Wszystko

Najnowsze

Archiwum

15132479
  • 2
Mam pytanie do mirkowych specjalistów od treningów, w szczególności @kamdz i @berti.

Jakiś czas temu postanowiłem skupić się głównie na rozwoju siły w 3 głównych bojach #trojboj, zamiast robić plany typowo kulturystyczne. Poczytałem wówczas o treningu 5x5 Bill Starr (Madcow) i korzystając ze stronki squatbot.net (z uwagi na przejrzystość i łatwość wydrukowania) wyliczyłem sobie ciężary i jadę.

Dopiero potem wyczytałem, że powinno się zaczynać od 5x5 Stronglifts, a
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479: no widzisz. Ja to już zapomniałem jak ta strona prowadzi fajnie przez wszystkie etapy.

Dobrze też napisali, że taki jeden cykl advanced SL poprawi Twoje wyciskanie o 5kg. Dużo? Mało? W skali roku to aż 30kg. Więc zaplanuj sobie cały rok ;-)
  • Odpowiedz
jezyk123
  • 0
@berti: Przysiady w wykonaniu dwuboistów wyglądają jakoś tak nienaturalnie. Zbyt nisko schodzą i zbyt lekko podnoszą takie duże ciężary. Nigdy nie mogę się nadziwić jak oni to robią.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@jezyk123: Trening od najmłodszych lat. Klokov zaczynał mając 12.

Dwubój jest bardziej techniczny niż trójbój i stąd potrzeba posiadania chorej mobilności, elastyczności i techniki. Zobacz też jak oni wstają z przysiadów. Nawet jak ma na plecach ciężar nie do podniesienia, to pomimo tego pierwsza faza ruchu jest bardzo szybka. Eksplozywność>9000

Poza tym wydaje mi się, że ponieważ dwubój jest konkurencją olimpijską, to masz większy odsiew i widzisz tylko tych
b.....i - @jezyk123: Trening od najmłodszych lat. Klokov zaczynał mając 12. Dwubój...
  • Odpowiedz
V.....h
V.....h
  • 3
Mikrokoksy, mam bardzo jasno zdefiniowany cel treningowy i szukam optymalnej strategii by go osiągnąć. Mam 7 tygodni na poprawienie wyników siłowych w dwóch bojach które będą na zawodach - wyciskaniu do klatki i martwym ciągu.

Do tej pory ćwiczyłem StrongLifts dla zbudowania ogólnej siły, jednak do grudnia chcę się skupić konkretnie na tych dwóch bojach. Biorę sie za research w sieci, a póki co - macie jakieś porady, jak się za to
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
V.....h
V.....h
  • 0
Kwestii lawki za bardzo nie poprawisz w takim okresie czasu, zalezy jaki masz wynik obecnie.


@maze: niski, ławka to u mnie najsłabszy bój. Nie podam konkretnej liczby, bo ostatni raz gdzieś w czerwcu porządniej wyciskałem.

Dlatego też chcę najmocniej d-----ć martwy ciąg, bo wiadomo, że więcej cieżaru można podnieść = wyższy wynik w tabeli.
  • Odpowiedz
maze
  • 2
Haha, ładnie się dzieje. Widzę, że i trójbój w stanach dopadła ostra komercjalizacja. Na szczęście są jeszcze osoby, które mówią prawdę, ujawniają bzdury i cisną po takich osobach nawet jeśli są "topowymi" trójboistami i mają za sobą lata doświadczenia. Niekoniecznie poza siłownią (ʘ‿ʘ)

http://www.dailymotion.com/video/x23zv3l_the-stupidest-athletic-shoe-ever-made_fun - praktycznie zwykłe trampki : D

http://www.youtube.com/watch?v=MnCfMg-OWkY - recenzja metody
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mistra
mistra
  • 1
@maze: ja już chyba z pół roku nikogo nie oglądałem. W pewnym momencie zauważyłem, że większość vlogerów zaczyna mówić to samo i zwyczajnie znudziło mnie oglądanie kolejnych filmików na te same wytarte tematy.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi