@Galaktyk: Co poprzedziło taki stan rzeczy? Jeśli to po prostu rozregulowany cykl dobowy to polecam zachowywać się jak przy jet lagu, tzn:

- dużo światła słonecznego rano i w południe
- brak kontaktu z ekranami oraz jasnym/białym oświetleniem (takim z lamp też) 3 godziny przed snem, a jak masz bardzo rozregulowany zegar to można nawet pójść w kierunku 6 godzin
- opcjonalnie melatonina 1mg godzinę przed snem jak nie ma przeciwskazań
- utrzymywać innePokaż całość

@yawoor724: Zgadzam się zupełnie, brak alkoholu to game changer dla snu. Dużo osób mówi że łatwiej im się zasypia po alkoholu, ale już nie są świadomi, że ich sen jest 100 razy gorszej jakości. Ja np. nawet po wypiciu nawet niewielkiej ilości alkoholu mam gwarantowaną pobudkę w nocy, gdzie muszę się napić wody. Nieważne jakie ilości alkoholu ani czy napiję się elektrolitów zaraz przed snem i tak się obudzę.

@KrolRyszardWspanialy: Tak, im jesteś starszy tym mniej snu potrzebujesz. Tak po 25-30 roku życia nieznacznie się to zmienia, staruszkowie w teorii potrzebują najmniej snu, ale w praktyce ich sen jest płytki i mało regenerujący.

O ile w ciągu dnia masz wystarczająco dużo energii i nie jesteś bardzo zmęczony już jakiejś 2 godziny przed snem, to znaczy że się wysypiasz i wszystko jest okej. Jak masz tak od niedawna to teżPokaż całość

@PanLenart: Tak jak wyżej, dyfuzory/nebulizatory na bazie samego olejku są najlepsze. Jak nie chcesz przepłacać i potestować czy konkretne zapachy faktycznie Cię relaksują i pomagają łatwiej zasnąć, to są takie "psikacze" na pościel.

Dolewam jeden zapach olejka i też mniej niż jest "zalecane" (pewnie z 5-10 kropli raz na kilka dni), więc kosztowo nie wychodzi dużo jak już kupiłem urządzenie.

@PanLenart: Ja polecam raczej osobno dyfuzor i osobno nawilżacz, ale nie testowałem żadnych dyfuzorów wodnych, które faktycznie by nawilżały mocno powietrze i jednocześnie wyzwalały intensywny zapach. Może jakiś się znajdzie.

Co do tego czy się lepiej śpi to zależy, tzn. jak jakiś zapach Cię uspokaja to tak. Niekoniecznie musi, więc musisz przetestować, na mnie działa np. lawenda najlepiej. Jak masz złe skojarzenia z jakimś zapachem to może nawet działać gorzejPokaż całość

@Mergan27: Polecam budzik świetlny. Świetny produkt, masa badań naukowych potwierdzających działanie. Uważałbym tylko żeby było dostatecznie mocne światło oraz na awaryjność (dlatego z obu powodów budziki świetlne z aliexpress odpadają).

Podsyłam link niżej do naszego produktu (lampa z budzikiem świetlnym, więc fajne 2 w 1). Zawarłem też niżej spis badań naukowych z linkami dot. budzików świetlnych ogólnie i czerwonego światła na noc.Pokaż całość

@mirko_anonim: Niestety nie jest to prawda, polecam badania Niezależnego Laboratorium Fotometrycznego na ten temat. Ekrany nawet z filtrami (fizycznymi czy aplikacje) i ze ściemnionym ekranem i tak emitują światło niebieskie. Jeśli chodzi o światło niebieskie to niestety tu nie działa zasada pareto, tzn. nawet niewielkie ilości światła niebieskiego zakłócają nam sen. Mózg widzi niebieskie światło = myśli że jeszcze jest dzień, ten mechanizm działał doskonale przez tysiące lat, więc toPokaż całość

@the_good_guy: Jeśli faktycznie przy dobrej higienie snu/życia (zarówno rano, w ciągu dnia, przed snem), małej ilości stresu oraz odpowiednich poziomach melatoniny (co przy dobrej higienie snu powinno być zapewnione), masz problemy z wybudzaniem to mogą to też być problemy oddechowe (np. bezdech senny). Polecam w takim wypadku udać się do pulmonologa lub somnologa.

Ale najpierw polecam nagrać się w nocy, może wybudzenie ma miejsce jak coś na zewnątrz wydaje jakiśPokaż całość

@Join_Da_Tag: Polecam zatyczki do uszu, proste rozwiązanie, ale jak ktoś mieszka w głośnym środowisku to jest to game changer dla snu. Ludzie często nie pamiętają, że się budzą przez hałas, ale odbija się to na ich jakości snu i się nie wysypiają. Zatyczki są mega tanie, jak się kupi paczkę to wychodzi mniej niż 1 zł za parę. Są różne, polecam przetestować paczki testerów i zobaczyć które najlepiej pasują. PrzyzwyczajeniePokaż całość

@the_good_guy: Mocno indywidualna sprawa, ja używam Moldex Contours 7400 lub 7403 (2 rozmiary). Najlepiej właśnie kupić jakąś paczkę testową z 10-20 modelami i potestować po kolei. Wiele osób też mówi, że takie plastelinowe z apteki im najbardziej odpowiadają.

Ważna jest technika wkładania tych zatyczek, najlepiej je najpierw ugnieść w palcach (zgniatać stopniowo i rolować przez 30-60 sekund), potem włożyć do ucha trochę i zamiast wpychania to tak jakby je wkręcaćPokaż całość

@mirko_anonim: Sprawdziłbym koniecznie wilgotność powietrza w sypialni jeśli budzisz się z przesuszonym nosem. Brzmi to też jak możliwość potencjalnych objawów alergicznych.

Wybudzanie się w nocy to chyba najczęstszy problem ze spaniem jaki jest, może być spowodowany milionem czynników, od niedostatecznej ilości światła słonecznego rano po złe nawyki przed spaniem (jak np. przeglądanie telefonu). Jeśli się wybudzasz i masz natłok myśli to prawdopodobnie może to być przez zbyt dużą ilość kortyzoluPokaż całość