Oto on, najlepszy cukiernik w mieście!

#kotdante < obserwuj/czarnolistuj
#mikrokoksyprzepisy
- puszka czerwonej fasoli (przepłukanej)
- 50 g białka w prochu (tutaj masło orzechowe od #bulkpowders)
- banan
- 2 jajka
- łyżeczka proszku do pieczenia
- słodzidło (u mnie aspartam)
Wszystko blendujemy. Na górę dowolnie co chcecie. Ja skroiłam 2 jabłka, posypałam cynamonem, orzechami włoskimi i migdałami. Pieczemy 30-40 minut w 180*.

#mikrokoksy #kot #koty #zwierzaczki

Omlet białkowy do oceny. Trochę mi się rozwalił. Przepraszam za bałagan w kuchni. #mikrokoksyprzepisy #pdk #ps4 #xboxone

Mirki biorę się za siebie! Zmieniłem robotę, siedzę 8 godzin patrząc w monitor i zacząłem żreć hot dogi w żabce, ale czas posiedzieć dość. Mam 186cm wzrostu i 89kg wagi w tej chwili gdzie pół roku temu było 81.. Chcę się przeprosić z rowerem, raz w tygodniu basen i machanie hantlami i sztangami w domu. Ale wypadało by wyrzucić z diety białe pieczywo i paróweczki.. Powiedzcie mi czy dobrze robię, że zacząłemPokaż całość

Skladniki:
-1 puszka tunczyka
-coca cola 0,33l
wszystko mielimy i gotowe
i miesien sam rosnie ;)
#mikrokoksyprzepisy

Wrzucam tym razem z przepisem i policzonym makro. Jak Wy lubicie robić krewetki? Ja za każdym kończę z masłem, chili, czosnkiem i pietruszką chociaż pierwotny plan brzmi: tym razem zrobię inaczej xD
Kewetki z awokado na szpinaku
225g krewetek
Garść szpinaku
2 duże ząbki czosnku
50g masła
Awokado
Chili (u mnie 1 cayenne)
Natka pietruszki (1-2 łyżki posiekanej)
Kolendra (1-2 łyżki posiekanej)
½ małej cebuli
1 łyżka oliwy
Sól, pieprz
Czosnek, chili,Pokaż całość

Dzieeeń dobry Mirko!
Ten omlet z głównej chodził za mną kilka dni i w końcu jest, z drobną modyfikacją :)

Ziołowy omlet z serem
3 jajka L
40g sera ( u mnie bursztyn)
1 łyżka śmietanki 36%
25g masła
Po łyżeczce pietruszki, szczypiorku, koperku
Sól
Opcjonalnie 2 łyżki wody

Jajka roztrzepać ze śmietanką, solą, startym serem i ziołami. Opcjonalnie, jeśli masa jest zbyt gęsta dodać wody.
Masło rozgrzać na patelni, omlet smażyćPokaż całość

Dzieeeń dobry Mirko!
Dzisiaj przedstawiam Wam kolejny świetny niskowęglowy dodatek obiadowy.
Ryż czy tam kuskus z kalafiora ( zależy jak drobno go zblendujecie) jest szybki i bardzo uniwersalny. Łatwo też dopasować go do swojego makro bo tłuszczu możecie dodać więcej lub mniej, podlać wodą lub śmietanką/mlekiem kokosowym. W smaku jest neutralny, więc można poszaleć z różnymi przyprawami. U mnie dzisiaj dosyć klasycznie – z masłem, czosnkiem i pietruszką. Kolejne pewnie będą zPokaż całość

Dzisiaj coś dla tych którzy: nie mają czasu, nie potrafią gotować, nie przeszkadza im używanie gotowców i mrożonek. No i jeśli keto to także dla tych wyznających zasadę „co se nie zjem to se dopije w bpc” bo białka tu duuuużo za dużo jak na zbilansowany posiłek.

Kurczak w curry:
-pierś z kurczaka (pojedyncza, 320g)
- 1 łyżka czerwonej pasty curry (20g)
-mrożona mieszanka chińska (250g)
-masło klarowane/smalec/dowolny olej (40g)

Opcjonalnie: czosnek,Pokaż całość

FIT SERNICZKI. Przepis zainspirowany ziomeczkiem z insta iffym_chef czy jakoś tak, ale jego wersja mi nie wychodziła więc zmodyfikowałem i moja wychodzi jak czereśnie z ogrodu somsiada złodzieja - pryma sort.

125g twarogu, 100g skyra, 40g wpc (ja użyłem kfd lody waniliowe), 15g erytrolu + ~100ml wody i około 15g żelatyny.
Żelatynę rozpuszczamy we wrzątku, potem wszystko w blender i przelewamy do takich fajnych silikonowych foremek (ja kupiłem w auchan), potem naPokaż całość

w nawiazaniu do wpisu https://www.wykop.pl/wpis/32318169/mikrokoksy-silownia-szybka-wrzutka-bo-lato-tuz-tuz/

przedstawiam Wam zdrowy przepis, ktory ma ponad 1000kcal.

#mikrokoksy #mikrokoksyprzepisy #silownia #dieta #odchudzanie

A wiec co potrzebujemy? W zasadzie niewiele.

100g mozzarelli, 100g awokado, 100g pomidora, 25g oliwek, 10ml oliwy z oliwek, orzechy laskowe 30g, chleb zytni 100g (to ok 2,5 kromi).

Co robimy? No jak to salatka, kroimy, rwiemy skladniki, wkladamy, mieszamy i jemy z chlebkiem.

Dla smaku polecam miete i bazylie (swieza najlepiej).

Jak widzicie,Pokaż całość

Mireczki podrzuci może ktoś linka do przepisu jednego z użytkowników który dotyczył burgera z frytkami własnej roboty, a wszystko miało gdzieś z 700 kcal. Miałem gdzieś go zapisanego ale nie mogę znaleźć. Przepis był wrzucony z jakieś 4 dni temu
#gotujzwykopem #mikrokoksyprzepisy

Witam serdecznie po węglowodanowej stronie mocy, czas wrócić, bo ciężko jeść 2400 kcal bez węgli.
526 kcal | B 24.9 | T 30.8 | W 35.8
Przepis w komentarzu, ale nie słuchajcie się jej, dodajcie białeczko #bulkpowders
#gzw #gotujzwykopem #mikrokoksyprzepisy

200g szparagów (1/2 pęczka)
2 żółtka
50g masła
Ząbek czosnku
1/2 papryczki cayenne
Sól
Sok z cytryny
20g parmezanu
Szparagi ugotować w osolonym wrzątku.
Masło rozpuścić, dodać posiekaną papryczkę i czosnek.
Żółtka ubić ze szczypta soli i odrobiną soku z cytryny, jak zjaśnieją dodawać powoli ciągle ubijając roztopione masło.
Sos wylać na talerz, ułożyć odsączone szparagi, posypać tartym parmezanem
Makro: 643kcal 19B 59T 6W
#gotujzwykopem #ziemniakizostaw #keto #mikrokoksyprzepisy

Tunczyka do coli to w blender i mięsień sam rośnie #mikrokoksyprzepisy #pdk

Brownie białkowe z mrożonymi owocami.
W porcji 65 g + 64 g owoców:
155 kcal | 10.8 B | 4.3 T | 15.2 W
#mikrokoksyprzepisy #lowcarb #vlcd #gotujzwykopem #gzw

No halko.
Indyk z cebulą w oliwie.
W porcji 334 g:
557 kcal | 46.06 B | 40.35 T | 2.88 W
#keto #lowcarb #lchf i #mikrokoksyprzepisy

#mikrokoksyprzepisy #mikrokoksy #dieta #odchudzanie #silownia

Witajcie znowu.

Dawno nie bylo wrzutek, a mielismy zrobic z tego tradycje zeby bylo lepiej.

Przy niedzieli prosty przepis na kuraka po azjatycku, albo po prostu drobna wariacja tego (bo wiadomo, ze tego kurakiem curry nie nazwe). Zdjecie pogladowe bedzie w komentarzu.

Wiec jedziemy.

Co potrzeba?

Kilo piersi kuraka
Mleko kokoswe (najlepiej takie powyzej 82% tluszczu, ja mam lidlowski zapas tych puszek jak jest tydzien azjatycki)
WarzywkaPokaż całość

Dzieeeń dobry Mirko! Jeśli jeszcze nie znudziły Wam się szparagi (albo właśnie się znudziły i szukacie innego sposobu przygotowania ;) ) to przedstawiam kolejną fajną odsłonę tego nadwarzywa.
Na jedną porcję :
½ pęczka szparagów (200g)
50g parmezanu
2 ząbki czosnku
Łyżka natki pietruszki
Łyżeczka soku z cytryny
Skórka starta z ½ cytryny
Łyżka oliwy
Szparagom odłamać zdrewniałe końcówki, wrzucić na osolony wrzątek i gotować ok 5 min ( na półtwardo).
WPokaż całość

Długo opierałam się modzie na te ziarenka, w końcu uległam i przepadłam! Można przy ich pomocy stworzyć pyszności o fajnym makro, zawierają dużo błonnika i śladowe ilości węgli.

Czekoladowy pudding chia

Masło 30g
Śmietanka 36% 100g
Mleko 3,2% 100ml ( można zamienić na wodę)
Kakao 1 łyżka
Czekoladowa odżywka białkowa – 1 miarka
Nasiona chia 30g
Płatki migdałów 2 łyżki

Mleko, śmietankę i masło podgrzać do rozpuszczenia masła. Dodać resztę składników (pozaPokaż całość

Trochę mi się zeszło z tymi przepisami bo obiecałam je masę czasu temu, kajam się i wrzucam.
Najważniejsze jest kalafiorowe puree, które jest genialnym niskowęglowym dodatkiem do wszystkich mięs.
Puree kalafiorowo- serowe
Na 4 porcje:
½ dużego kalafiora (500g)
50g masła
200g śmietanki 30%
100g mozzarelli w kosteczkach
Sól, pieprz
Ewentualnie wybrane zioła
Kalafiora podzielić na różyczki, wrzucić do garnka z masłem, śmietanką i dużą szczyptą soli. Gotować 10min pod przykrywką iPokaż całość