[Kasahara]

Greyskull LP - najlepszy plan FBW dla początkujących

W sam raz na rozpoczęcie przygody z siłownią jak także dla tych nieco bardziej zaawansowanych

Tak jak obiecałem, stworzyłem dla Was PDF z Greyskull LP oraz nagranie na YT. Dodatkowo arkusze excela, gdzie będziecie mogli sami uzupełniać swój plan wedle rozpiski. Nie ukrywam, że trochę się napracowałem.

- Forma pisemna (w środku arkusze excela) - https://docs.google.com/document/d/1hbbJ1mgfxwV9aQ4bVM_W_yTHcuyUToUGQaakXQpIluk/edit?usp=sharing

- Film - https://youtu.be/QsTgjGDwmR8

Oczywiście zachęcam do śledzenia mojego profilu oraz tagów. Zbliża się styczeń więc będzie więcej artykułów dietetycznych. Według mnie plan jest fajną alternatywą dla 5x5 oraz innych rozpisek i mało jest propagowany w PL, dlatego postanowiłem go dokładnie opisać i przedstawić.

Oprócz tego niedługo wersja na 4 dni Greyskull LP dla bardziej zaawansowanych.

Jeśli macie jakieś pytania odnośnie planu to śmiało. Odpowiem

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #fullborsukworkout

[LM317K]

@Kasahara: plan Fly By Wire?

[Kasahara]

@LM317K: Full Borsuk Workout #pdk

[Twinkle]

@Kasahara: Kc Borsuk. :*

[Pogostemon]

@Kasahara Liczyłem cicho na zdanie lub dwa na temat oddychania podczas ćwiczeń, bo mi na początku sprawiało to duże problemy. Kiedy stosować tlocznie brzuszna, itp. Ale z drugiej strony jest to opis planu, a nie ćwiczeń.
Tak czy siak dla mnie bomba - świetna robota(✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Kasahara]

@Pogostemon: jest to na samym końcu PDFa i filmu ;)

[Kasahara]

@Shatter:

Wiesz jeśli bijesz do tego, ze MC/Siad nie powinny być wykonywane przez laików, to tutaj bym się kłócił, bo nawet osoby +50 lat udawało mi się przekonać i szybko nauczyć tak aby progresować i nie robić sobie krzywdy, tak samo jak bratanicę i obecnie żonę :). Maszyny mogą raczej nie rozwiązywać problemów a je pogłębiać.

No chyba, ze nie zaczaiłem Twojego toku myślenia :).

[DAbr0z]

@Kasahara: można ten plan jakoś dostosować do 5-6 dni w tygodniu?

[Kasahara]

@Shatter:

Aby miał PEWNE efekty, aniżeli jedzenie Ad Libitum z 0,5 g białka na 1 kg masy ciała.

Oczywiście liczenie kalorii, makro to nie jedyna droga i sam nagrałem półtoragodzinny materiał z Arturem Krzemieniem właśnie na ten temat, dla osób, które chcą. np. po prostu schudnąc niczego nie licząc.

Dziękuje za konstruktywny i dojrzały komentarz z "#!$%@?" ;). Całuję mocno. Borsuczek ʕ•ᴥ•ʔ

[Kasahara]

@DAbr0z: Niestety nie. Ale wkrótce dam wersję 4 dniową.
Na pewno przy częstszym chodzeniu na siłownie będzie to jeden bój z AMRAP w dniu, a nie dwa.

[Kasahara]

@roobaq: zapasy zrobione ʕ•ᴥ•ʔ

[SanFable]

Taktyk

[mefistofiel]

@Kasahara: czy są jakieś zalecenia co do przerw pomiędzy seriami?

[CitizenCT500]

@Kasahara dobrze że już wrzuciłes bo zastanawiałem się od czego zaczac w styczniu

[Kasahara]

@mefistofiel: Nie ma. To zależy od danej osoby i GPP jak i ćwiczenia. Kwestia bardzo indywidualna i sam stres metaboliczny w przypadku małych przerw jest o wiele mniej istotnym czynnikiem dla progresu/rezultatów długofalowych aniżeli objętość (czyli tyle ile robimy kg/serii na trening czy w tygodniu) czy też intensywność (% ciężaru maksymalnego).

A po ludzku - nie mają przerwy dużego znaczenia, szczególnie u początkującego.

@CitizenCT500: Zachęcam :)

[arctic6]

@Kasahara: cześć, na stronie w zakładce https://fullborsukworkout.pl/oferta masz błąd na dole. Dziś jest 17.12.2018, a "najbliższy termin" pokazuje 16.12.2018 czyli na wczoraj.

[Pierogi_z_miesem]

@Kasahara: Obejrzalem, przeczytalem prawie calosc. Dzisiaj chce zaczac plan na sile, do tej pory obstawalem przy wendlerze w wersji bbb(4 dniowy). Miales stycznosc z tym systemem? Teraz w sumie nie jestem pewny co wybrac