[berti]

Dziś pierwszy dzień programu #smolov. Maks wyjściowy ustawiony na 170kg. Przysiady ze sztangą wysoko. Póki się da podorzucam to i tamto do każdej sesji treningowej. Planem na dodatki jest taki cykl 3-dniowy oly/push/pull

#dwuboj powiedzcie, Snatch Balance to tak ma wyglądać? :)

#silownia #mikrokoksy

[G.....e]

@berti:
Za krótko siedzisz w dziurze, poczekaj tam, poczuj balans.( ͡° ͜ʖ ͡°)
I zaczynaj dynamiczniej, z przytupem.
Tu dziewczynka ładnie robi, ale moim zdaniem pusty gryf nie ma sensu, ciężar ma być lekki, ale niebagatelny.

[berti]

@Gavroche: ehh ta dynamika :) robię tyle ile trzeba zamiast robić na maksa ;)

[dbdbdbdb]

@berti: Ładnie, jakie masz maksy w siadach/ciągi/wyciskanie?

[berti]

@dbdbdbdb:
Przysiad highbar 185
Przysiad lowbar 200
Ławka 110
MC 185
OHP ok 75

[rudy_bigos]

@berti: o kurde - to ja mam dziwaczne wyniki :D ( ale to pewnie przez to, że ja mało nogi robiłem zawsze : P )

highbar z pauzą - 150kg
ławka - 125kg
MC - 180kg
OHP - 90kg

92kg wagi teraz

[berti]

@rudy_bigos: Ty masz normalne. Ja mam dziwaczne ;)

[berti]

@Gavroche: btw, zaczynam dziś oficjalnie kolejne trzy miesiące #bertiredukuje

ustaliłem sobie ilości:
B: 100-150
T: 100-150
W: ~30

Jak widzisz, zakresy dosyć szerokie. Mam zamiar tym manipulować dosyć swobodnie w międzyczasie próbując przywyknąć do tych tłuszczy.
Pamiętam, że zawsze jak podbijałem białko, to poprawiała mi się cera, włosy, itp. Zanikało nadmierne rogowacenie mieszkowe, które tu i ówdzie się objawia. Podobnie ma moja mama, po której odziedziczyłem sylwetkę i metabolizm.
Tak więc

[berti]

@Gavroche: o, taki przykładowy dzień

[dbdbdbdb]

@rudy_bigos: Dlaczego dziwaczne? Bardzo ładne liczby :)

[G.....e]

@berti:
Poczytaj o plyometryce, ale koniecznie w wydaniu Ruskich, na Zachodzie źle ją pojmują.
Zdaje mi się, że gdzieś tu było, ale teraz się nie przekopię:
http://www.cos.pl/sw/artykuly.htm

Samo białko nic Ci nie da, jeśli nie będzie dosyć energii, by je zagospodarować.
100:150:30 BTW w gramach wydaje się ok do Twoich celów.
Wartość biologiczna też spoko, prócz tego nieszczęsnego lnianego.
Masło jest duuużo lepsze.
Podbij czasem tłuszcze na kilka dni i zobacz

[G.....e]

@berti:

Ty masz normalne. Ja mam dziwaczne ;)

Licytacja?
Przebijcie to: military - 172,5, bench press - 180 - 185kg.( ͡° ͜ʖ ͡°)
@dbdbdbdb: @rudy_bigos:

[Masterczulki]

@Gavroche: military masz szalone. Ja mam ścianę przy 92.5... Do 105 wypadałoby w tym roku dobić (przy masie ciała 80 ładnie 130% by było).

[G.....e]

@Masterczulki:
Bo to mój ulubiony bój.( ͡° ͜ʖ ͡°)
Kilkanaście lat zajęło mi przeskoczenie 140-145kg, póki nie pojąłem roli tricepsa w moim torze ruchu.

[Masterczulki]

@Gavroche: szacun. Mnie już bierze po kilkunastu tygodniach stagnacji. Ale powoli do celu ;)
Próbowałeś dwie paki push press? Musiałeś! :>

[G.....e]

@Masterczulki:
Nie, nigdy.
Podrzut robiłem na 175kg chyba.
Nie maksuję bez potrzeby, zwłaszcza w niewspierających się ćwiczeniach, a wg mnie push press nie ma przełożenia na wyciskanie.
Zupełnie inny jest ruch dynamiczny, a natężeniowy.

[dbdbdbdb]

@Gavroche: No kolega widzę to już trochę inny poziom :) Jakie wyniki w trójboju?

[Masterczulki]

@Gavroche: mnie by kusiło ;) Ja różnicy między military a ławką mam 56% (145/92). Ty 7. Dosyć interesujące.

[G.....e]

@dbdbdbdb:
240/180/330/750, stary jestem, długo trenuję.( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Masterczulki:
Mój prywatny dwubój to żołnierskie i martwy klasyk, wszystko co robię wzmacnia te dwa boje, wszechstronność jest fajna, ale jak chcesz wyniku, potrzebujesz specjalizacji.

[M.....m]

ustaliłem sobie ilości:

B: 100-150

T: 100-150

W: ~30

Jak widzisz, zakresy dosyć szerokie. Mam zamiar tym manipulować dosyć swobodnie w międzyczasie próbując przywyknąć do tych tłuszczy.

@berti:
Nie ustalaj ilości z góry. Przy źródłach białka jak całe jajka,podroby i ser zółty daj więcej Ww, bo się zagłodzisz EAA :).
Więcej tłuszczów jak pisał Maestro (Gavroche) tak 1,5-2x więcej niż białka, Ww 0,5 w stosunku do B->B:T:Ww 1:1,5-2:0,5 , czyli
zgodnie

[U.....e]

@Gavroche: > military - 172,5, bench press - 180 - 185kg
Eee, co? ( ͡° ͜ʖ ͡°) Masakra, gratulacje.

[G.....e]

@Username:
Dziękuję, to moja duma.
Ale zerknij tu:

[Masterczulki]

@Gavroche: ten moment gdy ten dzik się cieszy jak dziewczynka mnie rozczulił :D

[G.....e]

@Masterczulki:
Reding miał wspaniałą technikę, tutaj również znakomity Aleksiejew, nawet dwa kilo więcej, ale w dużo gorszym stylu:

[M.....m]

@Gavroche: Az mnie zmotywowales do treningu,ide wiec... A co,powyginam sie troche po 2 m-cach ;)

[G.....e]

@MariuszEm:
Tylko lekko, ja też powoli wchodzę w odważniki.
Mnie motywuje ten pan: