Wszystko

Najnowsze

Archiwum

M.....n
  • 14
Dzisiejszy dzień był bardzo intensywny. Zakupy, sprzątanie, gotowanie, nauka, siłownia i parę spraw do ogarnięcia. Na plus to, że końcu dobrze spałem. Co do samego treningu to oceniam go na 6-7/10. Niestety nie zregenerowałem się do końca co było czuć, ale na plus siła w wyciskaniu. Więc było tak:
Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 5 powtórzeń, RPE 7-9, 65-75kg.
Pierwsza seria leciutko ostatnia niestety tylko 4 powtórzenia. Mogłem zrobić 5, ale nie
M.....n - Dzisiejszy dzień był bardzo intensywny. Zakupy, sprzątanie, gotowanie, nauk...

źródło: 0q79l1n781m31

Pobierz
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....n
  • 2
@fredikamionkagminaburzenin: Dzięki kolego. Piszę sobie i będę miał przy okazji taki dziennik. Postanowiłem sam skomponować plan pasujący do mojego trybu życia i w oparciu o to jak się czuję i jak reaguje mój organizm więc będzie to pomocne w planowaniu zmian. Ciężary jeszcze urosną, chcę pobić stare rekordy!
  • Odpowiedz
M.....n
  • 7
Moim marzeniem jest zrobić kiedyś 450kg w totalu i czas poniżej 20 minut na 5km. Nie, że muszę to osiągnąć bo są ważniejsze rzeczy, ale fajnie by było. Poza tym wiadomo, być dobrze porozciąganym itd. #frenpill
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....n
  • 3
po 30


@Soothsayer: To już niedługo u mnie XD

chociaż najmocniejszy akcent kładę na bieganie


@Soothsayer: Ja aktualnie dużo większy nacisk na siłę. Rozciągam się regularnie z rana po parę minut i to mi starcza. Biegać będę raczej rzadko bo będę to przeplatał z rowerkiem i wiosłowaniem.
  • Odpowiedz
piotrsnow
  • 1
@Mlody_jeczmien: nie uwierzysz ile razy przeklinałem się za głupotę jak coś źle zakodowałem,
chciałbym wypuścić pod koniec maja w pełni grywalną wersję ale 5/9 rund i będę dorabiał resztę jak już będzie sobie śmigać
  • Odpowiedz
M.....n
  • 11
Nie mam z kim rozmawiać o takich rzeczach to napiszę na wykopie eh

Raport po pierwszym treningu nowym planem.
Wyciskanie na siedząco 3 serie po 8-10 powtórzeń, RIR 8-9
Podciąganie 3 serie powtórzeń ile da radę w zakresie RIR 8-9
Wyciskanie na maszynie (na siedząco) 3 serie 8-10 powtórzeń RIR 8-9 (jedną serię zrobiłem przez zachłanność do upadku)
M.....n - Nie mam z kim rozmawiać o takich rzeczach to napiszę na wykopie eh Raport ...

źródło: dcefadbc7a09e712208c1e45658cbc0b

Pobierz
  • 14
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Damian_TS
  • 1
@Mlody_jeczmien: ja bym zamienił kolejność: dipy najpierw, wyciskanie na maszyny na koniec.
co do siły chwytu to zgadzam się z @MamMalegoSiurka. są lepsze ćwiczenia na siłę chwytu niż wiosła czy ciągi na pół gwizdka. Możesz sobie zrobić pod koniec ćwiczeń na plecy sam zwis lub trzymanie sztangi izometryczne np. przy użyciu fat gripów. Do tego w inny dzień dołożyć pompki na palcach w ramach rozgrzewki przed klatką.
  • Odpowiedz

Powiązane tagi