na tym polega wiele konkurencji strongman.