[Kasahara]

AMA - dieta, suplementacja, trochę trening

Cześć. Po raz kolejny organizuję AMA, gdzie odpowiem na pytania w formie filmu.

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją; lubię też ćwiczyć na siłowni. Nie jestem i nie będę trenerem, w sprawach treningów moje jedynie jeśli ktoś nalega powiedzieć swój subiektywny pogląd. Reszta dieta/supplementacja - jak najbardziej naukowo i jak najdalej od broscience.

W zadawaniu pytań proszę o zawężanie tematu ciężko powiedzieć na pytanie "Jak schudnąć".

Link do opowiedz z pewnością na moim borsuczym tagu. Zapewne nagram pojutrze. A w sobotę materiał o rozkładzie makroelementów na redu/masie.

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #zdrowie #fullborsukworkout

[Kwiatuszek_Mateuszek]

@Kasahara czy przy pierwszej redukcji warto schodzić do niższego bf niż 15%?

[midget]

@Kasahara Trening rano na czczo - czy sa jakies negatywne skutki? Robie silke z samego rana przed praca i ciezko mi cos w siebie wcisnąć przed treningiem...

[Zaszczyk]

@Kasahara: Hej kolego mam takie pytanko na luzie bez spiny do ciebie

[Kasahara]

@Zaszczyk: Boxy

[MasterOfChaos]

@Kasahara: mnie interesuje, ile zaproponowałbyś białka dla osoby na redukcji, która ćwiczy niezbyt intensywnie (5 razy w tygodniu, fitness, bieżnia, basen), ile dla osoby, która stosuje dietę redukcyjną, ale nie chce jej się ćwiczyć, a ile dla osoby budującej masę mięśniową. Czy białko wyliczamy na obecną masę ciała czy na należną (także w przypadku otyłości i znacznej nadwagi)?

[N.....Z]

@Kasahara: ile masz w kablu ? Ile biezesz na klate?

[midget]

@Kasahara dieta a regeneracja. Czy wystarczy po prostu spozywac odpowiednia ilosc makro, czy moze warto jesc jakies konkretne produkty/potrawy ktore przyspiesza/poprawia regeneracje po treningu? Albo w druga stronę czego sie wystrzegać, zeby nie #!$%@? regeneracji?

[Kasahara]

@NUTZ: pytanie o klatę to dla mnie jak cios w jaja - moja najsłabsza partia (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[L.....e]

@Kasahara: od 2 miesięcy siedzę w domu i uczę się dzień w dzień, musiałem zrezygnować z siłowni i powoli rosną mi boczki przez ciągłe wpieprzanie niezdrowych rzeczy na uczelni. Jestem patyczakiem (192cm/69kg) i chciałbym jakoś przybrać na wadze, ale nie samym tłuszczem, ew. chociaż obecnego tłuszczu się pozbyć. Panie Kasahara, jak żyć? |૦ઁ෴૦ઁ|

[Kamelakor]

@Kasahara dieta IF na masie? Co powiesz?

[WallaceMia]

@Kasahara 1. Co sadzisz o zazywaniu syntetycznej witaminy C?
2. czy picie wody w ciągu długiego biegania jest ok?

[camilio]

@Kasahara hej :) pytanie raczej tutaj niż do filmu, miałam robić wpis na mirko wiec zapytam i Ciebie. Trochę mi się ostatnio przytylo, poszłam do pracy w której siedzę. Co polecasz do zabierania do pracy? Dodam, że muszę jeść co 2-3 godziny bo robi mi się słabo jak nie zjem :P takie rzeczy jak jablko/warzywo tez nie bardzo bo na pusty żołądek robi mi się niedobrze. Robie sobie płatki z jogurtem naturalnym

[Kasahara]

@camilio: Jeśli robi Ci się słabo, to może warto sprawdzić poziom cukru/insuliny i krzywą. Może jest tak jakaś hipoglikemia. Do pracy dość miłe są omlety, które łatwo można zabrać ze sobą z dumy, zawsze można zrobić je wytrawnie lub na słodko. Aby dłużej utrzymać sytość warto aby w posiłku znalazło się białko i tłuszcze. Z pewnoscia, gdybyś do takiej owsianki dodała twarogu i orzechów/oliwy to taki posiłek zadowoliłby Cię na dłużej

[omgwtflol]

@Kasahara: czy setpoint to mit a jeżeli nie to jak go zmienić? Jaka dieta na poprawę kondycji oczu przy wysokiej wadzie wzroku?

[MasterOfChaos]

@camilio: Drobna sugestia z mojej strony, jeśli szybko jesteś głodna po posiłkach zawierających cukier i robi ci się słabo jeśli natychmiast nie zjesz, nawet jeśli ostatni posiłek był 2h wcześniej to może oznaczać, że masz insulinooporność. Twój organizm nie jest wrażliwy na działanie insuliny, przez co wytwarza jej nadmierną ilość. Insulina obniża poziom glukozy we krwi, jeśli jest jej tak dużo, może nawet prowadzić do hipoglikemii, stąd np. może robić Ci

[urak666]

@Kasahara: Drgawki, roztrzęsienie po silnym treningu siłowym (trójbój, więc układ nerwowy pewnie dostaje mocno), uczucie jak w zaawansowanym stadium grypy. Może początki jakiejś anemii? W mojej diecie dość mało ostatnio witamin i minerałów.

[Z.....i]

Jestem Adam; zajmuję się dietetyką (i z papierów tęż można mnie nazwać dietetykiem), suplementacją

@Kasahara: jakie masz wysztalcenie w tym zakresie?

[Kasahara]

@MasterOfChaos: małe sprostowanie - tak się nie wyleczy IO; a jedynie przeciwdziała skutkom, co oczywiście powinno być stosowane, bo to poprawia komfort życia takiej osoby.

[MasterOfChaos]

@Kasahara: no tak, nie napisałam, że jest jednym z elementów leczenia. Chodziło mi bardziej, że nie ma jednej skutecznej tabletki, która nas wyleczy i konieczna jest dieta :)

[dzek]

Możliwe jest schudnięcie 10 kilogramów w miesiąc dla zwykłego Kowalskiego

@AndrusZgc: ekspertem nie jestem, ale schudnięcie 1kg osiągniesz deficytem 7 000 kcal.
Daje to 70 000 kcal deficytu potrzebnego.

Dziennie Kowalski potrzebuje i je ok. 2 500 kcal. Miesięcznie wychodzi to 75 000.

Kowalski może więc jeść 2 dni w miesiącu normalnie, a potem nie jeść nic, ew jeść więcej i ćwiczyć.

Myślę, że Kowalski nie jest zadowolony z takiego dealu