Odnośnie tego .

Piję wasze zdrowie Colą Light mirki ( ͡° ͜ʖ ͡°) #aspartam #umrenaraka #redukcjazwykopem

Mikrokoksy, przez przypadek wygrałem aukcję i zakupiłem takie cóś. Dobre to?

#silownia #kiciochpyta #redukcjazwykopem

#silownia #fitness #spalanie #redukcjazwykopem

#insanity vs, #tabata co lepsze?

Z dzisiaj, koło 15 września wrzucę całość po skończonej redukcji, bo już mi się nie chce robić cotygodniowych podsumowań :P

Dla przypomnienia: Tak było w kwietniu http://oi50.tinypic.com/2evrz1l.jpg

#mojaforma #silownia #mikrokosy #redukcjazwykopem

7791 - 1,5 = 7789,5

FBW

Przy okazji podsumowanie 14tygodnia redukcji, może jakieś pomysły ktoś podrzuci :)

DopadłPokaż całość

Panowie mam pytanie, nigdy nie miałem bliższego kontaktu z siłownią, w połowie kwietnia zacząłem redukcję, zjechałem 15 kg, teraz chciałbym utrzymać tę wagę, co mi polecacie, ogólnie na redukcji leciałem na pieczywie typu wasa, gotowany kurczak i warzywa, twaróg chudy, ale nie chciałbym już spadać z wagi, mam 191 cm i 79 kg, jaką dietę zastosować?

#redukcjazwykopem

Podsuwanie 14 tygodnia redukcji.

Od początku lipca rozpocząłem nowy trening, padło na FBW. Z samego treningu jestem zadowolony bo podoba mi się jego forma, co do efektów to czas pokaże. W tym tygodniu nie wiedzieć czemu ale waga na +. Być może dlatego, że jadłem o 3 w nocy a ważenie z rana, pojęcia nie mam :) W każdym bądź razie wymiary częściowo w dól a sylwetka wydaje mi się również na plus.

WagaPokaż całość

Podsumowanie 13tyg redukcji

Wczoraj nie było bardzo kiedy, dziś nie ma bardzo jak bo trzeba być wcześniej w pracy więc podsumowanie na szybko.

Waga jest jaka jest, wczoraj jadłem późno, dziś na nogach od 4:30 więc mało miarodajna, obwody na minus więc jestem jak najbardziej zadowolony. Zacząłem FBW, zobaczymy jakie będzie dawać efekty. Ok konkrety, wymiary:

WagaPokaż całość

Dzisiaj ostatni trening SPLIT, od poniedziałku spróbuję sobie FBW.

A:

Nogi:

-Pokaż całość

Podsumowanie 12tygodnia redukcji

Jest w miarę dobrze. Sylwetka wygląda coraz lepiej i pomimo pewnych przeciwności losowych w tym tygodniu jest progres.

W sobotę miałem wypad nad wodę i zjarałem się tak, że 3dni miałem wyjęte z życia, dziś dopiero wróciłem do jakichkolwiek aktywności. Trzeba było siedzieć na wypoku a nie wychodzić z domu, mam nauczkę :]

PrzejdęPokaż całość

301 216 - 17 = 301 199

Pogoda niestety nie dopisala i zawróciłem, koniec końców, chmury się rozeszły ale i tak jest wietrznie

#rowerowyrownik

Po powrocie do domu wskoczyłem jeszcze na stacjonarkę, bo za dużo to się nie najeździłem, zrobiłem 8km i czas na śniadanie. Dzisiaj będzie po 12 podsumowanie #redukcjazwykopem

#silownia Przydałaby mi się jakaś rozpiska co jeść, dodam że robię Intermittent Fasting.

Czyli dzień treningowy:

na 10:30 siłownia a o 13 do 21 muszę coś jeść ( między 15:00 a 17:00 robię interwały rowerem)

DzieńPokaż całość

Powitać,

zbliża się powoli podsumowanie 11 tygodnia redukcji. (Zrobię je z 1dniowym opóźnieniem bo siedzę ciągle w pracy)

Tak jak pisałem, zeszły weekend było wesele + poprawiny, waga przez weekend poszła z 92.2 do 96kg, dnia dzisiejszego wróciła do normy (92.3kg). Woda przez te 4dni schodziła nieźle, 6-7x dziennie trzeba było się stawiać do kibelka :)

UpałyPokaż całość

W tym tygodniu nie będzie podsumowania bo nie mam ani zdjęć ani nawet czego fotografować. Jestem po weselu, woda (i wóda) w organiźmie w dużych ilościach, dla zobrazowania powiem, że w sobote rano waga 92.2 a dzisiaj rano 96kg. Po tygodniu wszystko wróci do normy więc w przyszły poniedziałek można spodziewać się już normalnego podsumowania tygodnia :)

Po weekendowej zabawie dzisiaj już powrót na normalny tor, były poranne aeroby i trening -Pokaż całość

Podsumowanie 9 tygodnia diety

Dziś mało czasu, wrzucam dzień później bo wczoraj nie było kiedy. Dziś też nie mam czasu bo zaraz do pracy więc przechodzę odrazu do konkretów :P

Waga 92.9 (-1kgkg] [-10.5kg]

Łydka:Pokaż całość

Podsumowanie 8 tygodnia diety

Jak co tydzień przyszedł czas na kolejne podsumowanie. W skrócie pisząc JEST DOBRZE :) Waga w dół, obwody również. Plan realizowany należycie :) W tym tygodniu tradycyjnie 1 cheat meal (padło na ciasto truskawkowe, zajebiste :P )

Zastanawiam się ile jeszcze posiedzę na redukcji, ale typuję, że połowa lipca lub do jego końca Póki co 2 miesiące za mną i jestem w połowie celu dopiero. Mogę sobie gdybać, alePokaż całość

Dzisiaj po pracy wybrałem się na aeroby mimo, że teoretycznie dzień wolny dziś wypadał. Ostatnio zacząłem próbować sił na bieżni mimo, że nie wolno mi biegać i nie robiłem tego od jakiś 8lat.

Robiłem przeplatany bieg (w sumie to świński trucht :P 8km/h) z marszem 5km/h. Łącznie wyszło 35min biegu i 15min marszu więc źle nie jest. A teraz po 18h na nogach czas na zasłużony odpoczynek i seeeeen.

#redukcjazwykopemPokaż całość

Cześc i czołem #mikrokoksy jak plany na dzisiaj? Będzie #silownia czy dziś wolne? Ja od rana walczę realizując #redukcjazwykopem.

Aerob 45min - 28km za mną ale to jeszcze nie koniec 'męczarni' na dziś.

Dzisiaj plan na siłownie nieco zmodyfikowany:Pokaż całość

PODSUMOWANIE 8TYGODNIA DIETY

Zacznę od tego, że ograniczam swoje wpisy do 1-2tyg, brak czasu na pisanie codziennie co jadłem, co robiłem i czego nie robiłem ;) Wpis powinien pojawić się wczoraj, ale nie było jak się ważyć i pomierzyć więc dodaje dziś.

Tydzień zleciał pracowicie, weekend skończył się wypadem za miasto gdzie pozwoliłem sobie wynagrodzić ciężką pracę pizzą wraz z moją lubą :) Do wesela zostalo niespełna 3tyg i przydało by się pozbyć jeszczePokaż całość

Podsumowanie 7 tygodnia diety :

Mówiąc krótko: http://www.youtube.com/watch?v=4zHmp1I5sRs

Gnicie cały tydzień w pracy po 12h, brak czasu na 1 trening i w ogóle na aeroby nie mogły skończyć się inaczej :/ Waga poszła ciut ale obwody ni huhu a to one są dla mnie najważniejsze!

MottoPokaż całość