[Kasahara]

Nowy plan treningowy i raport z 1 tygodnia!

Średnia waga tygodniowa - 93.6 kg [1,3 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 5,1 kg od startu]
Kaloryka nadal bez zmian DT - 3400 / DNT - 3200 kcal
Zwiększamy od poniedziałku cardio do 40 minuty/dzień i wchodzimy na nowy plan, który daje poniżej

Trening A

- Bench press - 2x5 / 1x5+
- Bench press - 5x5
- Incline db press - 3x20
- Db seal rows - 5x10
- Chin ups - 3 MAX
- Triceps bar biceps curls + Triceps bar skull crushers (za głowę) - seria łączona - 4x10
- Cable pec crossover (z góry do dołu) + Seated facepulls - seria łączona - 3x15

Trening B

- Sumo deadlift - 3/5/1 + 3 Jokers
- Sumo deadlift z podwójną pauzą i kontrolą ekscentryki - 8x3
- SSB Good Morning - 5x8
- 45 degree bench - 3 MAX
- Suitcase farmer walk - 3 MAX
- Seated hip band abduction - 3 MAX

Trening C

- OHP - 2x5 / 1x5+
- Bench press close grip - 5x5
- Low pulley rows v-grip - 5x10
- Lat pulldown - 3x12
- Db pullover - 3x15
- Rope biceps curls + rope triceps pushdowns - seria łączona - 4x12
- Poiliqeen flies + Chest suppored rear delts flys - seria łączona - 3x15

Trening D

- Low bar squat - 3/5/1 + 3 Jokers
- Box squat - 8x3
- Snatch grip RDL - 5x8
- Nordic curls - 3 MAX
- Bar side bends - 3 MAX
- Barbell shrugs - 3x20

Trening E

- Sesja techniczna / GPP

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #chudnijzwykopem #borsukredukuje #fullborsukworkout

[M.....k]

@Kasahara co to za pajacowanie weź jakiś sprawdzony plan a nie sam kombinujesz jak się nie znasz, masz fbw Sakera albo Greyskull, pajacujecie a potem płaczecie, że efektów nie ma

[Kasahara]

@MarianAlkoholik: Greyskull? Nie znam. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Bomfastic]

@Kasahara: pytanko na szybkości bez spiny mistrzu do Ciebie. Przy redukcji, zakładając że jestem leniwą bułą. Lepiej dodać cardio do dwóch ciężkich ćwiczeń typu siady + podciąganie, martwy + klata, siady + ohp. Czy jechać na greyskullu i dodać cardio w jakiś dzień nietreningowy?

[Kasahara]

@Bomfastic: Dodawać stopniowo w DNT, dopiero później stopniowo w DT.

[S.....6]

@Kasahara: jak to jest ze robisz BP najpierw 2x5 i 1x5+ a potem jeszcze 5x5? Nie umierasz po tym? xD

[Kasahara]

@Shodan56: Nie :) moje GPP to chora sprawa. Codzienne cardio od długiego czasu robi swoje. Na redu mam tętno spoczynkowe w okolicach 40 :D. Potrafię taki cały trening zrobić w tylko trochę ponad godzinę aż się kurzy a % ciężaru jest dość mocny.