Aktywne Wpisy
![Polska5Ever](https://wykop.pl/cdn/c3397992/Polska5Ever_dm0OJEh32B,q60.jpg)
Polska5Ever +133
Jaką jedną najważniejszą radę dalibyście osobom wchodzącym teraz w dorosłość (rocznik 2006 xD) z perspektywy osoby dorosłej?
Można bazować na swoim doświadczeniu.
#wykop30plus #wykop30club #glupiewykopowezabawy #pracbaza #studia #heheszki
Można bazować na swoim doświadczeniu.
#wykop30plus #wykop30club #glupiewykopowezabawy #pracbaza #studia #heheszki
![Polska5Ever - Jaką jedną najważniejszą radę dalibyście osobom wchodzącym teraz w doro...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/3a2a7cb22d5f393b395c8587a172d8aeb01e2238f90bb710ce1a372390c2241c,w150.jpg)
źródło: 8m9df2
Pobierz
kamil1014 +996
Zrobię małe podsumowanie bo niektórym się w głowach pomieszało:
1. Wprowadzenie bk0% to kryminał za który ludzie z PO powinni zapłacić (przyłączę się do protestu jeśli będzie)
2. PiS to nadal najgorszy rząd w historii i powinni być rozliczani
3. Konfederacja to nadal partia ruskich agentów destabilizujących państwo i powinna wylądować pod progiem
Dziękuję za uwagę
#bk0 #bekazpisu #bekazpo #bekazkonfederacji #nieruchomosci #polityka
1. Wprowadzenie bk0% to kryminał za który ludzie z PO powinni zapłacić (przyłączę się do protestu jeśli będzie)
2. PiS to nadal najgorszy rząd w historii i powinni być rozliczani
3. Konfederacja to nadal partia ruskich agentów destabilizujących państwo i powinna wylądować pod progiem
Dziękuję za uwagę
#bk0 #bekazpisu #bekazpo #bekazkonfederacji #nieruchomosci #polityka
A podobno naturalnie się nie da robić wyników i szybko progresować.
Dzisiaj jako główne ćwiczenie poszło, wyciskanie wąsko 1rep max. Poszło 198kg bardzo łatwo i będąc pazernym dołożyłem aż do 208kg, niestety w 3/4 ruchu sztanga stanęła, kilka sekund walki i niestety porażka. Potem 1rep w OHP seated, poszło 150kg naprawdę nie tak trudno. Dopiero po tym zorientowałem się że NIE ZAŁOŻYŁEM PASA do żadnej serii wyciskania na płaskiej ani siedząc. Z pasem jestem pewien że to 208kg by poszło easy. Cóż następnym razem zrobię ogromny PR :)
Fajnie że te barki są tak silne u mnie, ale z drugiej strony to jest PROBLEM. Oznacza to że mam ogromną dysproporcję, co może doprowadzić do jakiejś kontuzji (chociaż bardzo dbam o zdrowie i stabilność barków), więc muszę jeszcze ekstremalniej katować triceps/plecy żeby zwiększyć swój wycisk na płaskiej. Powinienem też ograniczyć trening barków, ale ja nawet teraz ich NIE ĆWICZĘ, robię czasem jakieś śmieszne wznosy 10-15kg, i tyle.
I tutaj jeszcze progres w CG bench press i db bench press
Grudzień
close grip bench - 181kg
Db flat bench - 52,5kg x 15r
Marzec
close grip bench - 193kg
DB flat bench 52,5kg x 20r
Obecnie
close grip bench - 198kg(bez pasa)
DB flat bench 57,5kg x 23r
Jeszcze rozwijając kwestie pasa w wyciskaniu, on pozwala na utrzymanie większego ciśnienia w jamie brzusznej, co przekłada się na zwiększenie stabilności i łatwiejsze jej utrzymanie, oraz na większą dynamikę "wyjścia" z klatki, po prostu eksplozywniej można rozpocząć fazę koncentryczną przynajmniej tak jest u mnie, a to pozwala łatwiej pokonać sticky pointy.
Z drugiej strony gdy stosujemy większy mostek pas może przeszkadzać w odpowiednim ułożeniu, więc coś za coś :)
Cały trening
Close grip bench press - 160x1 180x1 198x1 208x0
OHP seated - 70x5 90x3 110x1 130x1 145x1 150x1
BB floor ext - 50x6 60x6 70x6 80x6
Seal rows narrow grip - 90kg 4x8 (muscle focus)
Lat pulldown neutral grip 4x8
1h triceps pushdown 4x10
Btw, bez harpuna lepiej nie podchodzić
#strongaf #silownia #mirkokoksy #mikrokoksy
źródło: comment_qy58DyL1bTtOy70v7wncCIEs55SgfUWB.jpg
Pobierz