Aktywne Wpisy
![assninja](https://wykop.pl/cdn/c0834752/6cae2dbe2c8a8cd0aaee383feef64a00980b4c3c54e886297c54116312485258,q60.jpg)
assninja +286
Oho grubasy znowu coś stękają że im za ciepło xD
Lato to same zalety:
- mniejsze rachunki za ogrzewanie
- dłuższy dzień, dłużej jest jasno
Lato to same zalety:
- mniejsze rachunki za ogrzewanie
- dłuższy dzień, dłużej jest jasno
‼Uwaga Bardzo Pilne Zaginęła Daria Gąsiorek , 16 lat‼
#morag #warminskomazurskie #gdansk #gdynia #sopot #trojmiasto #pomorskie #calapolska
❗️❌Bardzo wszystkich prosimy o maksymalną ilość udostępnień postu , istnieje realne prawdopodobieństwo , że zdrowie lub życie zaginionej może być zagrożone - jak przypuszczają bliscy zaginionej biorąc pod uwagę fakt , że ostatnie połączenie telefoniczne (przez Kamerkę) z Darią zakończyło się tym , że ktoś wyrwał jej telefon z ręki nastolatka może aktualnie być aktualnie przetrzymywana wbrew własnej woli oraz może być odurzana narkotykami❗️❌
⚠️Dari
#morag #warminskomazurskie #gdansk #gdynia #sopot #trojmiasto #pomorskie #calapolska
❗️❌Bardzo wszystkich prosimy o maksymalną ilość udostępnień postu , istnieje realne prawdopodobieństwo , że zdrowie lub życie zaginionej może być zagrożone - jak przypuszczają bliscy zaginionej biorąc pod uwagę fakt , że ostatnie połączenie telefoniczne (przez Kamerkę) z Darią zakończyło się tym , że ktoś wyrwał jej telefon z ręki nastolatka może aktualnie być aktualnie przetrzymywana wbrew własnej woli oraz może być odurzana narkotykami❗️❌
⚠️Dari
![czykoniemnieslysza - ‼Uwaga Bardzo Pilne Zaginęła Daria Gąsiorek , 16 lat‼
#Morag #w...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/80ba42bf34126102f79349458ae3c8b3c07798fa0e16a5de502c453ba23f9e6a,w150.jpg)
źródło: temp_file1010640623577712053
Pobierz
W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych
Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.
- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing
- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8
Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.
Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.
Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout
Komentarz usunięty przez autora
@crine:
Jasne może tak być, tak jest w oryginalne jednak po dyskusji i przemyśleniach stwierdziłem, że mniej ucierpią wyciskania po siadach/martwych aniżeli
Serie AMRAP są największa zaletą tego planu, ale zarazem największą jego wadą. Bo niestety jeżeli nie wykażemy się jakimkolwiek rozsądkiem, będziemy cisnąć te serie do bólu przy tym ignorując całkowicie technikę to
Parzę herbatkę, wyciągam benka i oglądamy ʕ•ᴥ•ʔ
Dobry plan. Choć ja bym dodał do niego choć jedne ćwiczenie na brzuch, wydaje mi się, że ten element jest zaniedbany.
(rozumiem, że kwestie brzucha można załatwić prawidłowym podciąganiem, no ale to plan dla początkujących, więc nie liczę, że ktoś będzie potrafił podciągać się z nogami do przodu i napiętym brzuchu, i też uważam, że sam martwy nie starczy na tą partię, a jak komuś oprócz siły zależy jeszcze na wyglądzie, to jednak coś na ten brzuch bym robił)
W treningu B jeż też uginanie na triceps -nie wiem czy jest zasadne, bo w podciąganiu i tak dostaje trochę w dupe, dodatkowo mamy w planie jeszcze wiosłowanie i facepull. możliwe że potrzebne jeszcze to dodatkowe ćwiczenie na triceps, ale tu właśnie wstawiłbym zamiast tego tricepsa, może
Wiesz siady + ciągi + ohp ostro tyrają brzuch. Ale oczywiście można dodać do niego jeśli ktoś ma potrzebę
- Wznosy nóg leżąc -> Wznosy nóg wisząc
- Spacery farmera, jedno
Chodzi mi o to czy jest sens zmieniać plan treningiwy z fbw na fbw?
źródło: comment_x4STJYWouwOYumQyiilPEkjJfT3Veq2J.jpg
PobierzTo są po prostu dwie inne metody i musisz wybrać, tą która Ci bardziej leży. Obie są z pewnością skuteczne i sprawdzone i cieżko wartościować, która jest lepsza. Ja bym spróbował GSLP jeśli na 5x5 Ci progres stanął.