@PiSzj: Ten lek nie powinno się przyjmować długotrwale. Oprócz tego Twoja tolerancja na niego będzie maleć, bo jest to lek przeciwhistaminowy.

@kamilek123: Polecam się zainteresować tematem snu, szczególnie zanim zdecydujesz się pójść po jakiejś prochy na sen. Polecam np. podcasty dr Andrew Hubermana (ma dosłownie odcinek podcastu jak dbać o sen i regulację cyklu dobowego dla osób pracujących na zmiany), jakiejś materiały z somnologami typu Matthew Walker.

Przy takich warunkach jak praca na 3 zmiany ciężko nie czuć się jak zombie, jeśli nie zna się pewnych mechanizmów biologicznych albo ma sięPokaż całość

@Donlipao: Akurat sporo osób mówi, że ma dziwne sny po melatoninie, wspominają o tym też badania, choć temat nie był jakoś głębiej zbadany.

Żeby nie być gołosłownym to jest to wspominane m.in. w "Effects of Melatonin on Dream Bizarreness Among Male
and Female College Students" i "An association between geomagnetic activity and dream bizarreness".

A jak ktoś ma problem z mocno rozregulowanym zegarem biologicznym to zamiast faszerować się lekami lubPokaż całość

@Galaktyk: Co poprzedziło taki stan rzeczy? Jeśli to po prostu rozregulowany cykl dobowy to polecam zachowywać się jak przy jet lagu, tzn:

- dużo światła słonecznego rano i w południe
- brak kontaktu z ekranami oraz jasnym/białym oświetleniem (takim z lamp też) 3 godziny przed snem, a jak masz bardzo rozregulowany zegar to można nawet pójść w kierunku 6 godzin
- opcjonalnie melatonina 1mg godzinę przed snem jak nie ma przeciwskazań
- utrzymywać innePokaż całość

@KrolRyszardWspanialy: Tak, im jesteś starszy tym mniej snu potrzebujesz. Tak po 25-30 roku życia nieznacznie się to zmienia, staruszkowie w teorii potrzebują najmniej snu, ale w praktyce ich sen jest płytki i mało regenerujący.

O ile w ciągu dnia masz wystarczająco dużo energii i nie jesteś bardzo zmęczony już jakiejś 2 godziny przed snem, to znaczy że się wysypiasz i wszystko jest okej. Jak masz tak od niedawna to teżPokaż całość

@PanLenart: Tak jak wyżej, dyfuzory/nebulizatory na bazie samego olejku są najlepsze. Jak nie chcesz przepłacać i potestować czy konkretne zapachy faktycznie Cię relaksują i pomagają łatwiej zasnąć, to są takie "psikacze" na pościel.

Dolewam jeden zapach olejka i też mniej niż jest "zalecane" (pewnie z 5-10 kropli raz na kilka dni), więc kosztowo nie wychodzi dużo jak już kupiłem urządzenie.

@PanLenart: Ja polecam raczej osobno dyfuzor i osobno nawilżacz, ale nie testowałem żadnych dyfuzorów wodnych, które faktycznie by nawilżały mocno powietrze i jednocześnie wyzwalały intensywny zapach. Może jakiś się znajdzie.

Co do tego czy się lepiej śpi to zależy, tzn. jak jakiś zapach Cię uspokaja to tak. Niekoniecznie musi, więc musisz przetestować, na mnie działa np. lawenda najlepiej. Jak masz złe skojarzenia z jakimś zapachem to może nawet działać gorzejPokaż całość

@Mergan27: Polecam budzik świetlny. Świetny produkt, masa badań naukowych potwierdzających działanie. Uważałbym tylko żeby było dostatecznie mocne światło oraz na awaryjność (dlatego z obu powodów budziki świetlne z aliexpress odpadają).

Podsyłam link niżej do naszego produktu (lampa z budzikiem świetlnym, więc fajne 2 w 1). Zawarłem też niżej spis badań naukowych z linkami dot. budzików świetlnych ogólnie i czerwonego światła na noc.Pokaż całość

@mirko_anonim: Niestety nie jest to prawda, polecam badania Niezależnego Laboratorium Fotometrycznego na ten temat. Ekrany nawet z filtrami (fizycznymi czy aplikacje) i ze ściemnionym ekranem i tak emitują światło niebieskie. Jeśli chodzi o światło niebieskie to niestety tu nie działa zasada pareto, tzn. nawet niewielkie ilości światła niebieskiego zakłócają nam sen. Mózg widzi niebieskie światło = myśli że jeszcze jest dzień, ten mechanizm działał doskonale przez tysiące lat, więc toPokaż całość

@the_good_guy: Jeśli faktycznie przy dobrej higienie snu/życia (zarówno rano, w ciągu dnia, przed snem), małej ilości stresu oraz odpowiednich poziomach melatoniny (co przy dobrej higienie snu powinno być zapewnione), masz problemy z wybudzaniem to mogą to też być problemy oddechowe (np. bezdech senny). Polecam w takim wypadku udać się do pulmonologa lub somnologa.

Ale najpierw polecam nagrać się w nocy, może wybudzenie ma miejsce jak coś na zewnątrz wydaje jakiśPokaż całość

@Marvin_Blizna: Odkąd zacząłem bardziej dbać o higienę snu i używać budzika świetlnego to dużo łatwiej mi się wstaje. Chociaż mogę nie brzmieć zbyt przekonywująco, bo piszę to z profilu marki, która zaczyna sprzedawać takie budziki. Podsyłam jednak linka niżej, w których jest sekcja z szeregiem badań naukowych potwierdzających działanie (tu szczególnie punkt 1. i 8.).

W skrócie: większość ze zdrowych osób ma problem ze wstawaniem przez to, że cykl kortyzoluPokaż całość

@mirko_anonim: Sprawdziłbym koniecznie wilgotność powietrza w sypialni jeśli budzisz się z przesuszonym nosem. Brzmi to też jak możliwość potencjalnych objawów alergicznych.

Wybudzanie się w nocy to chyba najczęstszy problem ze spaniem jaki jest, może być spowodowany milionem czynników, od niedostatecznej ilości światła słonecznego rano po złe nawyki przed spaniem (jak np. przeglądanie telefonu). Jeśli się wybudzasz i masz natłok myśli to prawdopodobnie może to być przez zbyt dużą ilość kortyzoluPokaż całość

@Gufhx: Jeśli chodzi o problemy ze wstawaniem to mi personalnie bardzo pomógł budzik świetlny. Nie wiem jaki jest stopień Twoich problemów, ale kiedyś też leżałem co najmniej godzinę zanim wstałem, dopiero rzetelne trzymanie się higieny snu, budzik świetlny i odkładanie telefonu daleko od łóżka rozwiązało moje problemy w 80%.

Podsyłam link niżej. Nie musi to być nasz model oczywiście, każdy dobrej jakości budzik świetlny będzie działał dobrze (polecam się tylko zorientowaćPokaż całość