27168,06 - 5 = 27163,06

Jeszcze kilka razy przebiegnę 5 km, aby poprawić tempo i ogólnie nauczyć się biegać, a następnie będę starać się pokonać 10 km. Może do końca października mi się uda.

#sztafeta #ruszwarszawa

27143,76 - 10,02 = 27133,74

Moi drodzy, miało się stać i się stało! Pękło dzisiaj 10km poniżej 50 minut, a dokładnie 49:30 :) Sprzyjało dzisiaj wszystko, piękna pogoda, delikatny wiaterek, a dodatkowo ogromna motywacja bo dzisiaj bardzo ważny dzień dla kogoś z moich bliskich! Dodam, że konkretne treningi przygotowujące zacząłem dokładnie 2 miesiące temu (różne interwały i tempowki) a plan zakładał przebiegniecie w tym czasie w listopadzie. Kolejny cel to 45minut na 10km,Pokaż całość

Nie rozumiem ludzi którzy biorą ślub i jeszcze robią wesele. Dla mnie to zupełny absurd. Weźmy ten ślub. Jeśli dwoje ludzi bardzo się kocha i chce ze sobą żyć to czy naprawdę potrzebują papierka w urzędzie państwowym lub błogosławieństwa w jakiejś religijnej instytucji? Naprawdę myślą, że takie 'zapieczętowanie' ich związku sprawi, że to cokolwiek zmieni? To tylko papierek, nic więcej, a niektórzy, zwłaszcza #rozowepaski mają żenujące podejście na zasadzie żePokaż całość

27239,20 - 8,66 = 27230,54

W deszczu, w wodzie po kostki - muszę przyznać, że zdecydowanie pasują mi takie warunki.

Statystyki:

Dystans:Pokaż całość

28049,30 - 6,54 = 28042,76

W końcu mogłam iść biegać! Po niedzieli obiecałam sobie dwa dni przerwy, skoro w sobotę będę walczyć o złamanie godziny na 10km (kochany Tatuś obiecał, że będzie robić za mojego zająca). Tym sposobem po sporym jednak niedzielnym wysiłku, dwóch dniach przerwy i wczorajszej saunie nogi miałam dzisiaj strasznie ciężkie. Ale to nic, bo i tak plan był taki, żeby po prostu delikatnie, powoli się rozbiegać.
Pogoda dopisała. BezPokaż całość

28042,76 - 12,20 = 28030,56

Z wielkich prognoz mały deszcz.
Jojkot znowu zawiódł, zegarek - mam wrażenie, że też, szczęśliwie backup w postaci telefonu już zadziałał i wstałem o 4:50. Kot przylazł i poprosił o wychodne - i sobie uświadomiłem, że mimo fatalnych prognoz na zewnątrz nie pada. Przyspieszyłem ruchy, ubrałem się i wyszedłem przed dom.
Jednak padało, ale za to temperatura sympatyczna - prawie 10 stopni. Prewencyjnie założyłem buty z membraną, więc bez opóźnieńPokaż całość

27828,31 - 17,31 = 27811
4x serie skipów i 7x1000 tempem na 10 km
#sztafeta

27795,8 - 10 = 27785,8
#sztafeta

27780.79 - 14.3 = 27766.49

Dzisiaj dla odmiany #bieganie w parku. Było ciężko ale za to miałem kibiców ( ͡° ͜ʖ ͡°)

DISTANCE:Pokaż całość

27766,49 - 6,00 = 27760,49

Wiem, że rano było biegane ale nie mogłem się powstrzymać :) Szóstka przed snem siadła jak złoto

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie

WpisPokaż całość

27760,49 - 13,75 = 27746,74

Dystans: 13,75 km
Czas: 0h 58m 37s
Śr. tempo: 4:16 min/km

10Pokaż całość

27687,86 - 21,25 = 27666,61

Wczoraj znowu padało... nie, nie padało a lało jak z cerbera ヽ( ͠°෴ °)ﾉ Może i bym pobiegł, ale skoro obiecałem żonie, że jeden dzień weekendu jest bez biegania a prognozy na dzisiaj były lepsze to po co się poświęcać...
Kot wyczuł sprawę, obudził mnie o 4:30 - uznałem, że nie ma co odwlekać sprawy i po nakarmieniu Marudy ubrałem się i kilka minut po 5Pokaż całość

27528,23 - 10,37 - 12,02 - 10,10 - 14,54 = 27481,20

Tydzień 3/20
W nawiązaniu do poprzedniego wpisu link - powtórzyłem treningi które powinienem robić w 3 tygodniu.
Kolano dalej mnie boli, ale mogę biegać i jest nieźle.
#bieganiePokaż całość

27481,20 - 14,39 - 10,01 - 19,06 - 6,57 - 20,03 - 30,06 - 10,06 = 27371,02

Minął tydzień od ostatniego wpisu. Duża objętość, 2 akcenty w tygodniu, jeden bieg po górach. Skupiłem się na dłuższych biegach w tempach około-maratońskich lub wolniejszych. Widząc po sobie przede mną dużo pracy nad wytrzymałością tempową, bo tego mi brakuje, mogę biegać szybko krótkie dystanse(nadal długie, bo 5km, ale jednak sporo krótsze niż maraton), tempo maratońskie odstajePokaż całość

27371,02 - 10,22 - 11,30 - 13,66 - 15,10 = 27320,74

Wakacyjnie:

10km + (8km + 10x100m + 1km) + (6km + zb 10x1min / 2min + 2km) + 15km

Statystyki:Pokaż całość

27320,74 - 10,67 - 11,08 - 10,01 - 23,78 = 27265,20

W tym tygodniu więcej czasu poświeciłem na porządną regenerację. Efekt jest taki że dużo lepiej się czuje na wysokich prędkościach. Dwa akcenty w tygodniu wyszły lepiej niż zakładałem. Interwały i długi bieg w tempie progowym nie sprawiały większych problemów.
Do startu docelowego zostało 13 dni.

#biegajzwykopem #bieganiePokaż całość

27265,20 - 26,00 = 27239,20

Dzisiaj coś nie mogłem w nocy spać i przebudziłem się o godzinie 3. Z racji tego, że nie padało postanowiłem iść dzisiaj wcześniej pobiegać więc tak zacząłem Poniedziałek. Biegło się wspaniale, rześko ale nie zimno no i bez deszczu. Zaskoczył mnie tylko duży ruch o tej porze no ale cóż. Dobrego dnia!

#sztafeta #ruszmirko #biegajzwykopem #bieganie #sport

WpisPokaż całość