Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@orlando74: Ziomek martwy ciąg nie rozwija absów w takim stopniu co dedykowane ćwiczenia. Kiedy jesteś przechylony do przodu w martwych prostowniki robią o wiele więcej roboty (aktywacja absów przy DL powodowałaby garbienie).
@pinkman356 Autor Stronglifts na swojej stronie bodajże mówi że akcesoria są spoko jeżeli chcesz coś dorzucić. Spróbuj tam czegoś poszukać o akcesoriach?
Nie wiem w jakim kontekście mówisz że klatka
@pinkman356 Autor Stronglifts na swojej stronie bodajże mówi że akcesoria są spoko jeżeli chcesz coś dorzucić. Spróbuj tam czegoś poszukać o akcesoriach?
Nie wiem w jakim kontekście mówisz że klatka
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Co najlepiej jesc, zeby szybko przytyc? Ogolnie to malo jem, bo po malej ilosci czuje sie pelny, jakbym mial zasuszony zoladek. Jestem za chudy - przy wzroscie 195 mam 76kg wagi.
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Generalnie to mi się wydaje, że chudzi ludzie nie rozróżniają "jestem pełny" i "zjadłem dużo". Jak zjem dwie paczki mrożonych warzyw to będę pełny, ale czy zjadłem dużo? No nie, bo to max 300kcal.
W przeciwnym wypadku mogę sobie zrobić szejka s-------a z szklanki tłustego mleka, łyżki masła orzechowego, bananów i owsianki - 1000kcal, a nie czuje się specjalnie pełny.
Ogólnie to trochę się krzywię jak patrzę na to jak OP podchodzi
W przeciwnym wypadku mogę sobie zrobić szejka s-------a z szklanki tłustego mleka, łyżki masła orzechowego, bananów i owsianki - 1000kcal, a nie czuje się specjalnie pełny.
Ogólnie to trochę się krzywię jak patrzę na to jak OP podchodzi
konto usunięte via Android
Cześć #mikrokoksy Co tam modne teraz jest? Jak cwiczycie ?
Jak jest z białkiem mirki? Pewne dziewczyna mi powiedziała, że białko z twarogu jest be, bo jest z mleka pasteryzowanego czy tam sam twaróg jest pasteryzowany i to się nie liczy. Albo że białe mięso jest be i czerwone jest zdrowsze. Jak to jest? Białko można brać skądkolwiek?
#pytanie #mikrokoksy #silownia
#pytanie #mikrokoksy #silownia
@DywanTv: Raczej ma małe znaczenie, chociaż zawsze można dla pewności wypić tego szejka po treningu.
Co do twarogu to zaraz ktoś ci na pewno w--------i z denaturyzacją białka w wysokich temperaturach, ale znowu to nie ma znaczenia.
Liczą się tylko kalorie, makro, sen i intensywność ćwiczeń.
Co do twarogu to zaraz ktoś ci na pewno w--------i z denaturyzacją białka w wysokich temperaturach, ale znowu to nie ma znaczenia.
Liczą się tylko kalorie, makro, sen i intensywność ćwiczeń.
@DywanTv: Spróbuj 190g na 1500 kaloriach xD Szejk, potem omlet 5 jajek, pierś z warzywami, twarog z jogurtem greckim i jagodami plus makrela.
@DywanTv: Ulałem się za szybko to teraz nie chcę redukować rok. Siła rośnie nawet.
Myślę, że dla zdrowia przydałoby się mieć te 50g tłuszczów dziennie.
Można żyć bez węgli, tylko kalorie trzeba skądś brać jeżeli masz jeść na masie np 3k kcal. A węgle najtaniej wychodzą.
Myślę, że dla zdrowia przydałoby się mieć te 50g tłuszczów dziennie.
Można żyć bez węgli, tylko kalorie trzeba skądś brać jeżeli masz jeść na masie np 3k kcal. A węgle najtaniej wychodzą.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Czasami podczas ćwiczeń mam zawroty głowy, martwić się tym? Jadę stronglifts, więc ciężary są spore. Szczególnie przy martwym się te zawroty nasilają...
#mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
#mirkokoksy #mikrokoksy #zdrowie
Jeżeli to podobne uczucie do zawrotów głowy jak zbyt szybko wstaniesz np. z kanapy to możesz spróbować z całej siły nastąpić w ziemię, jakbyś chciał coś rozgnieść i wtedy powinno choć trochę pomóc. Chyba trenujący judo tak robią jak im się zakręci w głowie podczas treningu.
Poza tym, skoro robisz martwe, pewnie też robisz manewr Valsalvy podczas wykonywania ćwiczenia. Sam podczas np wyciskania na ławce tak robię i na prawdę można się
Poza tym, skoro robisz martwe, pewnie też robisz manewr Valsalvy podczas wykonywania ćwiczenia. Sam podczas np wyciskania na ławce tak robię i na prawdę można się
Ta sama marka, ta sama pojemność, skład i działanie praktycznie też. Tylko cena inna - wersja męska 8,99 PLN, wersja uniwersalna 4,89 PLN. Skąd zatem tak duża różnica w cenie...? ( ͡º ͜ʖ͡º) #rozowepaski #niebieskiepaski #zakupy #pieniadze #kosmetyki #rozkminy
źródło: comment_gFyCXugTKKbgFImYwmm3jVrqGmwtUIbM.jpg
Pobierz
#mikrokoksy twaróg z bananem będzie dobry na kolacje na masę? Migdały dodać? Słonecznik?
@wojciech-dyrets: Myślę że ChoNoTu ma racje. A będzie się świnią jeżeli się je zdecydowanie więcej niż się powinno.
OP powinien tylko patrzeć żeby pod koniec dnia makro i kalorie były ok. a to co zje żeby tam dotrzeć nie ma znaczenia.
OP powinien tylko patrzeć żeby pod koniec dnia makro i kalorie były ok. a to co zje żeby tam dotrzeć nie ma znaczenia.
Jak policzyc zapotrzebowanie kaloryczne jak chce schudnąć, a wysilek jest nieregularny?
Wszystkie kalkulatory i samouczki internetowe uwzgledniaja aktywnosc tygodniowa, a ja jednego tygonia mam kazdego dnia bardzo intensywny wysilek, a innego w ogole (tzn raz czy dwa wygospodaruje czas na rower lub bieganie).
Ktoś pomoże? 160cm i 58kg wagi. Zależy mi na zrzuceniu okolo 7-9kg przez okolo pol roku.
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
Wszystkie kalkulatory i samouczki internetowe uwzgledniaja aktywnosc tygodniowa, a ja jednego tygonia mam kazdego dnia bardzo intensywny wysilek, a innego w ogole (tzn raz czy dwa wygospodaruje czas na rower lub bieganie).
Ktoś pomoże? 160cm i 58kg wagi. Zależy mi na zrzuceniu okolo 7-9kg przez okolo pol roku.
#mikrokoksy #dieta #zdrowie
Możesz przecież obliczyć kalorie dla bardzo małego ruchu (sedenetary) i w mfp dodawać jazde na rowerku osobno. A potem oddzielnie policzyć dla cięższych tygodniz uwzglednieniem treningów 3x w tygodniu. Chociaż patrząc na trening typowo siłowy spalisz ze 100 kalorii max podczas sesji jeśli nie robisz cardio.
Dzień dobry!
Mireczki i Mirabelki spod #mikrokoksy #silownia, polecicie, podpowiecie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni wewnętrznych ud i mięśni przyśrodkowych ud? Właśnie zakończyłam kuracje kwasem hialuronowym, wróciłam przed chwilą do domu z ostatniego zastrzyku w kolano ( ͡° ʖ̯ ͡°) i szukam jakichś ćwiczeń.
Mireczki i Mirabelki spod #mikrokoksy #silownia, polecicie, podpowiecie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni wewnętrznych ud i mięśni przyśrodkowych ud? Właśnie zakończyłam kuracje kwasem hialuronowym, wróciłam przed chwilą do domu z ostatniego zastrzyku w kolano ( ͡° ʖ̯ ͡°) i szukam jakichś ćwiczeń.
Masz chyba konflikt rzepkowo udowy nie? Też miałem podejrzenie na rezonansie i jak sobie o tym poszukałem to było rolowanie na IT band (takie ścięgno) + rolowanie vastus lateralis (zewnętrzna cz. uda) i wzmacnianie mięśnia przyśrodkowego (vastus medialis, "łezka" itd). Tutaj ziomek pokazuje takie ćwiczenia:
https://www.youtube.com/watch?v=TG7XD9uaJBM
Nie wiem na razie czy pomaga, bo robię tylko rolowanie chyba z max tydzień, ale przez parę minut czuć ulgę jak wstaję po rolowaniu.
Z
https://www.youtube.com/watch?v=TG7XD9uaJBM
Nie wiem na razie czy pomaga, bo robię tylko rolowanie chyba z max tydzień, ale przez parę minut czuć ulgę jak wstaję po rolowaniu.
Z
hello mireczki
Mam zamiar zacząć if. Myślałam żeby zacząć od standardowego wariantu czyli 16h postu + 8 godzin jedzenia. Zdecydowałam się na to, bo nie przepadam za liczeniem kalorii i nie lubię śniadań wcześnie rano (mogę przeżyć o kawie do 12). Jakieś rady od doświadczonych #mikrokoksy ? Czy jakiś wysiłek fizyczny jest wskazany? Interwały wchodzą w grę czy raczej lekkie cardio+ ćwiczenia z obciążęniem też będą ok?
Mam zamiar zacząć if. Myślałam żeby zacząć od standardowego wariantu czyli 16h postu + 8 godzin jedzenia. Zdecydowałam się na to, bo nie przepadam za liczeniem kalorii i nie lubię śniadań wcześnie rano (mogę przeżyć o kawie do 12). Jakieś rady od doświadczonych #mikrokoksy ? Czy jakiś wysiłek fizyczny jest wskazany? Interwały wchodzą w grę czy raczej lekkie cardio+ ćwiczenia z obciążęniem też będą ok?
Dobrze myślę, że jak chciałbym napisać czat który zapamiętuje historie wiadomości na MERN stacku (MongoDB, Express, React, Node), to musze po prostu napisać REST API w Expressie i Node który działa na Mongo i potem po prostu wywoływać odpowiednie metody w Reacie?
Trochę podstawowe te moje pytanie, ale jak na razie mam tylko UI w Reacie które wypisuje treść textboxa do innego diva i zupełnie nie wiem co dalej, bo z niczym
Trochę podstawowe te moje pytanie, ale jak na razie mam tylko UI w Reacie które wypisuje treść textboxa do innego diva i zupełnie nie wiem co dalej, bo z niczym
@kefas_safek @findesiecle @Michuy
to uczucie kiedy napiszesz czat na express+mongodb w jakieś 6 godzin i okazuje się że na socketach takie coś się pisze w 5 minut ( ͡º ͜ʖ͡º)
to uczucie kiedy napiszesz czat na express+mongodb w jakieś 6 godzin i okazuje się że na socketach takie coś się pisze w 5 minut ( ͡º ͜ʖ͡º)
#mikrokoksy #dieta #paleo
owsianka
olej kokosowy
śmietanka 30%
no chyba że jesteś na redu to myślę że możesz dodać jogurt grecki (12g białka/100g z piątnicy np., wiem że to nabiał ale wspominam tak o), możesz się wyposażyć w jakieś syropy 0kcal, albo dodać naturalne kakao