[drGreen]

@drGreen:

zaczynam przygodę z siłownia. taka rozpiskę dostałem aby trenować 3 dni w tygodniu. co o tym myślicie? przepraszam, ze w jezyku angielksim ale mieszkam w UK.

biceps pull down 10 x 3
triceps pull down 10 x 3
lat pull down 10 x 3

Shoulder press 8 x 3

Chest press 10 x 3

Low row 10 x 3

Vertical traction 10 x 3

Leg press 10 x 3
Leg extension 10 x 3
Leg curl 10 x 3

Abdominal crunch 10 x 3

Crunches
- with small ball 10 x 3
- on the big ball 10 x 3
- lie on your back 10 x 3
- raise cross legs 10 x 3
- raise your legs touch your toes 10 x 3
- plank changing positions 10 x 3

#mikrokosy #silownia #cwieczenia #zdrowie #silownia

[drGreen]

@Odpaleniec: czekam na konkretne odpowiedzi, wszelakie off top będą usuwane.

[churagan]

@drGreen: do niczego plan. Po co Ci 6 ćwiczeń na brzuch?

[T.....i]

@Odpaleniec: wytłumaczył dlaczego ma w języku angielskim przecież. Nie pytał czy to będzie do treningów w UK czy coś xd

[drGreen]

@churagan: w sumie to az 7 ich jest. bedzie szybciej six pack?

[churagan]

@drGreen: nie będzie szybciej. 6pack się robi dietą. No i masz więcej ćwiczeń na brzuch niż na górę.
Przysiad, martwy, wiosło, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, podciąganie, dipsy. Na tym powinien opierać się twój trening.

[PrawyKuba]

@drGreen: #!$%@?ówka straszna, weź coś gotowego

[hornysausage]

@drGreen: o #!$%@? jakie gowno xD zmien trenejro

[Winyl-]

bedzie szybciej six pack?

@drGreen: xD

[So_I_Scream]

@drGreen: gdzie podstawowe wielostawy? Tragedia plan

[drGreen]

@PrawyKuba: no walsnie szukam i chyba tak zrobie, ewnentualnie umowie sie na kolejna sesje z innym PT i zrobie skarge na tego poprzedniego

[drGreen]

OK panowie! widze, ze wszyscy sie zgadzamy do tego ze to jednak kompletna klapa ten moj plan.

Macie jakies gotowce w inetrnecie, z ktorych warto skorzystac?

@So_I_Scream: @hornysausage: @PrawyKuba: @churagan:

[hornysausage]

@drGreen: fbw saker kazdy poleca, nie robilem ale wydaje sie ok. Moze stronglifts lub starting streght jesli bardziej silowe podesjcie Cie interesuje.

[PrawyKuba]

@drGreen: Starting Strength, FBW Sakera ( masz na yt z wyjaśnieniem ), ICF 5x5.

[latarnikpolityczny]

taka rozpiskę dostałem aby trenować 3 dni w tygodniu

@drGreen: ten plan to sabotaż

[urak666]

@drGreen: Starting Strength

[kaktusx22]

@churagan: amator, kazde cwiczenie jest na inna kostke na brzuchu xD, 6 kostek = 6 cwiczen, proste :D

[churagan]

@kaktusx22 ale tam jest 7 cwiczen. Szach mat?

[kaktusx22]

@churagan nie czytałem całego, tylko zasugerowałem się komentarzem. Siedem ćwiczeń, ponieważ niedzielę trzeba świecić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[fiberian_hufky76]

@churagan W aucie też masz jedno koło zapasowe, prawda. ( ͡° ͜ʖ ͡°)