Wszystko

Wszystkie

Archiwum

Kasahara
Kasahara
  • 6
Właściwie wszystko teraz się układa, aby zastosować taktykę sprzed roku i od następnego tygodnia uciąć 1000 kcal ( ͡° ͜ʖ ͡°). Jeśli rok temu super zadziałało to i w tym. Wyjaśniam więc jeśli ktoś nie śledził rok temu

Leciałem tam blisko 3600 kcal, zrzuciłem już ponad 9 kg i tempie około 1 kg/week. W ten weekend robiłem refeed 5200 kcal. Teraz schodzę do 2600 kcal i będę ucinał
bst
bst
  • 2
@NooB1980: tak Cie podniecaja te fotki ze je wklejasz gdzie tylko sie da? Naprawde przemiana w uj. Pol roku 15kg, gdzie polowa efektu (i wagi) to jest usuniecie wody podskornej bo koles dalej jest zamglony. Chcesz przemiane to popatrz sobie na redukcje @Kasahara, gdzie na koncu ma skore cienka jak papier i definicje taka, jaka osoba na tluszczach nie osiagnie naturalnie.
Kasahara
Kasahara
  • 3
Nowy plan treningowy na następnie 3 tygodnie

Trening A

Bench Press 2x3/1x3+
Bench Press 5x8
Weighted Chin ups 5x5
Pendley rows 4x10
Ez bar pullover 3x12
Incline db biceps curls 3x12 + Dirty's 30 seria łączona
Incline Cable Crucifix Lateral 3x15 + Cable pec flys 3x15 seria łączona
Band no money 3x20

Trening B

Deadlift Sumo 3/5/1
Deadlift Sumo touch and go 5x8
Glute Bridge 4x8
Db frog pump 3x20
Kneeling leg
Kasahara
Kasahara
  • 29
Jako, ze zbliża się lato, ludzie nawalają stymulanty na potęgę aby sobie pomóc oto kilka zasad profilaktycznych, które warto zastosować, aby być bezpieczniejszym podczas ich używania.

Mechanizm działania stymulantów polega na wzmożeniu aktywności układu współczulnego oraz ośrodkowego układu nerwowego. Co może się dziać przyjmując takie środki i jak temu zaradzić?

- Zwiększona diureza przez obudzenie skurczy pęcherza moczowego. Zanim organizm się do takowej zaadaptuje może nastąpić zwiększone wydalanie elektrolitów. Dlatego należy pamiętać
NooB1980
NooB1980
  • 1
@Kasahara: O takie Polskie, tfu, #wypok walczymy. :) :D #teamdodzo popiera :)

Nie chce nikogo straszyć, ale naprawdę czytajcie ulotki, opisy, nie sugerujcie sie tym co ktoś mówi na YT czy pisze na wykopie. Sorry za mały chaos, ale ja pokazuję tylko na szybko CZĘŚĆ możliwych interakcji, problemów, na które można po drodze bez zbytniego rozpisywania się. Jeśli to robisz z głową to raczej nic Ci nie będzie, ale przede wszystkim
Kasahara
Kasahara
  • 16
Z takimi dodatkami trzeba jeść twaróg, aby siadać 200 kg.
Dietetyk, trener, zawodnik, fizjoterapeuta, borsuk, poeta, właściciel portalu internetowego, książę węglowodanów, a teraz dodatkowo jeszcze fotograf - człowiek renesansu

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje
Pobierz Kasahara - Z takimi dodatkami trzeba jeść twaróg, aby siadać 200 kg. Dietetyk, tren...
źródło: comment_gmdWdXVzC16CwH3SVaNPqoxJif5esM07.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 20
Raport z 4 tygodnia! Węglowodanowy książę z lepszymi przyrostami niż na SAA

Średnia waga tygodniowa - 90.3 kg [1,2 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 8,4 kg od startu]
Kaloryka nadal bez zmian DT - 3500 / DNT - 3200 kcal

Wczoraj przeczytałem na wykopie, że na SAA można zbudować 5 kg mięśni w pół roku. Trochę się przestraszyłem, ponieważ na fotkach porównawczych, mogę szacować, że zbudowałem w 7 msc NAJMNIEJ 10
Pobierz Kasahara - Raport z 4 tygodnia! Węglowodanowy książę z lepszymi przyrostami niż na SA...
źródło: comment_m38sm5Ewu5GrJTT7gIF7JxcVXcHlYDk0.jpg
S.....r
S.....r
  • 7
@Estetykatopodstawa: WIdzisz sprzeczność w tych dwóch zdaniach?

Osoba 70-80kg nie robi 5% BF scenicznego trenując dla siebie, chyba, że ma zamiar startować i chce przetrzeć pewne szlaki, ale zapewne nie miałeś kogoś takiego na myśli. Ani 12% ani 8% BF nie jest BFem, po którym odnotujesz to odbicie. Jest co prawda łatwiej wrzucać po takim wyposzczeniu kilogramów, ale ja nie znam nikogo kto trenuje dla siebie na bombie i robi 8%,
milvanb
milvanb
  • 4
@Kasahara: @Estetykatopodstawa: zawsze się śmieje z tych, co mówią że są super aktywni, nic nie jedzą a nie chudną, po czy jak zapytasz ile zrobili kroków w ciągu dnia, to zamykają się w 2000 kroków, a taki borsuk je za trzech, robi kroki, chudnie 1kg na tydzień i wszyscy go nienawidzą :D ale już się nauczyłem, że ludzie nie chudną przez geny. I to nie tarczycy, czy inne, ale gen
Kasahara
Kasahara
  • 84
A Wy nadal się trujecie węglowodanami? Bo ja świnkę, owiniętą w świnkę, na tłuszczu ze świnki, która jest posmarowana kremem ze świnki, a do tego sałatka, którą świnka jadła zanim trafiła na talerz ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dodzo #pdk #heheszki #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout #borsukredukuje
Pobierz Kasahara - A Wy nadal się trujecie węglowodanami? Bo ja świnkę, owiniętą w świnkę, na...
źródło: comment_JSmaYGJ5BpYUiIs90UeSkwgnz0XRPqL5.jpg
Kasahara
Kasahara
  • 5
Raport z 3 tygodnia! Nowy plan, obcięcie kalorii, deload

Średnia waga tygodniowa - 90.9 kg [0,7 kg mniej od względem zeszłego tygodnia 7,7 kg od startu]
Zmiana kalorii na około 3300 kcal w DT (250 B / 60 T / 450 Ww) + Carbo na treningu
Zmiana kalorii na około 3000 kcal w DNT (250 B / 100 T / 275 Ww)

1 raz od sierpnia treningowo też poleci deload, a później
Kasahara
Kasahara
  • 29
Jak zawsze się dzielę kolejną rzeczą, którą stworzyłem.

Tym razem kalkulator/arkusz masy/redukcji. Wystarczy własną masę wpisać i i mamy 3 poglądy zmiany o 0,25/0,5/1 % aktualnej wagi w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przydatne z głównie do dwóch rzeczy. Po pierwsze, dla osób, które chcą mieć jakąś wagę na konkretny termin. A po drugie. aby kontrolować czy redukcja ma dla nas odpowiednie tempo (ja nie polecam przykładowo redukować szybciej niż 1 % aktualnej
Kasahara
Kasahara
  • 13
Jako, ze spadło mi bordo to szykuje nowy artykuł na YT, aby bordo wrócilo. Tym razem po planach treningowych powrót do mojej specjalizacji. A tematem filmu będą strategie do zastosowania do redukcji. Nie będzie to podanie na tacy przepisu a rozkmina na temat różnych wariantów. Dodatkowo zastanawiam się nad Q&A dodatkowym filmem, ale cholera zawsze jest tyle pytań, ze nie wiem co wybrać ¯\_(ツ)_/¯

#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #dieta #chudnijzwykopem #fullborsukworkout

Powiązane tagi