138 644,26 - 10,90 = 138 633,36

Temperatury wracają do normy - już tylko -9, w końcu puls wrócił do normalnych zakresów. Tempo też lepsze, ale nie żeby dobre - 5:08/km :-/ Tylko śniegu nie było, zaczął padać dopiero parę godzin po moim biegu :(

Miałem wstać wcześniej, pobiec dalej... nic z tego, wystartowałem
4:58 i trzeba było zredukować trasę do niecałych 11km. Może jutro małżonka wypuści to nadrobię :)Pokaż całość

138 744,43 - 2,3 - 2,3 = 138 739,83

Jak to mówią.. najtrudniej wyjść z domu.
#sztafeta #biegajnoco
Wynik obliczony za pomocą skryptu

138 828,24 - 12,60 = 138 815,64

Koniec laby. Dzisiaj start o 4:54... Temperatura już lepsza: -16°C, po wczorajszych doświadczeniach założyłem po 2 pary rękawiczek i gaci, było zdecydowanie lepiej. Ale - tak jak wczoraj - organizm powiedział "ja wiem że jest zimno, nie pośmigasz": puls max 140 z groszami, tempo średnie 5:29. Ale biegło się fajnie, tylko że z gorszymi efektami. Zobaczymy jak będzie jutro, mrozy mają trochę odpuścić.Pokaż całość

139 616,98 - 2,4 - 1,4 - 1,2 = 139 611,98

Życzliwy mireczek podrzucił info o bezpłatnym #runtastic pro na windowsphone to zainstalowałem i miały być interwały bo nigdy nie cisnąłem(a tu są bezpłatne). Apka wywaliła mi się po 30s i przywitała ekranem logowania. Dokończyłem w endomondo (które 15 minut zaliczyło jako 0km w 0:00:06).
No i trochę przymroziło

#sztafeta #biegajnoco
Wynik obliczony za pomocą skryptu

139 736,12 - 2,5 - 2 - 1,5 = 139 730,12

Wszystkim sportującym Mirosławom i Mirkom życzę samych progresów i życiówek w 2016 roku!

#sztafeta #biegajnoco
Wynik obliczony za pomocą skryptu

139 909,30 - 10,64 = 139 898,66

Dziś o 6 było -9, więc termo srermo kominy kominiarki lampki itp. - ileż czasu schodzi na zakładaniu tego... Maska musze powiedzieć przydaje się przy tych temperaturach - oddycha się całkiem ciepłym powietrzem.
No i kończymy rok. Do 250km w grudniu zabrakło 400m :) ale przynajmniej średnia 4:58/km.
Przez rok przebiegłem 2604km, w tym zaliczyłem dwa półmaratony.
Na przyszły rok nowe cele: zaliczyć maraton, złamać 45min na dychę iPokaż całość

140 653,86 - 5 = 140 648,86
Masakra. Tak ciężko mi się nie biegało od.. chyba 2 lat. Czas skończyć dietę obrotową

Pokaż spoiler

i zabrać się na poważnie za walkę z wagą
#sztafeta #biegajnoco

141 952,78 - 13,13 = 141 939,65

Noc jakaś poszarpana. Coś mnie obudziło o 3 (może radosny okrzyk Muska? ;), przed 4, w końcu o 4:30 wstałem i rozmemłany stawiłem się przed domem dopiero o 5:01 - nici z trasy 15km. Pobiegłem jakąś dziwną kombinacją moich tras i wyszło 13km - przy wściekłym mordewindzie na 90% trasy, nie wiem jak to możliwe :) Tyle dobrze że smoga wywiało. Tempo wyszło 5:01, cóż poradzić.Pokaż całość

142 121,76 - 2,6 - 2,3 = 142 116,86

#sztafeta #biegajnoco
Wynik obliczony za pomocą skryptu

Mirki nie wybiera się ktoś czasem na wieczorne bieganie do Parku Chorzowskiego 6-8km? Samemu tak średnio...

#katowice #chorzow #bieganie #biegajzwykopem #biegajnoco

142 785,97 - 10,96 = 142 775,01

Udało się rozpocząć równiutko o 5:00, ale że żonka wcześniej musiała wyjść to i tak nieco skróciłem bieg - do niecałych 11km. Trochę dzięki temu też wyszło lepsze tempo - 4:53/km. Puls stabilny ok. 155-160, powyżej 160 by nie było gdyby na ostatniej, ostrej górce nie było równie ostrego wmordewindu :)

#sztafeta
#biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie
#biegajnocoPokaż całość

142 927,85 - 12,54 = 142 915,31

Czuje dobrze człowiek :) GPS naprawiony, udało się wystartować o 4:55, wyszło tempo 4:59 mimo krótkiej nocy, mgła jak diabli i smog jak cholera :)
Znalazłem winowajcę jaj z GPSem - apkę Breeze, która na IOS9 oszalała i działając w tle w szalonym tempie zżerała baterię, pamięć, dysk i zakłócając pracę koprocesora M7 i tym samym odczyty GPS. Tak więc dzisiaj już na czysto bieg - 12,5km,Pokaż całość

143 023,85 - 10,68 = 143 013,17

Kolejny bieg bez sensownego pomiaru z racji zrypanego GPSa w IOS9 - pobiegłem 10km, a ten głupek do ok. 7km liczył podwójnie a potem się zatrzymał na 14,35 i już :) Dobrze że chociaż czas liczy...
Wyszło ok. 5:02/km, ale po wczorajszym grzechu zapiekankowym pt. "uczta mięsożercy" coś ciężko mi szło, zwłaszcza na końcowych górkach :)

#sztafetaPokaż całość

143 249,71 - 12,56 = 143 237,15

Dziś już nieco później wyruszyłem - 5:10. Może i dobrze, bo smog jak diabli i biegłem w masce - a o tej prze akurat pierwszy autobus zdąży już zgarnąć ludzi z przystanku, więc nikt zawału nie dostanie ;)
#runkeeper odwala fochy jak diabli, liczy kosmiczne odległości i generalnie nadaje się teraz tylko jako stoper i pulsometr :(
Biegłem standardowe 12km, przyjemnie bo minimalny (-1) mrozik, doPokaż całość

143 419,23 - 12,60 = 143 406,63

W końcu udało mi się wystartować przed 5 rano - symbolicznie, bo o 4:59, ale jednak :)
Drugi sukces to był powrót pulsometru z serwisu Tchibo - a raczej przysłanie przez nich nowego. Miło, niecały tydzień (a jechał do Niemiec i potem stamtąd przysłali) - mam nadzieję że wytrzyma dłużej niż poprzednik.
Ale potem już było gorzej. GPS zwariował... naliczał mi kilometry jak popieprzony, w pewnym momencie jużPokaż całość

143 890,00 - 16,22 = 143 873,78

Weekend, góry, ulubiona automasakrotrasa :) Ruszyłem późno - o 7:00 - ale i tak ludzi i aut było niewiele. Miejscami zaczadzenie takie że Kraków wię chowa, ale szczęśliwie tylko na krótkim odcinku. W najostrzejszym fragmencie drugiego dużego podbiegu oberwałem takim wmordewindem że niemal się zatrzymałem - i przez resztę biegu starałem się jakimś cudem choć trochę to nadrobić... Nie do końca się udało, ale w sumiePokaż całość

144 201,60 - 10,68 = 144 190,92

Dzisiaj było fajnie. Lekki mrozik (-2,5), ale że #smog jak jasna cholera (PM10 ok. 550%, PM2,5 prawie 700%) to trzeba było założyć maskę. Minimalnie zaspałem, musiałem dodatkowo wystawić recyclingi - przez wszystko wybiegłem o 5:15, więc trzeba było polecieć krótką trasą ~10km. Szło nadspodziewanie dobrze, maska specjalnie nie przeszkadzała a dzięki czołówce nie spadałem z asfaltu ani nie musiałem zwalniać. Pod koniec podwójnaPokaż całość

143 921,29 - 10,00 - 10,00 = 143 901,29

Za 2 dni.

BTW Zastanawiam się, czy bieganie po 17 to już #biegajnoco

#sztafeta

144 481,55 - 3 - 3 = 144 475,55

Najpierw szybko, potem wolno
#sztafeta #biegajnoco
Wynik obliczony za pomocą skryptu