Aż miło widzieć taki duży rok na tagu #rozwojosobisty Co to? Postanowienia noworoczne? ( ͡º ͜ʖ͡º)

I ja też w związku z #przecietnapraktyka powracam.

Także klasycznie, jak w zeszłym roku.

Cele codzienne:
1. Medytacja (minimum 5 minut dziennie z celem na koniec miesiąca minimum 15 minut dziennie)
2. Rozciąganie (póki co wracam do tego filmiku z połączeniem rozciągania nastawionego na siedzenie w pozycji lotosu)
3. Siłownia/bieganie 3Pokaż całość

Witam wszystkich obserwujących tag #12obszarow. Za nami pierwszy tydzień nowego roku, pora na małe podsumowanie.

-- Moje przygody i przeżycia --
Podróżnik po świecie
Poziom 1: Odwiedziłem 20 krajów (-> Cel: 2020)
Udało mi się przekonać żonę do zmiany sposobu spędzania wakacji, zamiast tygodniowego wypadu kilka mniejszych w ciągu roku.
Realizację celu z pewnością ułatwi mi stronka azair.eu, będę poszukiwał tanich lotów do miejsc które chciałbym odwiedzić.
Obrałem na razie celPokaż całość

Witam wszystkich obserwujących tag #12obszarow, w nowym 2019 roku!
Dzisiaj chciałem podzielić się z Wami celami które wyznaczyłem na rozpoczęty rok.
Lista będzie zapewne ewoluowała. Postaram się w miarę regularnie zamieszczać krótkie informacje jak mi idzie.

-- Moje przygody i przeżycia --
Podróżnik po świecie
Poziom 1: Odwiedziłem 20 krajów;
Poziom 2: Odwiedziłem 50 krajów;
Poziom 3: Odwiedziłem 100 krajów.

Podróżnik po Polsce
Poziom 1: Odwiedziłem 20Pokaż całość

Kontynuujemy temat jednego z rozleglejszych obszarów tj. zdrowia, wyglądu, samopoczucia. Dzisiaj chciałem podzielić się z Tobą koncepcją, która pojawia się bezpośrednio lub pośrednio u wielu mentorów produktywności, optymalizacji życia i biohackingu. Koncepcja ta w moim przypadku bardzo mocno wpłynęła na moje samopoczucie, a pośrednio także na obszary takie jak moja kariera, kreatywność, życie intelektualne. Myślę, że dlatego tak bliska jest mi koncepcja #12obszarow, zaczynamy patrzyć na nasze życie jak na ekosystem,Pokaż całość

Tak jak wspomniałem wczoraj, w kilku wpisach chciałbym podzielić się z Tobą moimi przemyśleniami, dotyczącymi jednego z rozleglejszych obszarów tj. zdrowia, wyglądu, samopoczucia.

Optymalizacja życia jest moją pasją od kilkunastu miesięcy, to z czego jestem naprawdę dumny to moje poranki. Udało mi się opracować strategię, która nie tylko pozwala wystartować mi dobrze dzień, ale sprawia mi masę radości. Każdy mój poranek składa się z czterech elementów:
1. Porannej medytacji;
2. Krótkiego zestawuPokaż całość

We wczorajszym wpisie opisałem moją praktyką medytacyjną, jako element radykalnie zmieniający życie, a przez wielu niedocenianym. Tym wpisem rozpoczynamy miniserię w ramach #12obszarow dotyczącego obszaru Twojego zdrowia, wyglądu, samopoczucia. Dziś kolejny element który bardzo zmienił moje życie - sen. W temacie snu nie jestem ekspertem, ale pozwól, że podzielę się z Tobą, jak to działa u mnie:

1. Optymalny czas snu
Codziennie śpię od 7 do 8 godzin, gdy śpię mniej czujęPokaż całość

Jak być może wiesz, lub nie wyznaczyłem sobie #12obszarow, w których chciałbym ustalić swoje cele. Dziś chciałem podzielić się z wami listą książek czerpę inspirację do poszukiwania moich celów.

Z racji tego, że większość książek nie ma polskich tłumaczeń, starałem się dodać informację jeżeli takowe są dostępne. Wszystkie książki podzielone według obszarów.

01. Twoje Relacje partnerskie
Mark Manson "Models: Attract Women Through Honesty" [EN]
https://www.amazon.com/Models-Attract-Women-Through-Honesty-ebook/dp/B005EOTH24
Mało znana, a dla mnie toPokaż całość

We wczorajszym wpisie poruszyłem temat #12obszarow, w których chciałbym ustalić swoje cele. Planując co chcę osiągnąć, często łapałem się w pułapki myślowe, które mocno mnie ograniczały. Postanowiłem więc spisać swój myślowy framework, dzięki któremu powinienem uniknąć wielu pułapek w ustaleniu celów na 2019.

01. Eliminuję gównoprawdy.
"Są trzy prawdy, prawda, nie prawda, gównoprawda"
Ludzie z natury mają tendencję do upraszczania. Rodzice tłumaczą swoim dzieciom świat w sposób prosty i schematyczny, całyPokaż całość

Koniec roku jest dla wielu osób czasem wyznacznia celów na nowy rok. Jest to często bardzo trudne zadanie. Jak sobie je ułatwić? Pomyślałem że skorzystam z metody Jon'a Butchera zaczerpniętej z książki "The 12 Areas Of Life Balance". Podziele swoje cele na 12 najważniejszych obszarów. Zapraszam do śledzenia tagu #12obszarow gdzie będę dzielił się postępami w tym eksperymencie. Dziś pierwszy wpis czyli o jakie 12 obszarów chodzi, oto one:

01. Twoje RelacjePokaż całość

Dzień 95,

Wywalam zdrowe odżywianie się. Jak widać nie umiem się skupić na jednym.
Cel biegowy jeszcze nie zdefiniowany, ale na ten moment to będzie pobiegnięcie poniżej 55 minut na dychę. Na biegu niepodległości czas miałem 1:05:00.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km poniżej 55 minut

[Finanse]Pokaż całość

Dobra, postanowiłem! Daje sobie równy miesiąc na ponowne wbicie 10lvl na faceit, gdyby mi się nie udało to #!$%@?ć tę grę i robię uninstall. Za dużo czasu już na nią poświęciłem. To była super przygoda! Zwłaszcza turnieje lanowe, zarówno te wygrane, jak i przegrane. Czas iść do przodu, zobaczymy czy dam radę wrócić na szczyt tazeita, a potem co? Może kolejny czelendż i w końcu jakieś podejście do FPL'a ( ͡°Pokaż całość

Dzień 63,
Udało się wykupić pakiet na bieg 11.11.
Dzisiaj widziałem, że już wszystkie pakiety wyprzedane - była by wtopa ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Odżywianie +1
W bieganiu padła życiówka, bang.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 9,6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 - ᕦ(òóPokaż całość

Dzień 61,
Wracamy do gry!
Już przypomniałem sobie po co zacząłem to robić. Ta presja po prostu działa. Dobry dzień - wykonane zadania.
Odżywianie +1
Tak jak pisałem w sztafecie do treningów dodaje rozciąganie - dla zdrowotności.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 9,6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 - ᕦ(Pokaż całość

Dzień 60,
Weekend mocno zmarnowany - to, że wypadłem z rytmu to nie ma o czym dyskutować natomiast aura nie pomaga.
W ciepłym było zdecydowanie łatwiej.
Żeby sobie ułatwić zaplanowałem co zrobię jutro.
Zdrowe odżywianie dalej na zero...

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 9,6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 - ᕦPokaż całość

Dzień 58,
Trochę się zaniedbałem, ale wracam.
Nawyk zdrowego odżywiania niestety zaniedbany jakieś 2 tygodnie temu - lecimy z nim od nowa.
Cele sportowe realizowane na bieżąco.
Cele finansowe również.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 9,6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 - ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
ZdrowePokaż całość

Dzień 28/365

¬Czytanie: 22/90
¬Kontrola finansów: 4/192h
¬Angielski: 0,5/672h
¬Pompki: 2/30
¬Zimny prysznic rano: 2/30

***

Duży projekt :
¬oszczędności (próg pierwszy) - done
¬wegetarianizm 6 miesięcy - done
¬ awans w pracy - done

#rozwojosobisty #motywacja #dyscyplina #wychodzimyzprzegrywu

#intothewildlife <---- mój tag ogólny
#jestemoffline <---- wkrótce :)
#mikrodziennik <<----- prowadzisz podobny dziennik lub chcesz zacząć? Dołącz do nas pod tym tagiem.

Dzień 26/365

¬Czytanie: 20/90
¬Kontrola finansów: 4/192h
¬Angielski: 0,5/672h
¬Pompki: 1/30
¬Zimny prysznic rano: 1/30

***

Duży projekt :
¬oszczędności (próg pierwszy) - done
¬wegetarianizm 6 miesięcy - done
¬ awans w pracy - done

#rozwojosobisty #motywacja #dyscyplina #wychodzimyzprzegrywu

#intothewildlife <---- mój tag ogólny
#jestemoffline <---- wkrótce :)
#mikrodziennik <<----- prowadzisz podobny dziennik lub chcesz zaczać? Dołącz do nas pod tym tagiem.

Dzień 25/365

Teraz już wiem jak wygląda przepracowanie. Nawet jeśli w pracy po kilkunastu godzinach czułem się ok albo po prostu zmęczony, a o stresujacych sytuacjach szybko zapomniałem, to organizm w końcu musi odchorować... Mam 3 dni wolnego, a dwa pierwsze spędziłem na spaniu, jedzeniu i oglądaniu YT. Spałem pewnie jakieś 30h. Nadal jestem wyczerpany i mocno słaby psychicznie. Mam sporo wątpliwości czy to co robię aktualnie w życiu ma sens... AlePokaż całość

Dzień 37,

Ok, idę w dobrym kierunku.
Jutro taki mały test - chce odzyskać godziny z popołudnia więc spróbuję przestawić się na poranne treningi - może to być ciężkie biorąc pod uwagę mój zegar biologiczny. Pobudka - punkt 6:00

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 -Pokaż całość

Dzień 36,
czuje, że tracę siłę rozpędu.
Założenia spełniam, ale potrzebuje jakichś dodatkowych bodźców. Skąd taki wniosek? Widzę spadającą częstotliwość wpisów tutaj, a wiem jak to się kończy kiedy przestaje pisać.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
Przebiec 10km w Biegu Niepodległości

[Finanse]
Zbudować poduszkę finansową 6/60

NAWYKI:
Wstawać codziennie przed godziną 7:00 - ᕦ(òóˇ)ᕤ DONEPokaż całość

Dzień 20/365

Dzisiaj niemal zaspałem do pracy na 14...
Teraz wracam z pracy i jest 3 w nocy...
Zaraz będę wstawać do pracy na 12...
Tak dzisiaj też nic nie zrobiłem...
Tak, jestem masochistą I chyba kwalifikuje się pod pojęcie pracoholizmu.

Alr mówię Wam, będzie czytane..
Dajcie mi tylko chwilę na złapanie oddechu.

¬Czytanie: 18/90
¬Kontrola finansów: 4/192h
¬Angielski: 0,5/672h

***

Duży projekt :
¬oszczędności (próg pierwszy) - done
¬wegetarianizm 6 miesięcyPokaż całość

Dzień 34,
Zdecydowanie potrzebuję więcej dyscypliny w weekendy - chociaż nie jest najgorzej.
Trzymam zdrową michę, regularnie się odżywiam i sam gotuję, to mam nadzieję, że wpłynie pozytywnie na cele sportowe jak i finansowe, bo nie będę tylko wydawał na jedzenie "na mieście".
Dyscyplina w bieganiu trwa - nie ominąłem żadnego treningu co cieszy niesamowicie.

CELE:
[Zdrowie]
Przebiec 5km w 4F Praska Piątka. ᕦ(òóˇ)ᕤ DONE
PrzebiecPokaż całość

Dzień 19/365 - wpis za wczoraj

Pierwszy raz nic się nie zmieni w statystykach. Nie dałem rady i nie zamierzam tego ukrywać. Próbowałem, ale zadzwonili z pracy, żebym wcześniej się pojawił. Czytałem może 15 minut rano w pociągu, a później wpadłem w wir pracy... Kolejne 14h
Jest to jakieś wytłumaczenie, ale prawda jest taka, że gdybym się nieco bardziej wysilil to znalazłby czas. Problem jest jednak tutaj, że jak się wraca poPokaż całość

Dzień 18/365 - wpis za przedwczoraj

Jestrm wyczerpany. Nie mam kompletnie czasu dla siebie. Plan nieco mi się posypał, ale nadal walczę. Dzięki @mojezyciebedzieok za motywację.

*

¬Czytanie: 18/90
¬Kontrola finansów: 4/192h
¬Angielski: 0,5/672h

*

Duży projekt :
¬oszczędności (próg pierwszy) - done
¬wegetarianizm 6 miesięcy - done
¬ awans w pracy - done

#rozwojosobisty #motywacja #dyscyplina #wychodzimyzprzegrywu

#intothewildlife <---- mój tag ogólny
#jestemoffline <---- wkrótce :)
#mikrodziennik <<----- prowadzisz podobny dziennikPokaż całość

Żyję i cały czas praktykuję. Wpisy usunęłam i postanowiłam ograniczyć udzielanie się na mirko ze względu na lgnięcie do atencji, plusów, komentarzy itp. Czyli praktyka zaczęła prowadzić do czegoś przeciwnego od zamierzonego celu.
Będę prawdopodobnie dodawać po prostu raz na jakiś czas ogólne przemyślenia zarówno o medytacji, jak i próbach wprowadzenia rutyny i walki z lenistwem.

Od jutra zaczynam #mbsr od początku, ponieważ niebieski chce również dołączyć. Do kontrolowania codziennych czynności, którePokaż całość