konto usunięte via iOS
Elo mirki, ulałem się i teraz redukuję ostatni miesiąc na 1500-1700 kcal (tak wiem, mało ale przytyłem naprawdę dużo i nie chciałem redukować na 0.5kg/tyg 9 miesięcy). To co na obrazku jem dzień w dzień, tylko zmieniam warzywa i czasem są jakieś owoce.
Na obrazku raczej jest ~1600 kcal bo nie liczyłem cukru i kawy. Sam ważę 89kg@191cm, robię PHAT 5 dni w tygodniu
Co by można było dorzucić żeby wypełnić te paski mikroskładników
Na obrazku raczej jest ~1600 kcal bo nie liczyłem cukru i kawy. Sam ważę 89kg@191cm, robię PHAT 5 dni w tygodniu
Co by można było dorzucić żeby wypełnić te paski mikroskładników
źródło: comment_Ka843Ud1yVwiVibCFEiMDPa7lMcrIJf8.jpg
Pobierz@florekflorek: Od początku wakacji. Schudłem 12kg, siła nawet urosła, ale od ostatniego miesiąca już nie ma mowy o żadnym przyroście siły na nieakcesoryjnych ćwiczeniach.
Nie czuję się jakoś okropnie, tylko od czasu do czasu muszę zrobić jakiś 2 dniowy refeed.
Nie czuję się jakoś okropnie, tylko od czasu do czasu muszę zrobić jakiś 2 dniowy refeed.
@florekflorek: Dzięki. Jestem właśnie po 5 dniach jedzenia normalnie bo mnie @SportoweSuple nastraszył artykułem o wygłodzeniu ( ͡º ͜ʖ͡º)
Przy 2,2k może miałbym stratę 0.5kg na tydzień, a naprawdę bardzo chcę w niedalekiej przyszłości masować. Także myślę, że będę dalej cisnął bo w przyszłości chciałbym uniknąć takich ostrych diet jak teraz lub po prostu dłuższych redukcji.
Przy 2,2k może miałbym stratę 0.5kg na tydzień, a naprawdę bardzo chcę w niedalekiej przyszłości masować. Także myślę, że będę dalej cisnął bo w przyszłości chciałbym uniknąć takich ostrych diet jak teraz lub po prostu dłuższych redukcji.
konto usunięte via iOS
Nie wiem jak to jest teraz ale pamiętam robili jakieś starcie gościa typowo street workoutowca vs powerliftera i pierwsza konkurencja: kto podciągnie się więcej razy xDDD
postawmy gościa który ćwiczy często wytrzymałość naprzeciw gościa który ćwiczy tylko siłę, a potem sprawdźmy kto ma większą wytrzymałość
Ćwiczę systemem 5x5 trzy razy w tygodniu. Przed maksymalnie kilometr rozgrzewki na bieżni - a chciałbym pobiegać sobie czasem dłużej dla przyjemności: robić to po treningu, kilka godzin przed nim, czy w dni nietreningowe?
#mikrokoksy #bieganie
#mikrokoksy #bieganie
@tler: Na początku pobiegaj jak Ci się podoba i zobacz jaki to będzie miało wpływ na Twoje treningi siłowe.
Z biologicznego punktu widzenia wyczerpywałbyś glikogen z mięśni (szczególnie z nóg) biegając, więc jeżeli robienie treningu siłowego po bieganiu obniża Ci zbyt mocno siłę (albo czujesz się słaby) i koniecznie chcesz biegać przed siłowym może warto zjeść trochę węgli między treningami. edit: glikogen wraca do normy dopiero po 20 godzinach, niemniej
Z biologicznego punktu widzenia wyczerpywałbyś glikogen z mięśni (szczególnie z nóg) biegając, więc jeżeli robienie treningu siłowego po bieganiu obniża Ci zbyt mocno siłę (albo czujesz się słaby) i koniecznie chcesz biegać przed siłowym może warto zjeść trochę węgli między treningami. edit: glikogen wraca do normy dopiero po 20 godzinach, niemniej
Czy zmienianie tempa wykonywania ćwiczenia może zaowocować dobrą progresją? (porównywalną do zwiększania ciężaru?). Jeśli nie mam możliwości zwiększania ciężaru, to mogę po prostu robić wszystko wolniej?
#pytanie #mikrokoksy #silownia
#pytanie #mikrokoksy #silownia
@DywanTv: bertiemu chodzi o to, że jeżeli dajmy potrafisz wycisnąć 140kg na klatę, a później założysz na sztangę 100kg to możesz wywrzeć tą samą siłę na te 100kg co przy 140kg, tylko wtedy sztanga porusza się dużo szybciej.
Idąc tą samą filozofią wykonywanie ćwiczenia powoli redukuje wymaganą siłę do minimalnego poziomu.
Możesz też poczytać o treningu okluzyjnym (tzw. kaatsu) jeżeli nie masz dostępu do większego ciężaru.
Idąc tą samą filozofią wykonywanie ćwiczenia powoli redukuje wymaganą siłę do minimalnego poziomu.
Możesz też poczytać o treningu okluzyjnym (tzw. kaatsu) jeżeli nie masz dostępu do większego ciężaru.
Mimo bólu zrobiłem dziś trening, rzeczywiście po rozgrzewce już łatwo poszło. Dzięki wszystkim za rady ale mam jeszcze jedno pytanko. Czy to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=8U6qOXjaYTM działa też na proste mięśnie brzucha? Bo w jednym atlasie podają to : główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- skośne brzucha, proste brzucha, prostowniki grzbietu. A z kolei w innym, że tylko skośne. Jak myślicie? Robiliście?
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
konto usunięte via Android
Po jakim czasie robienia przysiadów z obciążeniem będzie widać efekty? #mikrokoksy
#mikrokoksy ile jest prawdy w micie, że izolatu nie wolno poddawać obróbce cieplnej ( np. do naleśników), bo traci ilość białka/100g?
#silownia #suplementy
#silownia #suplementy
konto usunięte via iOS
Mircy możecie polecić ćwiczenia, które rozwijają te mięśnie zaznaczone na czerwono jednocześnie nie rozwijając tych na zielono?
#mikrokoksy #silownia
#mikrokoksy #silownia
źródło: comment_T0uAByA8tdVAgpmXd37s3KYu5k10U3fj.jpg
Pobierz
Jeżeli te na czerwono to boczne aktony to spróbuj cable lateral raises, anatomicznie powinno być troche mniej aktywacji kapturów.
Jeżeli tylne to ktoś ci chyba już podrzucił reverse flye.
Szczerze to nie ma co się martwić o aktywację kapturów przy takim małym cieżarze z jakim sie robi barki.
Jeżeli tylne to ktoś ci chyba już podrzucił reverse flye.
Szczerze to nie ma co się martwić o aktywację kapturów przy takim małym cieżarze z jakim sie robi barki.
Dawajcie wasze najlepsze/ulubione zdjęcie bez żadnych filtrów bez edycji i tylko robione telefonem przez amatorów nie mających pojęcia o fotografii.
źródło: comment_Qzo6GkWfn1sEMcYcW85OstZPLLgKo6gg.jpg
Pobierzźródło: comment_nECVjs5pDbKJL2yn18oPskBWEqaCySCR.jpg
Pobierz