Aktywne Wpisy
o__0 +507
Moryc_Jajko +102
Czemu wszystkie kobiety w sporcie ubierają się jak prostytutki?
Czemu nie jak mężczyźni, normalnie na sportowo?
#logikarozowychpaskow #rozowepaski #takaprawda
Czemu nie jak mężczyźni, normalnie na sportowo?
#logikarozowychpaskow #rozowepaski #takaprawda
W skrócie. Ja:
189 cm
około 89 kg wagi rano - po nabiciu 90-91 kg
BF: cieżki do ocenienia na oko 17-20 % - prosty brzucha u góry widoczny po lekkim spięciu, drugi rząd ledwo, dół brzucha klasycznie trochę podlany.
Góra ciała raczej nie podlana klata po spięciu widać pręgi na łączeniach.
Tendencja do podlewania bioder, dupy, dół brzucha.
Na spince wyglądam spoko, jak na taki bf.
Kalorie: 3750-3900 1T, 2,2 B, reszta węgle. Rotuję węglami - tNT/DT. Widzę że masa stoi, albo nie idzie już masa a tłuszcz.
Planuję redukcję ale nie wiem jak to ugryźć. Nigdy na redukcji nie byłem i teraz mam wybór.
Zrobić mini cut - 18-20 % zapotrzbowania uciąć - tylko czy przy moim bfie ma to sens i czy w 5-6 tyg nie wytnę się za mało? ( czyli - 700,800 kcal z węgli )
Lub wejść na lekki deficyt, odjąć na początek 400 kcl i obserwować 1-1,5 tygodnia później obcinać dalej i planować np 6-9 tyg redukcji - dłużej niż w przypadku mini cut. ( czyli - 400 kcal z węgli na początek ).
Cel: zwiększenie wrażliwości na insulinę, lepszej jakości masa, i ogólnie pójście do przodu.
Myślałem żeby zmasować do 92 kg, ale jeśli ma to wyglądać 50/50 masa/tłuszcz to i tak to będę musiał zrzucić - imo bez sensu.
Trening push / pull - siła hiper. płaska 110-115 na raz przy moim wzroście spoko. Przy wadzę 90 kg podciągnę się 12 razy więcej też jestem zadowolony bo kiedyś była lipa. Ale trochę sadła siedzi.
Co byście zrobili na moim miejscu. Spiny nie mam, ale nigdy nie byłem na redukcji i nie chcę #!$%@?ć i stracić za dużo mięśni siły/ chociaż wiem że to nieuniknione w jakimś stopniu.
Oczywiście natural bez SSA
#dieta #trening #redukcja #push #minicut #cut
Chodziło mi o to czy robić minicut - który ostatnio bardzo modny a nie jestem jakoś bardzo zalany, chyba że to dla ludzi z 15 %