Wszystko

Najnowsze

Archiwum

shdw
  • 38
Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pierwszorzedny-i-pytan-zawsz/

Wszystkie moje zakładki które siedziały w Chromie przeniesione, materiały przez tych którzy coś dorzucili dopisane (dzięki!), teraz tylko potrzeba trochę czasu aż się uzbiera sporo porządnej treści, wszystko ładnie przesegreguje i będzie si.

Gdyby ktoś miał jakieś uwagi, pomysły czy materiały to chętnie coś podziałam.
Jak będzie już trochę mieszanki językowej pl/en to dodam też filtrowanie co by było łatwiej, a póki co można przeszukać po prowizorycznych tagach [en] i
shdw - Ciąg dalszy wpisu – http://www.wykop.pl/wpis/11013048/jako-ze-b----l-w-tagu-pi...

źródło: comment_fYUCiJXMEZMHNlwTXUNyFQDvszdSLIMY.jpg

Pobierz
  • 17
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
15132479
  • 1
Mirki, obecnie robię 3/5/1 (5/3/1 Wendlera dla Powerliftingu). Trenuję 2 razy w tygodniu (z-------l w robocie i dużo nauki) - niedzielę i czwatek, po dwa core lifty każdego dnia (martwy z ohp, przysiad z klatką) plus asystujące z Boring But Big.
W książce Jim Wendler napisał, że jeżeli trenujemy dwa razy w tygodniu, to nie potrzebujemy robić tygodnia deloadu, póki nie czujemy, że jest naprawdę potrzebny. Nie wiem, czy zatem dobrze rozumiem, czy
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
shdw
  • 44
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 22
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
sromer
sromer
  • 2
@vechi: ostatnio dostałem Adidasy Powerlift 2 i je też polecam ( ͡° ͜ʖ ͡°) fakt, mają tworzywo zamiast drewnianych wstawek, ale nie czuję przez to żadnego "zatapiania" się w buty czy też zbyt wielkiej elastyczności. To są moje pierwsze ciężarowe buty, więc oczywiście nie mam porównania, ale dla osoby który cały czas ćwiczyła w Reebokach na tych śmiesznych piankach, to niebo a ziemia. Nawet na pozornie
  • Odpowiedz
jezyk123
  • 2
@vechi: Jeśli dla ciebie przygoda z siłownią to nie jest jakiś chwilowy wybryk tylko planujesz ćwiczyć przez następne lata to zdecydowanie tak. Nie dość, że ćwiczy się w tych butach lepiej to jestem pewny, że wytrzymają znacznie dłużej niż zwykłe halówki czy jakieś tam adidasy. Lepiej kupić raz a dobrze.
  • Odpowiedz
15132479
  • 2
Mam pytanie do mirkowych specjalistów od treningów, w szczególności @kamdz i @berti.

Jakiś czas temu postanowiłem skupić się głównie na rozwoju siły w 3 głównych bojach #trojboj, zamiast robić plany typowo kulturystyczne. Poczytałem wówczas o treningu 5x5 Bill Starr (Madcow) i korzystając ze stronki squatbot.net (z uwagi na przejrzystość i łatwość wydrukowania) wyliczyłem sobie ciężary i jadę.

Dopiero potem wyczytałem, że powinno się zaczynać od 5x5 Stronglifts, a
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
b.....i
b.....i
  • 1
@15132479: no widzisz. Ja to już zapomniałem jak ta strona prowadzi fajnie przez wszystkie etapy.

Dobrze też napisali, że taki jeden cykl advanced SL poprawi Twoje wyciskanie o 5kg. Dużo? Mało? W skali roku to aż 30kg. Więc zaplanuj sobie cały rok ;-)
  • Odpowiedz
jezyk123
  • 0
@berti: Przysiady w wykonaniu dwuboistów wyglądają jakoś tak nienaturalnie. Zbyt nisko schodzą i zbyt lekko podnoszą takie duże ciężary. Nigdy nie mogę się nadziwić jak oni to robią.
  • Odpowiedz
b.....i
b.....i
  • 1
@jezyk123: Trening od najmłodszych lat. Klokov zaczynał mając 12.

Dwubój jest bardziej techniczny niż trójbój i stąd potrzeba posiadania chorej mobilności, elastyczności i techniki. Zobacz też jak oni wstają z przysiadów. Nawet jak ma na plecach ciężar nie do podniesienia, to pomimo tego pierwsza faza ruchu jest bardzo szybka. Eksplozywność>9000

Poza tym wydaje mi się, że ponieważ dwubój jest konkurencją olimpijską, to masz większy odsiew i widzisz tylko tych
b.....i - @jezyk123: Trening od najmłodszych lat. Klokov zaczynał mając 12. Dwubój...
  • Odpowiedz
V.....h
V.....h
  • 3
Mikrokoksy, mam bardzo jasno zdefiniowany cel treningowy i szukam optymalnej strategii by go osiągnąć. Mam 7 tygodni na poprawienie wyników siłowych w dwóch bojach które będą na zawodach - wyciskaniu do klatki i martwym ciągu.

Do tej pory ćwiczyłem StrongLifts dla zbudowania ogólnej siły, jednak do grudnia chcę się skupić konkretnie na tych dwóch bojach. Biorę sie za research w sieci, a póki co - macie jakieś porady, jak się za to
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
V.....h
V.....h
  • 0
Kwestii lawki za bardzo nie poprawisz w takim okresie czasu, zalezy jaki masz wynik obecnie.


@maze: niski, ławka to u mnie najsłabszy bój. Nie podam konkretnej liczby, bo ostatni raz gdzieś w czerwcu porządniej wyciskałem.

Dlatego też chcę najmocniej d-----ć martwy ciąg, bo wiadomo, że więcej cieżaru można podnieść = wyższy wynik w tabeli.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi