Witam wszystkich obserwujących tag #12obszarow. Za nami pierwszy tydzień nowego roku, pora na małe podsumowanie.
-- Moje przygody i przeżycia --
Podróżnik po świecie
Poziom 1: Odwiedziłem 20 krajów (-> Cel: 2020)
Udało mi się przekonać żonę do zmiany sposobu spędzania wakacji, zamiast tygodniowego wypadu kilka mniejszych w ciągu
-- Moje przygody i przeżycia --
Podróżnik po świecie
Poziom 1: Odwiedziłem 20 krajów (-> Cel: 2020)
Udało mi się przekonać żonę do zmiany sposobu spędzania wakacji, zamiast tygodniowego wypadu kilka mniejszych w ciągu
I ja też w związku z #przecietnapraktyka powracam.
Także klasycznie,
Usiądź wygodnie na kanapie/krześle (nie musisz siedzieć po turecku), połóż dłonie na udach wewnętrzną stroną do góry. Słuchaj swojego ciała i ułóż się tak, żeby było Ci wygodnie. Możesz puścić sobie jakąś muzykę (polecam hang drum albo np. dźwięki natury (osobiście używam aplikacji Calm do tego).
Zamknij oczy i skup się na swoim oddechu. Weź 3 głębokie wdechy. Czuj jak powietrze wypełnia Twoje płuca, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa - skup się na tym. Wróć do normalnego oddechu, ale cały czas skieruj ku niemu swoją uwagę. Brawo. Medytujesz :) A teraz tricky part - Twój umysł po pewnym czasie wróci do normalnego stanu działania, czyli bycia wszędzie poza teraźniejszością. Kiedy sobie to uświadomisz - bez oceniania ani wmawiania sobie, że nie potrafisz medytować - znowu skup swoją uwagę na oddechu.
Polecam zacząć od np. 3 minut dziennie i delikatnego zwiększania czasu. Wszystko oczywiście uzależnione od tego, jak się czujesz. Nie pchaj się od razu do medytowania po 30 minut, bo możesz się szybko zniechęcić.
@zaba34
W kickboxingu nauczysz się wszystkiego. Od utrzymywania dystansu, uników, kopnięc, boksowania(co kuleje w krav maga). Jak atakować wyższych